Cómo reducir el estrés rápidamente
La ansiedad puede afectar a muchas partes diferentes de su cuerpo. No es sólo mental: puede provocar síntomas y reacciones físicas muy importantes que pueden cambiar drásticamente su capacidad de vivir y funcionar con normalidad y comodidad.
No es de extrañar que la ansiedad pueda ser increíblemente angustiosa. Pero lo que quizá no sepas es que la ansiedad también puede afectarte indirectamente, por ejemplo, provocando reacciones físicas que te apartan de las cosas que te gustan. Un ejemplo de este tipo de respuesta es el dolor muscular, que afecta a muchas personas con ansiedad y puede, en cierto modo, provocar más ansiedad. Además, el dolor muscular puede impedir que una persona salga, vea a sus amigos o haga deporte, por ejemplo, lo que dificulta que esa persona disfrute de actividades recreativas a las que otros se dedican normalmente.
Son muchos los problemas que pueden causar dolor muscular. Pero no se puede negar que la ansiedad puede tener un efecto muy importante en los músculos. Sólo una pequeña muestra de las explicaciones de los vínculos entre la ansiedad y el dolor muscular incluyen:
Tensión muscular extrema
Los dolores y las molestias pueden deberse a muchas cosas, pero hoy nuestro asesor sobre músculos y articulaciones habla de los efectos del estrés. También ofrece información sobre algunos cambios sencillos en el estilo de vida y remedios herbales que pueden utilizarse para aliviar los síntomas.
El cuerpo responde al estrés, ya sean preocupaciones económicas, una mudanza o cualquier otra cosa, como si fuera una situación de vida o muerte. Para nuestros antepasados, esta reacción era necesaria para superar los peligros que suponían los animales salvajes, así como otras tribus y, aunque el estrés de hoy en día no siempre supone una amenaza para nuestra vida, nuestra reacción a él es la misma:
A medida que aumentan los niveles de adrenalina que circulan por el cuerpo en respuesta al estrés, nuestros niveles de azúcar en sangre aumentan y la sangre se desvía hacia nuestros músculos. El cuerpo espera que tenga que huir de la fuente de estrés, por lo que esto ocurre en previsión de ello. Esta reacción puede hacernos sentir más calientes, más fuertes, más capaces físicamente, además de aumentar la resistencia.
Esta reacción es ideal si la fuente de estrés es de corta duración (es decir, huyes del tigre que amenaza tu vida y luego sigues con el resto del día). Sin embargo, si la fuente de estrés sigue siendo relevante durante un largo periodo de tiempo (es decir, las continuas presiones del trabajo y la vida familiar), con el tiempo el estrés puede traducirse en síntomas menos deseables, como dolores, calambres y tensión muscular.
Debilidad muscular por estrés
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Dolor articular estrés
Fig. 1Flujograma de reclutamiento de pacientesImagen a tamaño completoEn un principio se reclutaron 32 controles, pero uno de ellos fue excluido debido a los antecedentes de síntomas similares a los de la FM y al hallazgo de 12/18 puntos sensibles en la exploración física, a pesar de que no informaron de síntomas actuales ni de dolor espontáneo. Recogimos los datos entre noviembre de 2015 y junio de 2018.Datos básicosLos sujetos respondieron a un cuestionario sobre la historia clínica y proporcionaron detalles sobre la altura, el peso, los antecedentes de dolor, los problemas de sueño, los hábitos de actividad física en el tiempo libre, la situación laboral, la educación, el tabaquismo, la lateralidad y cualquier participación anterior en el entrenamiento de relajación (Tabla 1).
Tabla 2 Datos preliminares del cuestionario (Cuestionarios psicológicos)Tabla de tamaño completoMedidas psicofisiológicasLa media absoluta de los sEMG de los músculos individuales de los pacientes con FM fue en su mayoría similar a la de los controles. Los pacientes tenían valores más altos a un nivel de significación de 0,05 sólo en el trapecio izquierdo y el bíceps derecho. Los CVM de los miembros superiores, los trapecios y los bicipites brachii bilaterales fueron significativamente más bajos en los pacientes que en los controles, pero los CVM del tronco (erectores spinae) fueron similares (Tabla 3).