Cómo gestionar el estrés
Si es así, no estás solo. Según los informes, alrededor de 8,3 millones de adultos estadounidenses experimentaron un malestar psicológico grave en 2017 (“Más estadounidenses sufren de estrés, ansiedad y depresión, según un estudio”, 2018).
Antes de que empieces a leer, hemos pensado que te gustaría descargar gratuitamente nuestros tres ejercicios de prevención del estrés y el agotamiento (PDF). Estos ejercicios basados en la ciencia te equiparán a ti y a aquellos con los que trabajas, con herramientas para gestionar mejor el estrés y encontrar un equilibrio más saludable en tu vida.
Algunos ejemplos populares de gestión del estrés son la meditación, el yoga y el ejercicio. Los exploraremos en detalle, con una gama de enfoques diferentes para asegurar que haya algo que funcione para todos.
En primer lugar, aclaremos una cosa: no pretendemos estar libres de estrés todo el tiempo. Eso no es realista. Al fin y al cabo, es una respuesta humana inevitable que todos experimentamos de vez en cuando, y tampoco es del todo mala.
El estrés es la “respuesta psicológica, fisiológica y de comportamiento de un individuo cuando percibe una falta de equilibrio entre las exigencias que se le plantean y su capacidad para satisfacerlas, lo que, a lo largo de un periodo de tiempo, conduce a la mala salud”.
Tipos de estrés
La gestión del estrés se define como las herramientas, estrategias o técnicas que reducen el estrés y disminuyen los impactos negativos que éste tiene en su bienestar mental o físico. Se pueden utilizar diversas técnicas para gestionar el estrés. Estas incluyen estrategias mentales, emocionales y de comportamiento. Cuando la gestión del estrés se utiliza con regularidad y en respuesta a los acontecimientos vitales estresantes, podemos optimizar nuestro bienestar (haga este test de bienestar para ver cómo lo está haciendo).
El estrés puede ser agudo (por ejemplo, en respuesta a un león) o crónico (por ejemplo, en respuesta a un trabajo estresante que hemos tenido durante años). El estrés puede provenir del trabajo, las finanzas, las relaciones y una variedad de otros lugares, pero el estrés también puede provenir del interior del cuerpo, de enfermedades o inflamaciones. Estos eventos estresantes inician la activación del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA). Y cuanto mayor es el estrés que tenemos, mayor es la activación del eje HPA [1].Cuando nos estresamos, al principio podemos sentirnos con energía. Esto se debe a que el cortisol nos proporciona la energía que necesitamos para escapar de los depredadores o para combatir las enfermedades y la inflamación [1]. Pero cuando nos estresamos demasiado, podemos empezar a sentirnos nerviosos. Con el tiempo, empezamos a sentirnos agotados. Esto se debe a que fuimos diseñados para obtener ráfagas de energía para perseguir nuestra próxima comida o huir de un león. Pero ahora, en nuestro mundo moderno, tenemos este tipo de estrés crónico continuo que nos desgasta con el tiempo. Esto puede ser devastador para nuestra salud mental y física. Y puede que incluso necesitemos una desintoxicación del estrés para eliminar las hormonas del estrés acumuladas y hacer que nuestro cuerpo vuelva a funcionar correctamente.
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Si eres una de las muchas personas que quieren aliviar su estrés, puedes aprender algunas técnicas sencillas que te ayudarán a salir del círculo vicioso de llevar una vida estresante. Tu vida estresante no sólo te afecta a ti, sino a todos los que te rodean. Afecta a tus relaciones, así como a tus hijos o compañeros de trabajo. Sobre todo, puede hacer que te enfermes físicamente.
El estrés tiene muchas facetas. El estrés se manifiesta de muchas maneras diferentes y puede ser autoinducido o algo que ocurre en la vida. Nunca podremos eliminar el estrés de nuestras vidas, ya que las situaciones estresantes forman parte de la vida. Sin embargo, podemos aprender a reaccionar ante el estrés de forma positiva y tomar el control de la situación en lugar de permitir que el estrés siga teniendo el control. Este libro le enseñará diferentes consejos así como viejos secretos sobre cómo identificar los factores de estrés en su vida así como aprender a manejarlos.
Una vez que te das cuenta de lo que es realmente el estrés y cómo se manifiesta en tu vida, es mucho más fácil ganar el control. La mayoría de nosotros experimentamos estrés porque nos sentimos fuera de control sobre una situación particular. Aunque no siempre podamos eliminar el factor que está causando el estrés en nuestras vidas, es posible controlar nuestras reacciones al estrés.
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Todos experimentamos estrés en nuestras vidas. Dado que la gran mayoría de los problemas de salud son causados o están influenciados por el estrés, es importante entender cómo afecta el estrés a su cuerpo y aprender técnicas eficaces de gestión del estrés para hacer que el estrés trabaje para usted en lugar de contra usted.
El estrés es la respuesta de su cuerpo a los cambios en su vida. Dado que la vida implica cambios constantes -que van desde los cambios cotidianos y rutinarios, como el desplazamiento de casa al trabajo, hasta la adaptación a cambios vitales importantes, como el matrimonio, el divorcio o la muerte de un ser querido-, no es posible evitar el estrés.
Su objetivo no debería ser eliminar todo el estrés, sino eliminar el estrés innecesario y gestionar eficazmente el resto. Hay algunas causas comunes de estrés que muchas personas experimentan, pero cada persona es diferente.