Trastorno de ansiedad
Los trastornos de ansiedad afectan a cerca del 20% de los estadounidenses cada año. Y aunque no padezca un trastorno, es posible que experimente síntomas de ansiedad en su vida diaria: es una respuesta normal a las situaciones de estrés.
Si experimenta ansiedad, intente levantarse de su silla unas cuantas veces al día para dar un pequeño paseo, estirarse o hacer unos cuantos saltos. Si puede, vaya al trabajo andando o en bicicleta en lugar de en coche. O añada la tan necesaria conexión social caminando con un amigo o apuntándose a una clase de fitness.
Ten en cuenta que estos suplementos no suelen estar regulados por la FDA, y que los propios suplementos y vitaminas, o los compuestos con los que se envasan, podrían interactuar negativamente con otros medicamentos.
Consulta siempre a un médico para que te aconseje antes de probar un nuevo suplemento, sobre todo si tienes algún problema de salud preexistente o estás tomando algún medicamento con receta, como antidepresivos, antibióticos y anticoagulantes.
Al igual que la cafeína, la nicotina es un estimulante que puede provocar síntomas similares a los de la ansiedad o los ataques de pánico. Al mismo tiempo, dejar de fumar repentinamente puede provocar la abstinencia de la nicotina, que también puede causar ataques de ansiedad.
Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente
También se puede tomar como suplemento, normalmente estandarizado para contener un 1,2% de apigenina (un ingrediente activo), junto con flores secas de manzanilla. En un estudio realizado en el Centro Médico de la Universidad de Pensilvania, en Filadelfia, los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas presentaron una disminución significativa de los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes que tomaron un placebo.
Sí, está en la cerveza, pero no obtendrá los beneficios tranquilizantes de la hierba amarga lúpulo (Humulus lupulus) de una infusión. El compuesto sedante del lúpulo es un aceite volátil, por lo que se obtiene en extractos y tinturas, y como aromaterapia en almohadas de lúpulo.
“Es muy amargo, así que no se ve mucho en el té, a menos que se combine con manzanilla o menta”, dice Blumenthal. El lúpulo se utiliza a menudo como sedante, para favorecer el sueño, a menudo con otra hierba, la valeriana. Nota: No tomes hierbas sedantes si estás tomando un tranquilizante o sedante con receta, e informa a tu médico de cualquier suplemento que estés tomando.
Algunos suplementos de hierbas reducen la ansiedad sin producir sueño (como la L-teanina), mientras que otros son sedantes. La valeriana (Valeriana officinalis) entra de lleno en la segunda categoría. Es una ayuda para el sueño, para el insomnio. Contiene compuestos sedantes; el gobierno alemán la ha aprobado como tratamiento para los problemas de sueño.
Cómo curar un ataque de ansiedad
Nadie debería vivir con ansiedad. La ansiedad es un trastorno potencialmente devastador, e incluso el estrés leve que todos sentimos de vez en cuando puede frenarte de maneras que ni siquiera te das cuenta. Por eso es tan importante tratar la ansiedad, y por eso cualquier persona que viva con ansiedad merece alivio y respiro.
Sin embargo, son pocas las personas que consiguen encontrar alivio; y eso se debe a que las opciones para combatir la ansiedad no son tan populares. Por ejemplo, la terapia es cara y los medicamentos pueden provocar efectos secundarios desagradables o incluso adicción. Además, no existe una cura instantánea para la ansiedad, por lo que muchas personas recurren a remedios caseros.
Cualquier tratamiento que pueda realizar desde la comodidad de su casa puede considerarse un remedio casero para la ansiedad. Los suplementos de hierbas son un ejemplo de remedio casero común. Las personas que buscan tratar su ansiedad pueden utilizar hierbas como:
Se cree que éstas son algo efectivas para reducir la ansiedad en ciertos casos, más que cualquier otro tipo de suplemento natural. Además, hay muchas vitaminas que también son muy beneficiosas para la ansiedad. El magnesio es quizás la más valiosa, el 25% del país tiene una deficiencia de magnesio y esa deficiencia puede causar síntomas de ansiedad y angustia (el magnesio también se consume en momentos de estrés). La vitamina B12 y la vitamina B1 también pueden ser valiosas según algunos nutricionistas. Puedes añadir estas vitaminas en los alimentos (pescado, frutos secos y verduras) o en forma de suplemento. En el resto de este artículo, sin embargo, veremos los remedios basados en el comportamiento para hacer frente a la ansiedad.
Cómo tratar la ansiedad
La ansiedad es más común de lo que creemos. Como se indica en el sitio web de Anxiety UK, la última encuesta de morbilidad psiquiátrica puso de manifiesto que tres millones de personas en el Reino Unido padecen un trastorno de ansiedad. Se trata de una condición de salud mental que, por muy feroz que sea su impacto, puede afectar a cualquier persona de cualquier edad y con cualquier estilo de vida. Afortunadamente, para aliviar los síntomas tanto mentales como físicos de la ansiedad, existen algunos remedios fáciles y naturales que pueden utilizarse para combatir los casos leves o moderados… 1. LavandaLa lavanda no sólo huele divinamente, sino que su aroma por sí solo puede calmar los nervios y reducir la tensión. El aceite esencial también ayuda a inducir el sueño, así que prueba a poner unas gotas en la almohada. También puedes colarlo y beberlo en forma de té con un poco de miel para endulzarlo. Prueba el aceite esencial de lavanda, de Healing Solutions.
2. La atención plena consiste en prestar atención al momento presente en lugar de preocuparse por el futuro o pensar en el pasado. Es una técnica que muchas personas han atribuido como ayuda para afrontar la ansiedad y la depresión. Para más información sobre el mindfulness, visita las páginas de consejos del NHS. 3. Terapia cognitivo-conductualAl igual que el mindfulness, esta terapia conversacional cambia la forma de pensar para que estés mejor preparado para hacer frente a una oleada de ansiedad la próxima vez que aparezca. Se trata de reeducar al cerebro para que sea capaz de romper el ciclo de pensamientos y sentimientos inútiles y, a su vez, aliviar los síntomas físicos.Para más información sobre la TCC, visite las páginas de consejos del NHS.4. Manzanilla Durante siglos, la manzanilla se ha utilizado como remedio para las enfermedades, incluidos los problemas estomacales, los resfriados y las fiebres. Ahora se consume con más frecuencia en forma de té y es bien conocida por sus propiedades relajantes y su efecto calmante.