El estrés entre los estudiantes universitarios
Casi todo el mundo experimenta estrés en alguna medida, y los estudiantes universitarios no son una excepción. Muchos estudiantes universitarios afirman haber sufrido distintos niveles de estrés a lo largo de la universidad por diferentes motivos. El estrés afecta a todo el mundo de forma diferente y por motivos distintos, y las personas responden al estrés de muchas maneras diferentes, pero no tiene por qué paralizarte ni impedirte alcanzar tus objetivos. A continuación encontrarás estrategias para reducir y gestionar el estrés en la universidad.
Los estudiantes universitarios suelen sufrir estrés debido al aumento de las responsabilidades, la falta de una buena gestión del tiempo, los cambios en los hábitos de alimentación y sueño y el hecho de no tomarse suficientes descansos para cuidarse. La transición a la universidad puede ser una fuente de estrés para la mayoría de los estudiantes de primer año. Algunos de los momentos estresantes predecibles son estudiar para los exámenes, competir por las admisiones o las prácticas y tratar de dominar grandes cantidades de contenido en poco tiempo. Los cambios repentinos, los retos inesperados o los acontecimientos traumáticos pueden ser fuentes imprevisibles de estrés. Se espera que los estudiantes tomen decisiones sobre sus carreras y su vida académica y que fomenten nuevas relaciones significativas durante su estancia en la universidad. Tómate un momento para pensar en las cosas de tu vida que te pueden estar causando estrés para que puedas afrontarlo de forma más eficaz.
Ansiedad por los exámenes
No todo el estrés es malo. Cada uno de nosotros funciona mejor y se siente mejor en su propio nivel óptimo de excitación fisiológica. Necesitamos algo de estrés para hacer las cosas cotidianas. Demasiado poco puede llevarnos al aburrimiento y a la “oxidación”, pero demasiado puede llevarnos al “agotamiento”.
El estrés adaptativo nos ayuda a superar los retos de la vida. La adrenalina, la noradrenalina y la glucosa fluyen en nuestra sangre. Recibimos un zumbido de energía y nos sentimos alerta, concentrados y creativos. El estrés negativo se produce cuando nuestra capacidad para hacer frente a las exigencias de la vida se desmorona. Si no descomponemos las sustancias químicas del estrés (por ejemplo, mediante la actividad física), permanecen en la sangre, impidiendo que nos relajemos. A la larga, esto da lugar a un estado permanente de estrés. Ese zumbido inicial se convierte en preocupación, irritabilidad o pánico. Los retos se convierten en amenazas; dudamos de nuestra capacidad para hacer incluso cosas sencillas y los problemas parecen insuperables.
Físicamente: El corazón bombea más rápido, lo que hace que el corazón lata con fuerza y la presión arterial aumente. Algunas personas experimentan palpitaciones. La tensión muscular aumenta, lo que provoca dolores de cabeza, mareos, dolor de mandíbula e incluso insomnio. La boca se seca. La digestión se ralentiza provocando “mariposas” en el estómago. La respiración es más rápida y menos eficaz, lo que puede provocar un exceso de respiración (hiperventilación) y falta de aire. Los cambios en el flujo sanguíneo de la piel pueden provocar sudoración, rubor o manos y pies húmedos.
Estrés y ansiedad por los exámenes estandarizados
Un nuevo estudio sugiere que los cambios en los niveles de cortisol, una hormona asociada al estrés, durante las semanas de exámenes estandarizados perjudican el rendimiento de los alumnos de una red de escuelas concertadas de Nueva Orleans, y que los niños procedentes de los barrios más estresados, con menores ingresos y más incidentes de violencia, fueron los más afectados.
Publicado en un reciente documento de trabajo de la Oficina Nacional de Investigación Económica, el primer estudio de este tipo contribuye a las conversaciones sobre el estrés crónico y los exámenes, y ayuda a aclarar dónde se cruzan esas conversaciones, indicando que una de las razones por las que los ingresos familiares tienden a correlacionarse con las puntuaciones de los exámenes puede ser porque el estrés -tanto del examen como del entorno familiar- afecta a las puntuaciones.
Los investigadores -Jennifer Heissel, de la Naval Postgraduate School, Emma Adam y David Figlio, de Northwestern, y Jennifer Doleac y Jonathan Meer, de la Universidad de Texas A&M- midieron los niveles de estrés de los niños de la red de escuelas concertadas de Nueva Orleans, comparando el cortisol en su saliva durante las semanas en las que se realizaban pruebas estandarizadas de alta exigencia -las que tienen implicaciones para la asignación de cursos, las sanciones o recompensas escolares o la política educativa- y las semanas sin pruebas.
Prueba estandarizada de nivel de estrés
Sentirse nervioso ante los exámenes es un sentimiento normal entre los estudiantes universitarios. Sin embargo, los sentimientos extremos de ansiedad y estrés antes y durante un examen pueden tener resultados poco saludables. La ansiedad puede ser problemática cuando te impide hacer o dar lo mejor de ti en un examen, te hace sentir ansioso todo el tiempo o se vuelve extrema.
La ansiedad ante los exámenes es una combinación de síntomas físicos y reacciones emocionales que interfieren en tu capacidad para rendir bien en los exámenes. Muchos estudiantes experimentan distintos niveles de ansiedad ante los exámenes por diferentes motivos. Si eres uno de ellos, echa un vistazo a estas sugerencias y recursos para reducir tu ansiedad ante los textos y mejorar tu experiencia general en los exámenes en la universidad.
Síntomas físicos: Dolor de cabeza, náuseas, sudoración excesiva, falta de aliento, aceleración de los latidos del corazón, aturdimiento y sensación de desmayo. La ansiedad ante los exámenes también puede provocar ataques de pánico, que son la aparición brusca de un miedo o malestar intensos en los que puedes sentir que no puedes respirar o que estás sufriendo un ataque al corazón.