Hipnosis de 1 hora para dormir: Autocuración superior para la depresión
La depresión sigue siendo un importante problema de salud para los adultos mayores. Afecta a cerca del 20% de los adultos de 65 años o más, y la depresión regular puede conducir a un mayor riesgo de enfermedades del corazón y la muerte de las enfermedades. También afecta a la vida cotidiana de las personas, ya que las hace más aisladas socialmente y afecta a la función cognitiva, especialmente a la memoria.
De hecho, un estudio realizado con 1.111 personas (con una edad media de 71 años), publicado en línea el 9 de mayo de 2018 por Neurology, descubrió que aquellos que tenían mayores síntomas de depresión también tenían peor memoria episódica, es decir, la capacidad de recordar experiencias y eventos específicos.
Hay muchas formas de tratar la depresión. Los antidepresivos y la psicoterapia son los tratamientos habituales de primera línea, pero las investigaciones en curso han sugerido que una práctica regular de meditación puede ayudar al cambiar la forma en que el cerebro responde al estrés y la ansiedad.
Se ha descubierto que la meditación modifica ciertas regiones del cerebro que están específicamente relacionadas con la depresión. Por ejemplo, los científicos han demostrado que la corteza prefrontal medial (CPM) se vuelve hiperactiva en las personas deprimidas. El CPM se denomina a menudo el “centro del yo” porque es donde se procesa la información sobre uno mismo, como la preocupación por el futuro y la rumiación del pasado. Cuando las personas se estresan por la vida, el CPM se pone en marcha.
Superar la depresión – Música de ritmos binaurales para potenciar
Cuando casi 10.000 estudiantes de primer año y transferidos llegaron al campus de la Universidad de California, en Los Ángeles, el pasado otoño, se les invitó a probar algo que nunca antes se había ofrecido durante la orientación estudiantil: la detección de la depresión.
La esperanza, explicaron los administradores, es que al identificar su riesgo de depresión, los estudiantes puedan obtener el apoyo que necesitan antes de enfrentarse a los rigores de la academia y a la desorientadora experiencia de vivir fuera de la universidad. Hay razones para la preocupación. En 2016, una cifra récord de casi el 12% de los estudiantes de primer año de la UCLA declararon sentirse deprimidos “con frecuencia” en el último año. Y un informe de Penn State, que extrae datos de 139 servicios de salud mental de universidades y colegios, encontró que en el año 2015-2016, el uso de estos servicios aumentó un 30%, aunque la matrícula creció solo un 5%. Esto incluyó “un aumento persistente de las características de “amenaza a sí mismo”, como las autolesiones no suicidas y la ideación suicida.”
La iniciativa de cribado -que se extenderá a todo el alumnado con el tiempo- forma parte del Gran Desafío de la Depresión de la UCLA, un esfuerzo histórico para comprender una de las condiciones de salud más generalizadas y debilitantes del mundo, que afecta a unos 350 millones de personas y contribuye a los suicidios de 800.000 personas, incluidos 40.000 estadounidenses, cada año.
Meditación guiada de 10 minutos para la depresión
Este artículo se centra en el uso práctico de la meditación para la depresión, concretamente en cómo gestionar los pensamientos negativos y los sentimientos fuertes cuando se está deprimido. A continuación, encontrarás algunas de las ideas más importantes de la terapia cognitiva basada en la atención plena, y las dos últimas secciones te ofrecen los 3 mejores ejercicios de meditación para controlar los síntomas de la depresión.Si eres nuevo en la meditación, el artículo de base científica Cómo usar la atención plena para la depresión en 5 sencillos pasos te dará una rápida introducción a la meditación de atención plena y te dirá cómo la meditación para la depresión puede ser tan beneficiosa para el cerebro.
Meditación para los pensamientos depresivosLos pensamientos a veces nos atacan automáticamente, surgen de la nada. Cuando se atraviesa una depresión, estos pensamientos automáticos tienden a ser negativos, tristes y críticos. A veces, los pensamientos particularmente desagradables tienen un gran efecto en cómo nos sentimos. Y cuando tenemos emociones muy fuertes en nuestro cuerpo, cambia nuestra forma de pensar. En la terapia cognitiva basada en la atención plena, llamamos a esto espirales de pensamientos negativos: cuando un pensamiento activa una emoción, que luego activa aún más pensamientos y esto activa emociones más fuertes. Con la ayuda de la meditación de atención plena para la depresión, nos volvemos más conscientes de los pensamientos y sentimientos y resulta más fácil detener las espirales de pensamientos negativos en una fase temprana. Antes de pasar a hablar de cómo manejar estas espirales de pensamientos negativos, vamos a aclarar la diferencia entre pensamientos y sentimientos. Es más difícil de lo que crees.
Entrena tu cerebro: Meditación de atención plena para la ansiedad
Este artículo se centra en el uso práctico de la meditación para la depresión, concretamente en cómo gestionar los pensamientos negativos y los sentimientos fuertes cuando se está deprimido. A continuación, encontrarás algunas de las ideas más importantes de la terapia cognitiva basada en la atención plena, y las dos últimas secciones te ofrecen los 3 mejores ejercicios de meditación para controlar los síntomas de la depresión.Si eres nuevo en la meditación, el artículo de base científica Cómo usar la atención plena para la depresión en 5 sencillos pasos te dará una rápida introducción a la meditación de atención plena y te dirá cómo la meditación para la depresión puede ser tan beneficiosa para el cerebro.
Meditación para los pensamientos depresivosLos pensamientos a veces nos atacan automáticamente, surgen de la nada. Cuando se atraviesa una depresión, estos pensamientos automáticos tienden a ser negativos, tristes y críticos. A veces, los pensamientos particularmente desagradables tienen un gran efecto en cómo nos sentimos. Y cuando tenemos emociones muy fuertes en nuestro cuerpo, cambia nuestra forma de pensar. En la terapia cognitiva basada en la atención plena, llamamos a esto espirales de pensamientos negativos: cuando un pensamiento activa una emoción, que luego activa aún más pensamientos y esto activa emociones más fuertes. Con la ayuda de la meditación de atención plena para la depresión, nos volvemos más conscientes de los pensamientos y sentimientos y resulta más fácil detener las espirales de pensamientos negativos en una fase temprana. Antes de pasar a hablar de cómo manejar estas espirales de pensamientos negativos, vamos a aclarar la diferencia entre pensamientos y sentimientos. Es más difícil de lo que crees.