Definición y ejemplos de estrés físico
En psicología, el estrés es una sensación de tensión y presión emocional[1]. Pequeñas cantidades de estrés pueden ser beneficiosas, ya que pueden mejorar el rendimiento deportivo, la motivación y la reacción al entorno. Sin embargo, cantidades excesivas de estrés pueden aumentar el riesgo de accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, úlceras y enfermedades mentales como la depresión[2] y también el agravamiento de una enfermedad preexistente.
El estrés puede ser externo y estar relacionado con el entorno,[3] pero también puede estar causado por percepciones internas que hacen que un individuo experimente ansiedad u otras emociones negativas en torno a una situación, como presión, malestar, etc., que luego considera estresante.
Hans Selye (1974) propuso cuatro variantes de estrés[4] En un eje sitúa el estrés bueno (eustress) y el estrés malo (distress). En el otro está el exceso de estrés (hiperstress) y el infraestrés (hypostress). Selye aboga por equilibrarlos: el objetivo final sería equilibrar perfectamente el hyperstress y el hypostress y tener el mayor eustress posible[5].
Reducir el estrés
Good Thinking recomienda aplicaciones aprobadas por el NHS para ayudar a reducir el estrés (muchas de las cuales son gratuitas si vives o trabajas en Londres), entre las que se incluyen:Feeling Good (gratis)Aumentar tus emociones positivas con ‘Feeling Good’ puede cambiar literalmente tu mentalidad para que puedas crear y ensayar tus nuevas soluciones antes de que aparezcan tus desencadenantes negativos.Be Mindful (gratis)Un curso de atención plena en línea clínicamente probado y aprobado por el NHS, Be Mindful te ayuda a gestionar tu estrés a través de la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT). CalmLa aplicación Calm ofrece meditaciones guiadas, programas de respiración y “Historias de sueño” para ayudarte a desestresarte y despejar tu mente.MyCognitionPRO (gratuita)Utilizando este programa aprobado por el NHS durante 15 minutos al día, puedes optimizar tu salud cognitiva, tu bienestar mental y tu resistencia al estrés.My Possible Self (gratuita)Esta aplicación clínicamente probada puede ayudarte a entender e identificar las causas de tu estrés para que puedas aprender mecanismos de afrontamiento y gestionar mejor las situaciones futuras.tomo (gratuita)tomo está diseñada por expertos para ayudarte con muchos de los obstáculos de la vida. La aplicación combina el apoyo digital de los compañeros con lo mejor de las redes sociales y las técnicas terapéuticas probadas.
Estrés emocional
La vida puede ser estresante: puedes sentirte estresado por el rendimiento escolar, por acontecimientos traumáticos (como una pandemia, una catástrofe natural o un acto de violencia) o por un cambio de vida. Todo el mundo siente estrés de vez en cuando.
¿Qué es el estrés? El estrés es la respuesta física o mental a una causa externa, como tener muchos deberes o padecer una enfermedad. Un factor estresante puede ser algo puntual o de corta duración, o puede ocurrir repetidamente durante mucho tiempo.
Si esa ansiedad no desaparece y empieza a interferir en tu vida, podría afectar a tu salud. Podrías tener problemas para dormir, o con tus sistemas inmunológico, digestivo, cardiovascular y reproductivo. También puede correr un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad mental, como un trastorno de ansiedad o una depresión. Lea más sobre los trastornos de ansiedad.
Todo el mundo experimenta estrés, y a veces ese estrés puede resultar abrumador. Puede correr el riesgo de padecer un trastorno de ansiedad si siente que no puede controlar el estrés y si los síntomas del mismo:
Tipos de estrés
El Centro de Estudios sobre el Estrés Humano (CSHS) se dedica a mejorar la salud física y mental de los canadienses facilitando a las personas información con base científica sobre los efectos del estrés en el cerebro y el cuerpo.
Se trata de acontecimientos, situaciones, personas, comentarios o cualquier cosa que interpretemos como negativa o amenazante (por ejemplo: no poder encontrar una niñera para tu hijo enfermo cuando no puedes tomarte tiempo libre en el trabajo).
Una forma fácil de recordar la diferencia entre las dos categorías de estresores es que absolutamente todas las personas expuestas a un estresor absoluto lo encontrarán estresante. En el caso de un estresor relativo, las situaciones son relativamente estresantes sólo para algunos.
Se trata de estresores que todas las personas expuestas a ellos interpretarían como estresantes. Se trata de estresores objetivos que son universales (por ejemplo, terremotos, un tsunami o los sucesos del 11 de septiembre de 2001).
Son estresores que sólo algunos expuestos a ellos interpretarían como estresantes. Se trata de factores estresantes subjetivos que provocan reacciones diferentes en cada persona (por ejemplo, la presión del tiempo en el trabajo, el tráfico, el pago de impuestos o la realización de un examen).