Dormir como mecanismo de afrontamiento
¿Alguna vez has estado tan estresado, tan angustiado y asustado, que… te has quedado dormido? Stephen, un agente de viajes de 32 años en Nueva York, dice que le ocurre siempre. “Hay veces, sobre todo cuando tengo algo realmente importante, que me siento tan incapacitado sabiendo que tengo un millón de cosas diferentes que hacer que mi cuerpo acaba diciendo: ‘¿Sabes qué? Vamos a dormir'”, me dice. “Me acostaré y fingiré que el resto del mundo no existe. Empecé a llamarlas mis ‘siestas del miedo'”.
Según el Dr. Curtis Reisinger, psicólogo clínico del Hospital Zucker Hillside, el clásico binario de “lucha o huida” está demasiado simplificado; en realidad, hay una serie de formas evolutivamente adaptativas en que los seres humanos pueden responder al estrés o al peligro. “También hay una respuesta de congelación, como la de un ciervo en los faros, que se aturde”, dice Reisinger. “Otra similar es la inundación, en la que la persona se inunda de emociones. Y la otra es la llamada respuesta de cervatillo, otra F”. (Le pregunto si esta convención de nombres con todas las F fue hecha a propósito, pero no lo sabe. Se acaba de dar cuenta ahora mismo). La respuesta del cervatillo se refiere a la inclinación a cooperar o someterse a la amenaza o al captor. Y luego está la última F: la fatiga.
Cansado cuando está estresado
ResumenEl insomnio es un trastorno del sueño común que puede hacer que le cueste dormirse, que le cueste mantenerse dormido o que se despierte demasiado pronto y no pueda volver a dormirse. Es posible que siga sintiéndose cansado al despertarse. El insomnio puede minar no sólo su nivel de energía y su estado de ánimo, sino también su salud, su rendimiento laboral y su calidad de vida.
En algún momento, muchos adultos experimentan un insomnio de corta duración (agudo), que dura días o semanas. Suele ser el resultado del estrés o de un acontecimiento traumático. Pero algunas personas tienen insomnio a largo plazo (crónico) que dura un mes o más. El insomnio puede ser el problema principal, o puede estar asociado a otras enfermedades o medicamentos.
Si el insomnio le dificulta el funcionamiento durante el día, acuda a su médico para identificar la causa de su problema de sueño y saber cómo puede tratarse. Si su médico cree que puede tener un trastorno del sueño, puede remitirle a un centro del sueño para que le hagan pruebas especiales.
El insomnio crónico también puede estar asociado a condiciones médicas o al uso de ciertos medicamentos. El tratamiento de la condición médica puede ayudar a mejorar el sueño, pero el insomnio puede persistir después de que la condición médica mejore.
Agotamiento emocional
Tal vez esté atravesando un periodo especialmente agotador en el trabajo: piense en un montón de plazos, en la responsabilidad de un proyecto importante o en la lucha por un ascenso. La mayoría de la gente asocia el estrés con el cansancio. Pero el estrés y la fatiga también van de la mano. En realidad, es bastante común sentir la necesidad de dormirse cuando se está muy nervioso, aunque la literatura científica no ha confirmado definitivamente el motivo.
Sin embargo, los expertos tienen algunas teorías. El estrés suele afectar al ciclo del sueño, según Deirdre Conroy, directora clínica de la Clínica de Medicina del Sueño de los Centros de Trastornos del Sueño de Michigan: “Cuando estamos bajo mucho estrés, la continuidad y la calidad del sueño pueden verse afectadas”, dijo Conroy. “Puede que tardemos más en quedarnos dormidos, o que tengamos despertares frecuentes o sostenidos durante la noche después de habernos dormido”. Un sueño interrumpido puede aumentar la sensación de fatiga durante el día. El estrés también puede interferir en la calidad del sueño mientras se está fuera, provocando “un mayor porcentaje de etapas de sueño ligero a lo largo de la noche”, según Conroy. Dado que el cuerpo suele recargarse durante los periodos de sueño más profundo -reparando los tejidos, descansando los músculos y reforzando la inmunidad-, es posible que sientas que no estás durmiendo lo suficiente.También puedes experimentar un insomnio estándar algunas noches, lo que hará que te sientas poco descansado. “El estrés es un factor bien conocido que contribuye al insomnio”, afirma Aric Prather, profesor asociado del Departamento de Psiquiatría y del Instituto Weill de Neurociencias de la Universidad de California en San Francisco.Advertisement
Fatiga por ansiedad
El cansancio es probablemente el síntoma físico más común que puede provocar la ansiedad, y también puede ser uno de los más perjudiciales para la salud a largo plazo. El cansancio puede obstaculizar tu forma de vivir, impedirte hacer las cosas que te gustan y dibujar tu trabajo diario. El cansancio causado por la ansiedad puede ser tan leve como necesitar una siesta extra, hasta mantenerte en la cama todo el día.
El síntoma de ansiedad del cansancio puede empeorar la salud mental. En algunos casos, el cansancio provocado por la ansiedad puede ser un círculo vicioso: la ansiedad provoca el cansancio, y el cansancio provoca la ansiedad. Pero hay soluciones para este cansancio emocional, como los ejercicios de afrontamiento o incluso la terapia para la ansiedad con un servicio de búsqueda de terapeutas que te ayude a encontrar la pareja perfecta.
La ansiedad es la reacción de la mente y el cuerpo ante situaciones estresantes, peligrosas o desconocidas. Puede provocar esa conocida sensación de malestar, angustia o temor que a veces se siente antes de un acontecimiento importante. En realidad, un cierto nivel de ansiedad es bueno. Nos ayuda a mantenernos alerta y a ser conscientes de nuestro entorno, pero en el caso de las personas que sufren un trastorno de ansiedad, estos sentimientos pueden alcanzar una intensidad y una frecuencia que van más allá de mantenernos a salvo. A veces puede interferir en la vida cotidiana o incluso hacer que te preguntes cómo saber si las náuseas se deben a la ansiedad.