Libros de nutrición
La llamada comida sana suele tener mala fama por ser aburrida, insípida e insatisfactoria. Pero comer comidas y tentempiés nutritivos no tiene por qué ser una tarea pesada. De hecho, hay formas realmente deliciosas de preparar comidas muy saludables. Desde adoptar una dieta más basada en plantas hasta poner freno a los patrones de pensamiento poco saludables, estos consejos te ayudarán a empezar a comer de forma que te mantengas con energía y buena salud en los años venideros. Aquí no encontrarás dietas rápidas ni diatribas que avergüenzan al cuerpo. En su lugar, estos audiolibros -algunos de los mejores libros de salud que existen- le ayudarán a establecer una mejor relación con la comida y a desarrollar un plan holístico de salud y bienestar. Si siempre ha querido saber más sobre los beneficios de comer bien y cómo hacerlo, no busque más. Estos son algunos de los mejores libros sobre alimentación saludable para empezar.
¿Qué es la regla de la alimentación 80/20?
La regla 80/20 es una guía para tu dieta diaria: come alimentos nutritivos el 80 por ciento de las veces y toma una ración de tu capricho favorito con el otro 20 por ciento. Para la parte del “80 por ciento” del plan, céntrate en beber mucha agua y comer alimentos nutritivos que incluyan: Cereales integrales. Frutas y verduras.
¿Qué se considera un desayuno saludable?
Para un desayuno más nutritivo, intenta elegir alimentos integrales y no procesados de cada uno de los cinco grupos de alimentos: frutas, verduras, cereales, alimentos proteicos y lácteos. Intenta incluir proteínas de alimentos como yogures (busca variedades con menos azúcar añadido), huevos, frutos secos y semillas o legumbres.
¿Qué es la regla de la dieta 5’2?
La dieta 5:2 se basa en un principio conocido como ayuno intermitente. Consiste en comer normalmente en determinados momentos y ayunar en otros. Existen diferentes versiones, pero la dieta 5:2 consiste en seguir una dieta normal y saludable durante cinco días a la semana y “ayunar” los dos días restantes.
Los mejores libros de alimentación sana
Ponerse a dieta suele significar abandonar la dieta cuando aparece el antojo de Ben & Jerry’s Chunky Monkey. Esto se debe a que la mayoría de las personas no pueden seguir una dieta estricta el 100% del tiempo, y luego se sienten culpables cuando se dan el capricho de comer un postre, patatas fritas o un cóctel.
Pero seguir la regla 80/20 es una opción de alimentación saludable y menos restrictiva que no parece una dieta. Comer al 80/20 es más “realista” y fácil de seguir que otros planes dietéticos porque te permite disfrutar de tus comidas favoritas con moderación y comer sano al mismo tiempo.
Para tus caprichos, o la parte del “20 por ciento”, come tus alimentos favoritos con moderación. Por ejemplo, puede comer un trozo pequeño de tarta de chocolate hoy y beber un vaso de vino tinto mañana, pero no los dos al mismo tiempo. Esta forma de comer es más fácil de mantener que las dietas más estrictas, como la cetogénica o la paleo, que limitan los carbohidratos y los alimentos procesados.
Para tener éxito con la regla 80/20, intenta mantenerte dentro de estas pautas todos los días que puedas. Si tu objetivo es que el 80 por ciento de tu dieta provenga de alimentos integrales frescos y sin procesar, ¿por qué no darte un capricho con hasta un 20 por ciento de tus caprichos favoritos? Si tu objetivo es ingerir 1.500 calorías al día, utilizarás unas 1.200 calorías en comidas sanas y nutritivas y 300 calorías en tus caprichos.
Libros sobre nutrición y forma física
¿Qué pasa con los alimentos integrales frente a los procesados que se venden constantemente a los consumidores? Estos libros le ayudarán a entender la diferencia y le ofrecerán recetas que le ayudarán a llevar una dieta más sana y equilibrada. Eche un vistazo y disfrute de una buena comida hoy mismo.
Los seres humanos nacemos para comer, y parece natural que empecemos por el principio: los bebés también nacen para comer. Cuando los bebés muestran signos de estar preparados para comer alimentos sólidos, pueden comer lo mismo que nosotros y convertirse en comedores sanos y felices. Si respetamos la autorregulación (una habilidad innata) y nos centramos en una alimentación integral, fomentamos la salud de los niños y las familias.
Los seres humanos nacemos para comer, y parece natural que empecemos por el principio: los bebés también nacen para comer. Cuando los bebés muestran signos de estar preparados para comer alimentos sólidos, pueden comer lo mismo que nosotros y convertirse en comedores sanos y felices. Si respetamos la autorregulación (una habilidad innata) y nos centramos en una alimentación integral, fomentaremos niños y familias más sanos.
Los mejores libros sobre nutrición
Eating Healthy Every Day Little Book forma parte de la serie Little Book. Esta popular serie de libros infantiles fomenta la lectura en voz alta a la vez que enseña hábitos saludables a toda la familia. Las fotos de niños y las atractivas ilustraciones atraen a los más pequeños. El texto desenfadado, a menudo con rimas pegadizas, refuerza los mensajes clave sobre salud y desarrollo infantil para niños y padres. Como los libros infantiles se leen una y otra vez, los mensajes de salud permanecen en el centro de atención de la familia. Agencias de todo el país utilizan estos libros para mejorar su compromiso familiar, la educación de los padres, la promoción de la lectura y la educación nutricional.
Misión de la empresaAyudar a los padres a dar lo mejor de sí mismos proporcionándoles material educativo innovador a través de la comunidad de salud pública que les apoya. Crear materiales con muchas fotos, libros infantiles con mensajes de salud y folletos fáciles de leer que faciliten a las familias la crianza, la nutrición, la lactancia y los hábitos saludables.