Reducir el estrés
Nota del editor: Este artículo está escrito específicamente para jóvenes de 12 a 18 años. Su adolescente sacará el máximo provecho de este artículo si también lee Para adolescentes: Una guía personal para controlar el estrés y descarga Mi plan personal contra el estrés (PDF).Aquí tienes un plan de 10 puntos para ayudarte a controlar
el estrés. Todas estas ideas pueden reducir el estrés sin hacer ningún daño. Ninguna de ellas es una solución rápida, pero le conducirán hacia una vida sana y exitosa. El plan está dividido en 4 partes.Cuando leas el plan, te darás cuenta de que se te ocurren un montón de ideas para cada punto. Por favor, no pienses que debes probarlas todas.Este plan se supone que debe ayudarte a reducir el estrés, no a darte más. Pruebe algunas ideas y luego limítese a una o dos para cada punto. Puedes notar que este plan es casi como construir un
“¡Corre!” Así que hazlo. Haz ejercicio todos los días para controlar el estrés y construir un cuerpo fuerte y sano. Puede que pienses que no tienes tiempo para hacer ejercicio cuando estás más estresado, pero es exactamente cuando más lo necesitas. Si estás estresado por una tarea pero estás demasiado nervioso para sentarte a estudiar, ¡haz ejercicio! Podrás pensar mejor después de haber utilizado esas hormonas del estrés. Algunas personas hacen ejercicio antes de ir a la escuela para poder concentrarse y aprender mejor.Punto 5: Relajación activa.Puedes cambiar el interruptor de estar estresado a relajado si sabes cómo engañar a tu cuerpo. Como tu cuerpo sólo puede utilizar el sistema nervioso relajado o de emergencia en un momento dado, puedes activar el sistema relajado. Esto se consigue haciendo lo contrario de lo que hace el cuerpo cuando está estresado. Aquí hay 2 ideas.Punto 6: Comer bien.Todo el mundo sabe que el buen
Consejos para controlar el estrés
Si es así, no estás solo. Según los informes, alrededor de 8,3 millones de adultos estadounidenses experimentaron un malestar psicológico grave en 2017 (“Más estadounidenses sufren de estrés, ansiedad y depresión, según un estudio”, 2018).
Antes de que empieces a leer, hemos pensado que te gustaría descargar gratuitamente nuestros tres Ejercicios de prevención del estrés y el agotamiento (PDF). Estos ejercicios basados en la ciencia te equiparán a ti y a aquellos con los que trabajas, con herramientas para gestionar mejor el estrés y encontrar un equilibrio más saludable en tu vida.
Algunos ejemplos populares de gestión del estrés son la meditación, el yoga y el ejercicio. Los exploraremos en detalle, con una gama de enfoques diferentes para asegurar que haya algo que funcione para todos.
En primer lugar, aclaremos una cosa: no pretendemos estar libres de estrés todo el tiempo. Eso es poco realista. Al fin y al cabo, es una respuesta humana inevitable que todos experimentamos de vez en cuando, y tampoco es del todo mala.
El estrés es la “respuesta psicológica, fisiológica y de comportamiento de un individuo cuando percibe una falta de equilibrio entre las exigencias que se le plantean y su capacidad para satisfacerlas, lo que, a lo largo de un periodo de tiempo, conduce a la mala salud”.
Gestión del estrés Inglés
Tendemos a pensar que el estrés es un monstruo incontrolable y todopoderoso que se las arregla para colarse en todos los aspectos de nuestra vida, por mucho que trabajemos y tratemos de mantenerlo todo bajo control. La gestión del estrés va más allá de la simple lógica; usted sabe muy bien que estresarse por no pasar suficiente tiempo con sus hijos no le dará más horas, pero aun así lo hace.
Los dos pilares principales de la gestión del estrés son el control y la prevención. Por supuesto, no siempre se puede controlar y prevenir el estrés, por lo que muchas personas se centran en el tercer enfoque del estrés, el de aprender a afrontarlo. Sin embargo, es posible llegar a ser tan bueno reduciendo y previniendo el estrés que no tengas que enfrentarte a él.
Cuando se trata de gestionar el estrés de forma eficaz, la respuesta es centrarse primero en la eliminación del estrés, alcanzando un estado de bienestar que sea impermeable a cualquier factor de estrés externo, como niños díscolos o un plazo de entrega inminente.
La presión que se siente cuando se hace una presentación hace que el corazón se acelere y las palmas de las manos suden. Se trata de una reacción natural y automática del cuerpo ante una amenaza inminente, y es la respuesta instintiva orientada a la supervivencia que se produce cuando uno se siente amenazado y que se conoce comúnmente como respuesta de lucha o huida. Se caracteriza por un aumento del ritmo cardíaco y de la presión sanguínea, dilatación de las pupilas, aumento del nivel de azúcar en sangre, tensión muscular e incluso la desactivación del sistema inmunitario.
Ensayo sobre la gestión del estrés
ResumenExperimentamos estrés cuando percibimos que las exigencias que se nos imponen superan nuestra capacidad para afrontarlas. Nuestra percepción es nuestra realidad. Un asunto, circunstancia o evento puede no ser estresante en sí mismo, pero la forma en que lo percibimos determina si lo interpretamos como estresante.Palabras claveEstas palabras clave fueron añadidas por la máquina y no por los autores. Este proceso es experimental y las palabras clave pueden actualizarse a medida que el algoritmo de aprendizaje mejore.
En: The Wellbeing Workout. Palgrave Macmillan, Cham. https://doi.org/10.1007/978-3-319-92552-3_17Download citationShare this chapterAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard