Cosas que causan estrés a los estudiantes
Si es así, no estás solo. Según los informes, alrededor de 8,3 millones de adultos estadounidenses experimentaron una angustia psicológica grave en 2017 (“More Americans suffering from stress, anxiety, and depression, study finds”, 2018).
Antes de que empieces a leer, hemos pensado que te gustaría descargar gratuitamente nuestros tres ejercicios de prevención del estrés y el agotamiento (PDF). Estos ejercicios basados en la ciencia te equiparán a ti y a aquellos con los que trabajas, con herramientas para gestionar mejor el estrés y encontrar un equilibrio más saludable en tu vida.
Algunos ejemplos populares de gestión del estrés son la meditación, el yoga y el ejercicio. Los exploraremos en detalle, con una gama de enfoques diferentes para asegurar que haya algo que funcione para todos.
En primer lugar, aclaremos una cosa: no pretendemos estar libres de estrés todo el tiempo. Eso no es realista. Al fin y al cabo, es una respuesta humana inevitable que todos experimentamos de vez en cuando, y tampoco es del todo mala.
El estrés es la “respuesta psicológica, fisiológica y de comportamiento de un individuo cuando percibe una falta de equilibrio entre las exigencias que se le plantean y su capacidad para satisfacerlas, lo que, a lo largo de un periodo de tiempo, conduce a la mala salud”.
Efectos del estrés
Profundamente arraigados y automáticos, evolucionaron para proporcionar a los humanos advertencias, guiando el comportamiento presente y futuro mientras intentan mantener un estado interno relativamente estable conocido como homeostasis (Brosschot, Verkuil y Thayer, 2016; Varvogli y Darviri, 2011).
Antes de continuar, pensamos que te gustaría descargar nuestros tres Ejercicios de Autocompasión de forma gratuita. Estos ejercicios detallados y con base científica no solo te ayudarán a aumentar la compasión y la amabilidad que te muestras a ti mismo, sino que también te darán las herramientas para ayudar a tus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia ellos mismos.
En lugar de verla como algo inoportuno y que hay que evitar, la presión puede proporcionar una oportunidad esencial para el desarrollo y el aprendizaje. Visto como una oportunidad para prosperar, el estrés puede ser la motivación para rendir al máximo y adoptar una mentalidad de crecimiento (Lee, Park y Hwang, 2016).
A continuación, le indicaremos una serie de hojas de trabajo y herramientas útiles que puede utilizar para ayudar a sus clientes a gestionar mejor el estrés. Varias de ellas provienen de nuestro propio kit de herramientas de psicología positiva, que es un recurso completo que contiene más de 350 ejercicios, actividades, intervenciones, cuestionarios y evaluaciones que puede utilizar para apoyar a sus clientes.
Actividades que reducen el estrés
No se puede evitar el estrés de la vida cotidiana. Las tareas escolares, las responsabilidades en casa, las agendas apretadas, las expectativas de los demás, las decepciones, los plazos, los dramas sociales: todo ello puede crear tensión.
Los factores de estrés cotidianos se acumulan si no los controlamos. Añadir estas 5 sencillas acciones a tu rutina habitual puede ayudarte a evitar esa sensación de “empantanamiento por el estrés”. La palabra clave es “rutina”. Tienes que asegurarte de seguir haciéndolas para disfrutar de los beneficios:
1. Equilibra las responsabilidades (como las tareas escolares) con las actividades que te gustan (como relajarte o pasar tiempo con los amigos). Todo es cuestión de equilibrio: todo trabajo y nada de diversión es malo. Pero si tu agenda está tan repleta de actividades que no hay tiempo para los deberes, eso también te estresará.
2. Gestiona las responsabilidades. Utiliza un calendario o una aplicación de planificación para llevar un control de las tareas, los deberes, las prácticas y otras obligaciones. Por supuesto, la planificación no sirve de nada si no haces realmente lo que planeas: Gestionar el estrés también implica estudiar con regularidad, mantenerse al día con las tareas y superar la procrastinación. Tómate un tiempo para reflexionar un poco cada día y pensar en cómo van las cosas. ¿En qué tienes que trabajar? ¿Hacer? ¿Preparar tiempo para ello?
Estrés emocional
Ejercicio y estrés: Muévete para controlar el estrésEl ejercicio, en casi todas sus formas, puede servir para aliviar el estrés. Estar activo puede aumentar las endorfinas que te hacen sentir bien y distraerte de las preocupaciones diarias.Por el personal de Mayo Clinic
Prácticamente cualquier forma de ejercicio, desde los ejercicios aeróbicos hasta el yoga, puede servir para aliviar el estrés. Si no eres un atleta o incluso si no estás en forma, aún puedes hacer que un poco de ejercicio sirva para controlar el estrés. Descubre la conexión entre el ejercicio y el alivio del estrés, y por qué el ejercicio debería formar parte de tu plan de gestión del estrés.
Haga lo que haga, no piense en el ejercicio como una cosa más de su lista de tareas. Encuentre una actividad que le guste -ya sea un partido de tenis activo o un paseo meditativo hasta un parque local y de vuelta- y conviértala en parte de su rutina habitual. Cualquier forma de actividad física puede ayudarle a relajarse y convertirse en una parte importante de su enfoque para aliviar el estrés.