Autoayuda para la depresión 5: Estrategias contra la rumiación
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Autoayuda para la depresión 1: Introducción
Nancy Schimelpfening, MS es la administradora del grupo de apoyo a la depresión sin ánimo de lucro Depression Sanctuary. Nancy tiene toda una vida de experiencia con la depresión, experimentando de primera mano lo devastadora que puede ser esta enfermedad.
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Hay muchos tipos diferentes de terapia para tratar la depresión y otros trastornos del estado de ánimo. La psicoterapia puede ser una forma eficaz de tratamiento de la depresión porque puede ayudarle a profundizar en las posibles razones subyacentes de sus sentimientos depresivos y a aprender nuevas habilidades para afrontarlos.
Averiguar qué tipo de psicoterapia es la mejor para usted dependerá de una serie de factores, como la gravedad de sus síntomas, sus preferencias personales y sus objetivos terapéuticos. Las modalidades terapéuticas que se describen a continuación tienen pruebas que respaldan sus beneficios como tratamientos para la depresión.
Autoayuda para la depresión 7: Estrategias contra la evasión
Es importante recordar que no todas las personas deprimidas son suicidas. Puedes buscar ayuda incluso si no has demostrado ningún comportamiento suicida o de autolesión específico, o incluso si tus síntomas no son tan graves o persistentes como los indicados anteriormente.
Ahora que conoces los síntomas de la depresión, algunas habilidades de afrontamiento positivas pueden ser útiles. Todas las técnicas siguientes están respaldadas por la investigación científica y los prescriptores de medicamentos -como los psiquiatras- y estas habilidades se recomiendan con frecuencia como partes importantes del tratamiento incluso para los pacientes que siguen tomando medicamentos antidepresivos.
ADVERTENCIA: No deje de tomar repentinamente los medicamentos antidepresivos que le han sido recetados sin hablar primero con su médico. Discuta con su médico cualquier pregunta o preocupación sobre los efectos secundarios de sus medicamentos.
Recomiendo hacer muchas -si no todas- de las siguientes habilidades y técnicas de afrontamiento una vez al día cuando se experimenta la depresión. Es importante saber que probablemente no estará motivado para hacer ninguna de ellas al principio, porque la depresión suele restarle motivación. En otras palabras, sepa que es normal sentirse desmotivado hasta que esté a mitad de camino.
La depresión y su tratamiento
Sea cual sea la gravedad de la depresión, el tratamiento debe incluir el aprendizaje de nuevas habilidades, como la resolución de problemas, y cambios en el estilo de vida, como reducir el estrés, aumentar el ejercicio y la forma física y no consumir alcohol u otras drogas.
Tomar un medicamento (un antidepresivo)La depresión implica cambios en la química del cerebro y puede cambiar la forma en que las personas responden a su mundo. Los medicamentos antidepresivos pueden corregir el desequilibrio de las sustancias químicas en el cerebro hasta que se restablezca el equilibrio natural. Hay muchas opciones con eficacia demostrada y se puede elegir el medicamento que mejor se adapte a sus necesidades.
¿Qué ocurrirá si busco tratamiento para la depresión? A continuación se describe lo que probablemente ocurrirá cuando busque ayuda y tratamiento para la depresión. Cuando acuda por primera vez a un médico de cabecera o a un asesor, le harán preguntas sobre sus síntomas, sus tensiones y apoyos actuales y algunos aspectos de su historia pasada, como por ejemplo si ha tenido algún episodio anterior de depresión. Tras esta evaluación, le proporcionarán información sobre la depresión y sobre la mejor manera de afrontarla. Si lo desea, pueden proporcionarle información para su familia o amigos.