Con qué rapidez te envejece el estrés
Ya sean ojeras, manchas de palidez, un grano gigante o lo que parece un nuevo conjunto de patas de gallo, es el insulto final. Es un signo clásico del envejecimiento por estrés. Es lo que ocurre cuando una sobrecarga de vida añade años a tu aspecto. Puede envejecer tu rostro mucho más rápido que el paso del tiempo. Esto es lo sorprendente: el estrés puede envejecerte de tres a seis años o más.Y es un círculo vicioso conocido: el estrés afecta a tu belleza, y cuando no estás contenta con tu aspecto, no estás contenta en general y no puedes hacer frente al estrés tan fácilmente. De The Mind-Beauty Connection: 9 Days to Less Stress, Gorgeous Skin, and a Whole New You de Amy Wechsler.
Reduzca el estrés. Tener tres o más acontecimientos importantes en la vida en un período de un año puede crear más de 30 años de envejecimiento. Tener muchos amigos, redes de apoyo sólidas y estrategias para afrontar el estrés puede minimizar el efecto.
Completar las tareas pendientes (NUTs). Datos recientes indican que los pequeños problemas recurrentes (como la tapa del váter rota que se desplaza cuando nos sentamos en ella) que parecen pequeños, pero que nos siguen molestando, se suman para afectar a cada uno de nosotros como si fuera un acontecimiento importante. Así que ocúpate de estos NUTs a medida que ocurren para mantener tu RealAge (edad fisiológica) más joven.
Piel grasa debido al estrés
A medida que envejece, las situaciones de estrés pueden afectar más a su cuerpo y su mente que cuando era más joven. Si ahora le resulta más difícil afrontar el estrés, el cambio podría deberse a los cambios físicos de su cuerpo y a los efectos duraderos del estrés crónico.
Después de un evento de estrés agudo (a corto plazo) -por ejemplo, quedarse atascado en el tráfico- el cuerpo suele volver a su estado normal, dice la doctora Monisha Bhanote, médico quíntuplemente certificada e instructora de Medicina del Yoga. Pero cuando el estrés es crónico -es decir, que dura mucho tiempo- el cuerpo permanece en un estado de alarma constante. “A medida que envejecemos, este estrés continuo afecta a la capacidad de nuestro cuerpo para volver a su estado normal anterior”, dice el Dr. Bhanote.
Si se padece una enfermedad crónica, una dolencia u otra condición médica -todas ellas más comunes en los adultos mayores- el estrés mental causado por esas condiciones puede dificultar el afrontamiento del estrés en general.
“El sueño es la forma en que nuestro cuerpo se cura”, dice Sara Mikulsky, PT, DPT, fisioterapeuta, entrenadora personal certificada y propietaria de Sara Mikulsky Wellness Physical Therapy en Nueva York. “El sueño permite que nuestros músculos descansen y se relajen, que nuestro cerebro procese la información y que nuestras articulaciones se descompriman y se estiren. Cuando estamos estresados, puede ser más difícil conciliar el sueño y mantenerlo.”
¿Se puede revertir el envejecimiento por el estrés?
Ya conoce los estereotipos del envejecimiento. Incluyen el deterioro de la salud, la falta de energía, una libido casi nula e innumerables horas viendo la televisión durante los últimos días. La narrativa de la vejez dice que deben dolerle las rodillas, que su memoria y concentración deben disminuir y que debe crujir y gemir al levantarse de la cama por la mañana.
Algunas cosas se ralentizan a medida que se envejece, y no se puede invertir el envejecimiento, pero se puede gozar de una salud mental, física y emocional óptima en cualquier etapa de la vida. Usted tiene un gran poder para crear su mejor yo a los 50, 60, 70 y más años.
“El hecho es que los científicos han encontrado nuevas formas de tomar el control de nuestros genes”, dice la doctora Sara Gottfried en Younger. “Por ejemplo, los genes traviesos del envejecimiento, normalmente asociados a la grasa y las arrugas, pueden alterarse con la dieta, el ejercicio y otras opciones de estilo de vida. En pocas palabras, activando los genes buenos y desactivando los malos, se puede prevenir el envejecimiento, independientemente de la edad que se tenga.”
No es necesario entender la genética para envejecer con gracia, pero sí hay muchas estrategias que están bajo su control para hacerlo bien. Envejecer de forma saludable y cultivar una vida vibrante y feliz requiere una dieta sana, pero también estrategias de estilo de vida eficaces, como la gestión del estrés.
¿La ansiedad te hace envejecer más rápido?
Se ha demostrado que el estrés crónico tiene una serie de repercusiones negativas en la salud, desde el insomnio hasta el aumento de peso y el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, por no hablar de que afecta a los sistemas inmunitario y digestivo, así como al sistema nervioso central. Y en lo que respecta al envejecimiento, todos hemos oído que las preocupaciones provocan arrugas, pero ¿hay datos científicos que respalden la idea de que el estrés acelera el envejecimiento? Aunque todavía es necesario investigar más sobre los mecanismos exactos por los que el estrés psicológico contribuye al envejecimiento biológico, lo que sí sabemos es que el estrés puede contribuir al envejecimiento prematuro. “Cuando estamos sometidos a un estrés continuo, se crea esa reacción de lucha o huida de forma incesante, y como resultado, se liberan sustancias químicas del estrés en el cuerpo. Lo que sabemos hasta ahora es que la liberación de esas sustancias químicas del estrés crea cambios biológicos”, explica la doctora Vivian Diller al Huffington Post. “Es muy posible que si tienes una vida llena de ese estrés constante, poco a poco el cuerpo se vaya descomponiendo”. Publicidad