Ansiedad antes del examen
Mandie Shean no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.
Las investigaciones demuestran que los altos niveles de estrés en los exámenes pueden interferir con la atención y reducir la memoria de trabajo, lo que lleva a un menor rendimiento. Las experiencias tempranas de ansiedad y estrés también pueden sentar un precedente para los problemas de salud mental en la edad adulta.
Pero la forma en que vemos el estrés puede influir en la manera en que nos afecta. Las investigaciones demuestran que si creemos que el estrés es una respuesta útil que aumentará nuestro rendimiento en una situación difícil, puede ser una herramienta que nos beneficie.
Nuestra experiencia de “estrés” es, en realidad, nuestro cuerpo preparándose para afrontar el reto. Una respuesta de estrés es útil, ya que puede aumentar el oxígeno en el cerebro y mejorar la atención, la concentración, la energía y la determinación.
Los exámenes suelen tratarse como una amenaza porque hay un daño potencial o una pérdida relacionada con nuestra autoestima, identidad y compromisos, objetivos y sueños. Si suspendemos, pensamos que somos un fracaso y puede que nunca consigamos el futuro que esperábamos. Toda nuestra vida está en juego.
Cómo preparar un examen
El estudio en la universidad conlleva naturalmente cierto grado de estrés y nerviosismo. El estrés y el nerviosismo, especialmente, parecen ir de la mano de los exámenes académicos. Si bien es cierto que un poco de estrés y un “ligero caso de nervios” siempre formarán parte de la experiencia de cualquier examinador, estar demasiado nervioso puede afectar al rendimiento del examen de forma negativa. Estar demasiado nervioso puede afectar a la memoria y a la concentración, hacer que los pensamientos se aceleren, provocar “pérdidas de conocimiento” y crear otras distracciones durante el examen, así como dar lugar, entre otras cosas, a sentimientos de desánimo.
Si eres uno de esos examinados que se ponen muy nerviosos ante los exámenes y quieres encontrar formas eficaces de “calmarte”, o simplemente un estudiante que busca formas de controlar el estrés en época de exámenes, sigue leyendo para conocer veinte formas probadas de lidiar con los nervios en época de exámenes. Algunos de los métodos requieren atención y cuidado a largo plazo, mientras que otros proporcionan una forma rápida de calmarse cuando se acerca la hora del examen.
Una buena salud, un bajo nivel de estrés y unos nervios calmados suelen estar estrechamente relacionados. La nutrición es un factor clave para mantener una buena salud y controlar el estrés y la ansiedad. Los expertos afirman que la dieta y la nutrición desempeñan un papel fundamental en el control de la ansiedad, y los suplementos herbales y nutricionales pueden servir como un poderoso refuerzo a una buena dieta. La calma de los nervios durante un examen se basa en una forma de vida tranquila antes del mismo. El suplemento nutricional o de hierbas adecuado puede ser parte del remedio para calmar los nervios el día de un examen. Los suplementos más utilizados son:
Cómo afrontar el examen de estrés
¿Te ha pasado alguna vez? Has estado estudiando mucho para tu parcial de química, pero cuando entras en tu examen, tu mente se queda en blanco. Cuando te sientas para empezar el examen, notas las palmas de las manos sudorosas y un pozo en el estómago.
Aunque es completamente normal sentirse un poco nervioso antes de un examen, para algunos estudiantes la ansiedad ante los exámenes es debilitante. Los pensamientos acelerados, la incapacidad para concentrarse o la sensación de temor pueden combinarse con síntomas físicos como latidos rápidos del corazón, dolor de cabeza o náuseas. Ya sea el ACT, un examen AP o un importante final de historia, la ansiedad ante los exámenes tiene el poder de hacer fracasar semanas y meses de duro trabajo.
Según la ADAA, las causas de la ansiedad ante los exámenes pueden incluir el miedo al fracaso, la falta de tiempo de preparación adecuado o las malas experiencias en la realización de exámenes en el pasado. No estás solo. Esto es lo que puedes hacer para mantener la calma en los días previos al examen y durante el mismo.
Sí, esto parece obvio, pero no está de más repetirlo. Si te sientes seguro de que te has preparado a fondo, te sentirás más confiado al llegar al examen. ¿Necesitas ayuda para repasar conceptos o tipos de preguntas difíciles? Los expertos en preparación de exámenes de The Princeton Review pueden proporcionar ese impulso extra que necesitas para sentirte tranquilo y calmado.
Cómo calmarse antes de un examen
La época de exámenes es un momento estresante para los estudiantes de todos los niveles, pero hay algunas cosas que puedes hacer antes de empezar a estudiar para no sentirte abrumado. Estos seis consejos te ayudarán a evitar el estrés para que puedas superar tus exámenes.
Cada persona estudia de una manera diferente y lo que funciona para tu amigo puede no funcionar para ti. Una buena forma de reducir la ansiedad de los exámenes es repasar de una forma que se adapte a tu forma de aprender. Algunas personas estudian mejor en grupo, donde pueden repasar el material juntos y hacerse preguntas. Otras personas se ponen nerviosas cuando estudian con otras personas y prefieren repasar el material del curso por su cuenta. Hay un sinfín de formas de estudiar, como las tarjetas de memoria, volver a ver las clases y hacer exámenes de práctica. Una vez que hayas averiguado qué técnicas son más eficaces para ti, sigue con ellas para poder utilizar tu tiempo de forma eficiente.
Antes de que empiece el periodo de exámenes, determina qué necesitas repasar para cada examen y calcula con qué antelación debes empezar a repasar para cubrirlo todo. A continuación, hazte un calendario de estudio, desglosando el tema que quieres estudiar día a día. Sé realista sobre cuánto puedes estudiar cada día cuando asignes tu tiempo. Planifica el repaso de los temas más difíciles al principio para poder dedicarles más tiempo. Trabaja a través de tu horario marcando los temas a medida que los domines. Tener un plan de estudio hará que todo el material que tienes que repasar te parezca más manejable y te asegurará que no te olvides de repasar un tema crucial.