Cómo relajar los hombros y el cuello
El estrés causa muchos problemas diferentes al cuerpo, y cada persona experimenta el estrés de manera diferente. Cuando se sufre de ansiedad, se somete al cuerpo constantemente a un estrés prolongado, que puede tener efectos tanto inmediatos como duraderos. Cuando tu cuerpo está en modo “lucha o huida”, generalmente significa que está liberando hormonas del estrés (especialmente adrenalina y cortisol) que pueden crear tensión muscular y una sensación general de malestar. Esto no hace más que aumentar el estrés y/o la ansiedad existentes.
El dolor de cuello es uno de los síntomas físicos más comunes de la ansiedad persistente. No se da en todo el mundo, pero una parte importante de los afectados experimenta algún grado de dolor de cuello que puede ir desde ligeramente irritante hasta grave.
Hay varios factores que pueden aumentar la probabilidad de sufrir dolor de cuello. Si el dolor de cuello es grave o impide su modo de vida, se aconseja que visite a su médico de cabecera. Otros problemas, como el latigazo cervical, una hernia discal, la artritis, etc., pueden presentarse como dolor de cuello, pero requieren una intervención médica. Como siempre, si su dolor es repentino y extremo, busque tratamiento médico lo antes posible para disminuir la posibilidad de daños mayores.
Tensión muscular por ansiedad
El estrés modifica el funcionamiento del cerebro y del cuerpo. Esta respuesta al estrés se denomina respuesta de lucha o huida. Es la respuesta del cerebro a las amenazas reales y percibidas. En respuesta a un estímulo estresante, el cerebro lo hará:
Esta respuesta al estrés está diseñada para ayudar al cuerpo a reaccionar y adaptarse a situaciones potencialmente peligrosas. Por ejemplo, si estás de excursión y ves un oso cerca de ti, tu cuerpo responderá con una respuesta de estrés. Ayuda a preparar el cuerpo y el cerebro para la supervivencia, por lo que se denomina respuesta de “lucha o huida”. En esta situación, es posible que tengas que emprender la huida y correr. Sin embargo, cuando la amenaza ya no existe, el sistema nervioso y el funcionamiento del cuerpo vuelven a la normalidad.
En situaciones en las que no hay una amenaza inmediata, esta respuesta es inapropiada, inútil e incluso perjudicial. El estrés crónico procedente de entornos laborales poco saludables o de acontecimientos vitales desafiantes puede percibirse como una amenaza para el cerebro. Como estos factores estresantes se encuentran de forma crónica, llevan a su cerebro a este estado de lucha o huida a largo plazo. En lugar de que su sistema nervioso se calme, terminará con una fatiga suprarrenal a largo plazo, incapacidad para pensar con claridad, presión arterial alta, tensión muscular y mucho más. Esto también comprometerá la fuerza de su sistema inmunológico y el equilibrio hormonal.
Cuello rígido
Los datos se obtuvieron de Pubmed, Scopus, PsycInfo, Web of Science, Physiotherapy Evidence Database (PEDro) y la base de datos de la biblioteca Cochrane desde su inicio hasta julio de 2015. Dos autores realizaron de forma independiente las búsquedas, extrajeron los datos y completaron las evaluaciones de calidad metodológica. La calidad metodológica de los estudios de cohortes y de casos y controles se evaluó mediante la escala Newcastle-Ottawa, mientras que la calidad de los ensayos controlados aleatorios (ECA) se evaluó mediante la escala PEDro.
Veintiocho estudios con 39.166 participantes cumplieron los criterios de inclusión. Se incluyeron en el metanálisis cuatro estudios, que incluían 5 comparaciones por pares: Tres eran estudios de cohortes y 1 era un estudio transversal. El resultado del meta-análisis demostró una relación entre la PNSV crónica y el estrés psicológico. La odds ratio estimada para todos los estudios combinados fue de 2,33 (IC 95%, 1,04-5,18; p=0,039). Apareció una alta heterogeneidad de los hallazgos (Q=28,94, I2=86% p=0,00).
Este estudio muestra que existe una fuerte relación entre el estrés y la PANM crónica. A pesar de este hallazgo, no se puede apoyar que el estrés sea un factor de riesgo para la PANM crónica debido a la baja calidad de los resultados según el sistema de evaluación, desarrollo y valoración de recomendaciones (GRADE). No fue posible realizar un análisis cuantitativo que comparara la relación entre la ansiedad y la PANM crónica. Sin embargo, según el análisis cualitativo existe una fuerte relación entre la ansiedad y la PANM crónica.
Dolor de cabeza por tensión en el cuello
“El estrés afecta al cuerpo de diversas maneras, desde los cambios de humor y los dolores de cabeza hasta las fluctuaciones de peso. Sin embargo, un efecto secundario del estrés que a menudo se pasa por alto es el dolor de cuello y espalda. Con el tiempo, los ataques repetitivos de estrés pueden causar problemas musculoesqueléticos en estas regiones del cuerpo”.
Los datos publicados en Statista.com sugieren que los adultos saben que el estrés afecta a su columna vertebral. Los participantes en la encuesta en línea clasificaron la causa número 1 percibida de su dolor de cuello y espalda de la siguiente manera: Sin embargo, un cierto nivel de estrés es