Cómo reducir la ansiedad
Después de un largo día en la oficina, muchos de nosotros nos encontramos descargando nuestro estrés en amigos, hijos o personas cercanas. Y si no tenemos cuidado, permitimos que nuestro estrés laboral se convierta en estrés doméstico, a menudo a costa de nuestras familias y relaciones o de nuestra salud.
En el Reino Unido, el Health and Safety Executive descubrió que el 43% de los días perdidos por enfermedad estaban relacionados con el estrés. Otro estudio, realizado por la Asociación Americana de Psicología (APA), descubrió que los dos factores de estrés más comunes entre los encuestados eran el trabajo y el dinero, y que la incidencia del estrés suele traducirse en irritabilidad, enfado, nerviosismo y ansiedad, todos ellos comportamientos que pueden causar tensión cuando se llevan a casa después del trabajo.
Ya hemos escrito anteriormente sobre cómo las parejas pueden ayudarse mutuamente a hacer frente al estrés profesional. Pero incluso las parejas que se desenvuelven bien juntas pueden verse abrumadas si el estrés laboral se convierte en un elemento demasiado importante de su relación.
Limite su trabajo a horas y lugares concretos. Un estudio realizado por Scott Schieman, de la Universidad de Toronto, descubrió que el 50% de las personas se llevan el trabajo a casa y que la incidencia de la interferencia entre la vida laboral y la personal es mayor entre quienes “tienen trabajos profesionales con más autoridad, libertad de decisión, presión y más horas”. En el mundo actual, siempre conectado, se espera que muchos de nosotros estemos conectados las 24 horas del día y trabajemos a tiempo completo o parcial desde casa. Cuando Jackie era consejera, a menudo la llamaban para atender a clientes en momentos de crisis a todas horas del día. Cuando John era consultor de gestión, a menudo estaba con su portátil trabajando hasta altas horas de la noche. Pero si el trabajo se filtra constantemente en tu vida familiar, el estrés del trabajo también lo hará.
Cómo aliviar el estrés y la ansiedad
Todo el mundo sabe que, si se tiene gripe, hay que quedarse en casa para recuperarse y no contagiar a los compañeros y amigos. También está claro que dar a luz requiere ausentarse del trabajo. ¿Pero qué pasa con el estrés? ¿Se puede realmente tomar una “baja por estrés” en el trabajo?
Sí se puede, y a veces tomar una baja por estrés es lo más adecuado. Puede que no veas tu situación estrictamente como una necesidad de una baja por “estrés”, pero sí como una experiencia de agotamiento, ansiedad o depresión. Debes solicitar una excedencia por cualquiera de estos motivos de forma similar. A continuación te explicamos cómo debes plantear la solicitud de una baja laboral por estrés.
Dirígete a tu departamento de Recursos Humanos y hazles saber que te gustaría tomar una ausencia aprobada por la FMLA para una licencia por estrés. Ellos te proporcionarán la documentación necesaria que debes llevar a tu médico. No basta con decir que está demasiado estresado para trabajar: su médico tendrá que recomendarle que se tome una baja por estrés.
Cuando hables con tu médico, es importante que seas sincero y no minimices tus síntomas. No puede hacer una evaluación justa si usted sigue diciendo: “Está bien. Todo está bien. Sólo estoy un poco estresado”. Recuerda que el estrés puede afectarte tanto física como mentalmente.
Cómo reducir el estrés
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Las investigaciones han indicado que el porcentaje de estadounidenses que están estresados en el trabajo es alto y sólo está aumentando. Según una encuesta realizada a más de 2.000 empleados estadounidenses a tiempo completo, con edades comprendidas entre los 18 y los 79 años, más de la mitad de los empleados se encuentran estresados durante al menos el 60% de la semana laboral.
Aunque el estrés en el trabajo es habitual, encontrar un trabajo poco estresante es difícil (si no imposible). Un enfoque más realista consiste en adoptar estrategias de afrontamiento eficaces para reducir el estrés en su trabajo actual. Aquí tienes algunas técnicas de gestión del estrés que puedes probar si te resulta difícil lidiar con el estrés laboral
El 19 de mayo de 2022, Verywell Mind organizó un seminario virtual sobre la salud mental en el lugar de trabajo, organizado por la redactora jefe Amy Morin, LCSW. Si te lo perdiste, echa un vistazo a esta recapitulación para aprender formas de fomentar entornos de trabajo de apoyo y estrategias útiles para mejorar tu bienestar en el trabajo.
Síntomas físicos del estrés
El estrés laboral puede estar causado por diversos acontecimientos. Por ejemplo, una persona puede sentirse presionada si las exigencias de su trabajo (como los horarios o las responsabilidades) son mayores de lo que puede soportar. Otras fuentes de estrés laboral son los conflictos con los compañeros o los jefes, los cambios constantes y las amenazas a la seguridad laboral, como un posible despido.
En Australia se pagaron más de 133,9 millones de dólares en prestaciones a los trabajadores que habían presentado reclamaciones relacionadas con el estrés laboral durante el año fiscal 2004/2005. Según la Comisión Nacional de Salud y Seguridad, el estrés relacionado con el trabajo es el causante de los mayores periodos de absentismo.
Sin embargo, lo que una persona puede percibir como estresante, otra puede verlo como un reto. El hecho de que una persona experimente estrés laboral depende del trabajo, de la constitución psicológica de la persona y de otros factores (como la vida personal y la salud general). Síntomas del estrés laboral Los signos o síntomas del estrés laboral pueden ser físicos, psicológicos y de comportamiento.