Cómo reducir el estrés
Se habla mucho del estrés, pero ¿qué es? Como dice la Asociación Canadiense de Salud Mental “El estrés es una reacción a una situación, no se trata de la situación real. Solemos sentirnos estresados cuando pensamos que las exigencias de la situación son mayores que nuestros recursos para afrontarla. Por ejemplo, alguien que se siente cómodo hablando en público puede no preocuparse por hacer una presentación, mientras que alguien que no confía en sus habilidades puede sentir mucho estrés por una próxima presentación. Las fuentes habituales de estrés pueden incluir acontecimientos vitales importantes, como una mudanza o un cambio de trabajo. Las preocupaciones a largo plazo, como una enfermedad prolongada o la crianza de los hijos, también pueden resultar estresantes. Incluso las molestias diarias, como el tráfico, pueden ser una fuente de estrés”. De: “Stress”, Canadian Mental Health Association, 2018 El estrés laboral es entonces las respuestas físicas y emocionales dañinas que pueden ocurrir cuando hay un conflicto entre las demandas del trabajo sobre el empleado y la cantidad de control que un empleado tiene sobre el cumplimiento de estas demandas. En general, la combinación de altas demandas en un trabajo y una baja cantidad de control sobre la situación puede conducir al estrés. El estrés en el lugar de trabajo puede tener muchos orígenes o provenir de un solo evento. Puede afectar tanto a los empleados como a los empresarios. En general, se cree que un poco de estrés está bien (a veces se denomina “desafío” o “estrés positivo”), pero cuando el estrés se produce en cantidades que no se pueden manejar, pueden producirse cambios tanto mentales como físicos.
Tipos de estrés
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
El estrés prolongado, también conocido como estrés crónico, es una respuesta fisiológica a largo plazo que puede tener graves consecuencias para la salud si no se trata. Las repercusiones del estrés prolongado pueden incluir afecciones físicas y mentales.
Cuando las personas experimentan estrés, la respuesta de lucha o huida provoca la liberación de hormonas que ayudan a preparar el cuerpo para entrar en acción. La persona se pone física y mentalmente en estado de alerta a medida que aumenta su ritmo cardíaco y respiratorio.
Esto le permite actuar en situaciones que requieren una respuesta rápida. Sin embargo, estar en este estado de excitación elevado se convierte en un problema cuando no hay un peligro inmediato y se permanece en este estado durante un periodo de tiempo prolongado.
Síntomas físicos del estrés
Hay una famosa expresión en inglés: “¡Para el mundo, que me quiero bajar!”. Esta expresión se refiere a una sensación de pánico, o estrés, que hace que una persona quiera dejar lo que está haciendo, intentar relajarse y volver a la calma. El término “estrés” significa presión o tensión. Es una de las causas más comunes de los problemas de salud en la vida moderna. Demasiado estrés provoca problemas de salud física, emocional y mental.
El estrés tiene numerosos efectos físicos. El estrés puede afectar al corazón. Puede aumentar la frecuencia del pulso, hacer que el corazón deje de latir y puede provocar una presión arterial alta. El estrés puede afectar al sistema respiratorio. Puede provocar asma. Puede hacer que una persona respire demasiado rápido, lo que provoca una pérdida de dióxido de carbono importante. El estrés puede afectar al estómago. Puede provocar dolores de estómago y problemas para digerir los alimentos. Éstos son sólo algunos ejemplos de la amplia gama de enfermedades y síntomas derivados del estrés.
Las emociones también se ven fácilmente afectadas por el estrés. Las personas que sufren de estrés a menudo se sienten ansiosas. Pueden tener ataques de pánico. Pueden sentirse cansadas todo el tiempo. Cuando las personas están estresadas, suelen reaccionar de forma exagerada ante pequeños problemas. Por ejemplo, un padre que normalmente es amable y está muy estresado en el trabajo puede gritar a su hijo por haber dejado caer un vaso de zumo. El estrés puede hacer que las personas se enfaden, se pongan de mal humor o se pongan nerviosas.
Estrés emocional
El estrés es una sensación de tensión emocional o física. Puede provenir de cualquier acontecimiento o pensamiento que le haga sentirse frustrado, enfadado o nervioso. El estrés es la reacción de su cuerpo ante un reto o una exigencia. En breves momentos, el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o a cumplir un plazo. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede ser perjudicial para la salud.Consideraciones
El estrés es un sentimiento normal. Hay dos tipos principales de estrés:EL ESTRÉS Y SU CUERPOSu cuerpo reacciona al estrés liberando hormonas. Estas hormonas hacen que el cerebro esté más alerta, que los músculos se tensen y que aumente el pulso. A corto plazo, estas reacciones son buenas porque pueden ayudarte a manejar la situación que causa el estrés. Cuando el estrés es crónico, el cuerpo se mantiene alerta aunque no haya peligro. Con el tiempo, esto le pone en riesgo de sufrir problemas de salud, como por ejemplo: Si ya tiene una condición de salud, el estrés crónico puede empeorarla.SEÑALES DE MUCHO ESTRÉSEl estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y emocionales. A veces, es posible que no se dé cuenta de que estos síntomas están causados por el estrés. Estos son algunos signos de que el estrés puede estar afectándole:Causas