Estrés constructivo y destructivo
Gestión de la ira: 10 consejos para dominar tu temperamentoMantener tu temperamento bajo control puede ser un reto. Utiliza sencillos consejos para controlar la ira -desde tomarte un tiempo hasta usar frases con “yo”- para mantener el control.Por el personal de Mayo Clinic
¿Se enfada cuando alguien le corta el paso en el tráfico? ¿Se le dispara la presión arterial cuando su hijo se niega a cooperar? La ira es una emoción común e incluso saludable. Pero es importante manejarla de manera positiva. La ira incontrolada puede pasar factura tanto a su salud como a sus relaciones.
En el calor del momento, es fácil decir algo de lo que luego te arrepentirás. Tómate unos momentos para ordenar tus pensamientos antes de decir nada. Permite también a los demás implicados en la situación que hagan lo mismo.
En cuanto pienses con claridad, expresa tu frustración de forma asertiva pero sin confrontación. Expresa tus preocupaciones y necesidades de forma clara y directa, sin herir a los demás ni intentar controlarlos.
La actividad física puede ayudar a reducir el estrés que puede hacer que te enfades. Si sientes que tu ira aumenta, sal a dar un paseo rápido o a correr. O dedica algún tiempo a realizar otras actividades físicas agradables.
Terapia de choque
Singapur (Singapur): ¿Un mal día en la oficina? En Singapur, donde hay mucha presión, hay una solución: una “sala de rabia” que permite a las personas estresadas golpear con un bate de béisbol objetos que van desde botellas de vidrio hasta televisores.
La instalación se inauguró hace seis meses y los habitantes de la ciudad-estado han demostrado que tienen ganas de destruir. Los oficinistas ansiosos lo han probado, así como los estudiantes y los jubilados de 60 años.
Aunque Singapur es ultramoderno y próspero, también es famoso por los elevados niveles de estrés que sufren sus ciudadanos, desde los escolares hasta los adultos, a los que se somete a una enorme presión para que lo hagan bien desde una edad temprana.
“Todo el mundo en Singapur -no importa de dónde venga, cuál sea su origen, lo que haga, la edad que tenga- está estresado”, dijo a la AFP Royce Tan, fundador de “Fragment Room”.
El local, uno de los varios “salones de la rabia” que hay en ciudades de todo el mundo, tiene dos ofertas principales: franjas de media hora con una cantidad limitada de objetos para destrozar por 38 dólares singapurenses (28 dólares), o el “paquete de aniquilación” de 350 dólares singapurenses, que permite a los clientes destrozar todo lo que puedan en media hora.
Ejemplos de estrés destructivo
Cuidar la salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí tienes 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.
1. Respira Las respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.
2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.
3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.
Ejemplos de estrés constructivo
“¿Qué pensarías si cantara fuera de tono? ¿Te levantarías y me abandonarías? Préstame tus oídos y te cantaré una canción, y trataré de no cantar fuera de tono. Me las arreglo con un poco de ayuda de mis amigos, me drogo con un poco de ayuda de mis amigos, voy a intentarlo con un poco de ayuda de mis amigos”. Los Beatles
El estrés sano y constructivo es como un amigo que te da perspectiva y enfoque mientras ilumina tus puntos fuertes, tu perseverancia y tu visión. Este amigo te recuerda: “Sigue adelante, lo superarás, puedes hacerlo”. El estrés destructivo y perjudicial es el frenesí que sonríe (o tal vez en realidad es una mueca) y te recuerda: “No brilles demasiado, no sueñes demasiado en grande ni vivas la vida en voz alta porque no es seguro, la gente puede juzgarte o reírse. Podrías fracasar”. Te alejas de la interacción sintiéndote derrotado, impotente y pequeño.Tu mente es una interacción desordenada de pensamientos, sentimientos y acciones. No puedes controlar los pensamientos que te vienen a la cabeza ni las emociones subsiguientes que te levantan o te derrumban. Sin embargo, puedes mejorar tu conciencia de los pensamientos constructivos y destructivos y de las emociones que les siguen.Tu amigo (estrés constructivo y saludable) te ayuda:El enemigo (estrés destructivo y dañino) te limita:A continuación, ayúdate a avanzar hacia un estrés constructivo y saludable haciéndote estas TRES preguntas: