Qué comer con el estómago ansioso
Con la constante cobertura informativa sobre el número de pacientes infectados, el recuento de muertes y el cierre de empresas, no cabe duda de que todo el mundo se siente estresado. Incluso se puede decir que casi nadie es inmune al estrés y la ansiedad que provoca la pandemia.
El estrés puede afectar a la salud mental y emocional de las personas, así como hacer mella en su cuerpo físicamente. En lo que respecta a la salud digestiva, el estrés puede desencadenar contracciones en el tracto gastrointestinal que podrían provocar síntomas digestivos relacionados con el estrés, como náuseas, acidez y dolor de estómago.
Cuando una persona está estresada, el cuerpo libera una hormona llamada cortisol en el torrente sanguíneo. Esto provoca una respuesta de lucha o huida y, entre otros efectos, puede desencadenar directamente molestias abdominales, u otros síntomas como calambres de estómago, estreñimiento y náuseas.
Los niveles de cortisol deben aumentar por la mañana y disminuir a lo largo del día. El propósito de esta hormona es mantener los niveles de azúcar en sangre para que el cerebro y los músculos sigan funcionando y suprimir los sistemas no vitales como la digestión. Pero, cuando se desencadena por el estrés, los niveles de cortisol que se disparan pueden tardar horas en disiparse. Si el estrés es continuo y los niveles no descienden, podría provocar un mal funcionamiento del organismo y un mayor riesgo de inflamación, infecciones y enfermedades.
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¿Te has preguntado alguna vez por qué sientes mariposas, nudos o náuseas en el estómago durante un acontecimiento estresante? En nuestra sociedad, cada vez más acelerada, el estrés es cada vez más frecuente, y a menudo experimentamos molestias en el estómago como consecuencia de ello.
Los expertos han descubierto que el estómago y la mente están más estrechamente relacionados de lo que se pensaba. La preocupación, el estrés, la ansiedad y los nervios pueden tener un efecto físico en el cuerpo, incluido el sistema digestivo.
Por ejemplo, las personas que padecen el síndrome del intestino irritable (SII) han descubierto que, aunque las causas principales de los síntomas suelen estar relacionadas con la alimentación, el estrés tiene un efecto enorme en su gestión diaria de los síntomas del SII.
El intestino contiene un gran número de nervios. Cuando nos sentimos estresados, entramos en un estado de “lucha o huida”, en el que se liberan hormonas del estrés y sustancias químicas que indican al tracto digestivo que disminuya su velocidad. Estas hormonas pueden tener un efecto negativo en nuestra flora intestinal y en los anticuerpos intestinales. Si hay un desequilibrio químico en el intestino, es más probable que aparezcan síntomas físicos.
Problemas estomacales psicológicos
Existe una conexión entre el cerebro y el vientre. Cuando estás estresado, el cerebro hace saltar las alarmas que pueden hacer que la actividad dentro de tu vientre se altere, y esto podría causar dolores como calambres y malestar.
¿Sabías que tu cerebro está conectado con tu tripa? Esta conexión hace que ambas zonas intercambien señales cuando una de ellas no está bien. El estrés puede llegar a ser tan intenso que crea un círculo vicioso emocional y físico, que puede provocar malestar o dolor de barriga. Rompe este ciclo para ayudarte a sentirte mejor.
Síntomas físicos de la ansiedad
“El estrés y la ansiedad pueden desencadenar contracciones más frecuentes o más fuertes en el tracto gastrointestinal que algunos pueden percibir como incómodas o incluso dolorosas”, dice el gastroenterólogo William Chey, M.D., profesor de gastroenterología y ciencias de la nutrición en Michigan Medicine.
Además del dolor de barriga, el estrés puede desencadenar una amplia gama de otros síntomas intestinales, como ardor de estómago, náuseas, hinchazón, un cambio en el patrón intestinal o, en casos raros, incluso dolor rectal, dice Chey. Los pacientes que ya padecen el síndrome del intestino irritable, un trastorno crónico caracterizado por el dolor de estómago, los calambres y la modificación de los hábitos intestinales, pueden experimentar un aumento de sus síntomas.
El estrés influye en el intestino porque cada persona tiene una “conexión directa” entre el cerebro en la cabeza y el sistema nervioso alojado en el tracto gastrointestinal, llamado sistema nervioso entérico, dice Chey. El sistema nervioso entérico vive dentro de la pared del tracto gastrointestinal y se comunica con el cerebro a través de la médula espinal. Aunque el sistema nervioso entérico suele dirigir el tracto gastrointestinal de forma independiente, el cerebro puede influir en su comportamiento. En momentos de estrés, puede enviar una señal de socorro que hace que el sistema gastrointestinal funcione de forma diferente. Además, el estrés hace que los nervios del intestino sean demasiado sensibles, por lo que cosas que normalmente ni siquiera se perciben a nivel consciente se perciben como síntomas intestinales desagradables.