Pequeños hábitos saludables
Es difícil cambiarlo todo de golpe; es más fácil fijarse pequeños objetivos y alcanzarlos. Esto ayuda a crear buenos hábitos. Por ejemplo, es más fácil hacer una pequeña cantidad de ejercicio cada día que decidirse a correr una maratón.
Muchos hábitos son desencadenados por acontecimientos. Por ejemplo, lavarse las manos se desencadena al ir al baño. Es útil que establezca factores desencadenantes de su nuevo hábito como parte de su rutina actual. Puede ser una hora concreta del día o un acontecimiento como levantarse o comer.
Establecer recordatorios puede ayudarle a mantener los buenos hábitos. Si utiliza una agenda en línea, programe recordatorios automáticos en su ordenador y en su teléfono. También existen aplicaciones que ayudan a establecer objetivos y nuevos hábitos.
Evite el desencadenante si puede. Si compra patatas fritas en una máquina expendedora en el trabajo, intente evitarla. Si fumas en las escaleras de la oficina, busca otra entrada.
Hábitos poco saludables
Es un tópico que la mayoría de nosotros queremos vivir una vida larga, feliz, próspera y sana. Por desgracia, en nuestra búsqueda del éxito a menudo tomamos atajos con nuestra salud y acabamos sufriendo diversas dolencias y discapacidades que podríamos haber evitado.
Pero no tiene por qué ser así. Aunque muchos de nosotros llevamos una vida estresante y exigente, con unos pequeños retoques podemos desarrollar hábitos que nos ayuden a llevar una vida más sana y productiva.
No falta información sobre consejos para llevar un estilo de vida saludable: en un libro que vimos se sugerían nada menos que 107 hábitos saludables. No vamos a ser tan exhaustivos, pero hemos señalado los siete hábitos saludables más frecuentes que cualquiera debería poder incluir en su vida diaria.
El ejercicio regular es probablemente lo más parecido a la fuente de la juventud. Según el Instituto Nacional del Cáncer, el ejercicio regular ayuda a controlar el peso, a mantener sanos los huesos, los músculos y las articulaciones, y reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatías y diabetes. Además, unas 260.000 muertes al año en EE.UU. son atribuibles a la falta de actividad física.
Hábitos saludables diarios
Los buenos hábitos benefician nuestra salud física, emocional, espiritual y mental. Son los hábitos que te acercan a vivir tu mejor vida. Los buenos hábitos te ayudan a ser más productivo y enérgico.
¿Sabías que experimentas una ligera deshidratación cuando duermes? Beber agua nada más despertarse ayuda a rehidratar el cuerpo. Beber agua todos los días ayuda a regular la temperatura corporal y a aportar nutrientes. Mantenerse hidratado también mejora el estado de ánimo y el sueño. Los efectos del agua, ¿eh? Así que intenta beber un vaso de agua por la mañana para mejorar tu salud en general.
Prueba esto por un momento. Concéntrate en tu respiración. Cuando tu mente divague, intenta volver a centrarte en la respiración. Inspire profundamente. Mantenla durante 5 segundos y espira. Acabas de practicar la meditación de atención plena. ¿A que ha sido fácil?
Los sonidos de la naturaleza y la música relajante pueden ayudar a reducir el estrés. Se recomienda escuchar sonidos relajantes al menos una vez al día. Reducen la hormona del estrés llamada cortisol. También te relajas cuando lo haces por la noche. Esta noche, prueba a escuchar el susurro de las hojas, una flauta, el soplo del viento o cualquier música que te tranquilice.
Hábitos saludables deutsch
Una nueva investigación publicada por la Asociación Americana del Corazón (AHA) sugiere que los adultos estadounidenses que siguen 5 hábitos de vida saludables pueden vivir más de una década más en comparación con las personas que no siguen ninguno de los 5 hábitos. Estos 5 hábitos son:
A partir de los 50 años, se estimó que los hombres en el estudio tenían una esperanza de vida promedio de 14 años y las mujeres tenían una esperanza de vida promedio de 12 años cuando seguían los 5 hábitos. El estudio fue publicado el 30 de abril de 2018 en la revista Circulation de la AHA.
Los investigadores analizaron los datos de 123,219 personas inscritas en el Estudio de Salud de Enfermeras de 1980 a 2014 y el Estudio de Seguimiento de Profesionales de la Salud de 1986 a 2014. Utilizaron información sobre las tasas de mortalidad de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para estimar el impacto de los 5 hábitos de vida saludables en cuánto vivían las personas. Entre los hallazgos:
Los participantes también recibieron las puntuaciones de salud más altas si nunca fumaban, si realizaban más de 30 minutos al día de actividad moderada o vigorosa (incluyendo caminar a paso ligero), si mantenían su peso corporal dentro de un rango de índice de masa corporal (IMC) de 18,5 – 24,9, y si limitaban el alcohol a menos de 15 gramos al día para las mujeres y menos de 30 gramos al día para los hombres. Esto equivale a una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres.