Cómo reducir la ansiedad
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Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el patio de recreo, es importante contar con algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo ahora mismo.
Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.
Simplemente cierra los ojos durante un minuto y recorre una escena tranquila. Piensa en todas las experiencias sensoriales que vivirías y permítete sentirte como si estuvieras realmente allí. Después de unos minutos, abre los ojos y vuelve al momento presente.
Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente
Los trastornos de ansiedad afectan a cerca del 20% de los estadounidenses cada año. Y aunque no padezca un trastorno, es posible que experimente síntomas de ansiedad en su vida diaria: es una respuesta normal a las situaciones de estrés.
Si experimenta ansiedad, intente levantarse de su silla unas cuantas veces al día para dar un pequeño paseo, estirarse o hacer unos cuantos saltos. Si puede, vaya al trabajo andando o en bicicleta en lugar de en coche. O añada la tan necesaria conexión social caminando con un amigo o apuntándose a una clase de fitness.
Ten en cuenta que estos suplementos no suelen estar regulados por la FDA, y que los propios suplementos y vitaminas, o los compuestos con los que se envasan, podrían interactuar negativamente con otros medicamentos.
Consulta siempre a un médico para que te aconseje antes de probar un nuevo suplemento, sobre todo si tienes algún problema de salud preexistente o estás tomando algún medicamento con receta, como antidepresivos, antibióticos y anticoagulantes.
Al igual que la cafeína, la nicotina es un estimulante que puede provocar síntomas similares a los de la ansiedad o los ataques de pánico. Al mismo tiempo, dejar de fumar repentinamente puede provocar la abstinencia de la nicotina, que también puede causar ataques de ansiedad.
Gestión del estrés
Difundir el amor¿Tienes mucho estrés y necesitas formas rápidas y probadas de reducir el estrés de forma natural? Si has dicho que sí, entonces estás de suerte porque estoy cubriendo 20 formas efectivas de reducir el estrés de forma natural y rápida.
Para ayudarte aún más, asegúrate de descargar 5-Minute Stress Solutions, un recurso gratuito que te llevará paso a paso a través de estrategias probadas de mentalidad y manejo del estrés para tener menos estrés y más control emocional.
Según un estudio realizado en 2014 por la Asociación Americana de Psicología, el 77% de los adultos en Estados Unidos experimentan regularmente síntomas físicos de estrés y el 73% se encuentran con síntomas psicológicos causados por el estrés.
Así que, ¿cómo puedes compaginar todo y a la vez mantenerte positivo y relativamente libre de estrés? Lo que necesitas son estrategias sencillas y efectivas que funcionen rápidamente para reducir el estrés de forma natural, volver a la normalidad y mantener los niveles de estrés bajos.
El estrés tiene un efecto dominó (tanto en el cuerpo como en la mente). La clave para una gestión eficaz del estrés es ayudar a reducir (incluso prevenir) gran parte de este efecto dominó. En última instancia, esto le ayudará a mantener la calma, a pensar de forma racional y a responder adecuadamente para poder recuperarse más rápidamente (lo que se denomina resiliencia al estrés) en lugar de permitir que el estrés tome el control de usted y reaccione emocionalmente.
Tratamiento del estrés crónico
También se puede tomar como suplemento, normalmente estandarizado para contener un 1,2% de apigenina (un ingrediente activo), junto con flores secas de manzanilla. En un estudio realizado en el Centro Médico de la Universidad de Pensilvania, en Filadelfia, los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas presentaron una disminución significativa de los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes que tomaron un placebo.
Sí, está en la cerveza, pero no obtendrá los beneficios tranquilizantes de la hierba amarga lúpulo (Humulus lupulus) de una infusión. El compuesto sedante del lúpulo es un aceite volátil, por lo que se obtiene en extractos y tinturas, y como aromaterapia en almohadas de lúpulo.
“Es muy amargo, así que no se ve mucho en el té, a menos que se combine con manzanilla o menta”, dice Blumenthal. El lúpulo se utiliza a menudo como sedante, para favorecer el sueño, a menudo con otra hierba, la valeriana. Nota: No tomes hierbas sedantes si estás tomando un tranquilizante o sedante con receta, e informa a tu médico de cualquier suplemento que estés tomando.
Algunos suplementos de hierbas reducen la ansiedad sin producir sueño (como la L-teanina), mientras que otros son sedantes. La valeriana (Valeriana officinalis) entra de lleno en la segunda categoría. Es una ayuda para el sueño, para el insomnio. Contiene compuestos sedantes; el gobierno alemán la ha aprobado como tratamiento para los problemas de sueño.