Depresión por insomnio
Es normal que te guste dormir hasta tarde o pasar tiempo en la cama. Sin embargo, si se ha vuelto difícil encontrar la motivación para salir de la cama o arreglarse por la mañana, esto podría ser un signo de depresión. La depresión puede hacernos sentir fatigados y físicamente agotados hasta el punto de que incluso las pequeñas tareas, como levantarse por la mañana, pueden parecer agotadoras o difíciles de hacer.
El agotamiento físico y mental que conlleva la depresión también puede afectar a nuestros hábitos de sueño. Los cambios en el sueño pueden manifestarse de varias maneras. A veces, esto se traduce en dormir durante todo el día, utilizar el sueño como una forma de pasar el tiempo o preferir el sueño a otras actividades diarias.
A la inversa, los cambios en el sueño también pueden crear episodios de insomnio, lo que puede dificultar conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche. La falta de un sueño reparador y de calidad puede aumentar nuestros niveles de ansiedad y aumentar la sensación de angustia. A veces, esto crea un ciclo en el que nuestros pensamientos ansiosos nos mantienen despiertos y afectan negativamente a nuestro sueño, lo que a su vez conduce a más pensamientos ansiosos.
Sueño con depresión
¿Qué es lo primero? “Cualquiera de las dos cosas puede ser el punto de partida”, dice el investigador del sueño de Johns Hopkins, Patrick H. Finan, Ph.D. “Dormir mal puede crear dificultades para regular las emociones que, a su vez, pueden dejarle más vulnerable a la depresión en el futuro -meses o incluso años a partir de ahora. Y la depresión en sí misma está asociada con dificultades para dormir, como acortar la cantidad de sueño reparador de ondas lentas que una persona obtiene cada noche.”
Si tiene depresión, las tensiones diarias -como las preocupaciones económicas, una discusión con su cónyuge o un viaje nocturno atestado- también podrían provocar más despertares nocturnos y más problemas para volver a dormir que los que tendría alguien sin depresión.
Comprender la relación entre el insomnio y la depresión puede ayudarle a detectar los riesgos a tiempo, a obtener la ayuda adecuada y a recuperarse más plenamente si experimenta ambos. Se sentirá sano, descansado y capaz de volver a disfrutar de la vida. Esto es lo que debe saber sobre la depresión y el sueño:
Los tratamientos como la terapia cognitivo-conductual para el insomnio y los dispositivos de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) para la apnea pueden restablecer un buen sueño, lo que le ayudará a evitar trastornos relacionados como la depresión. (Las personas con apnea del sueño tienen un riesgo cinco veces mayor de sufrir depresión).
Sueño y salud mental
Insomnio residual: recaída y recurrenciaHay muchas pruebas de que los tratamientos antidepresivos eficaces pueden provocar una respuesta significativa en la depresión, pero hay muchas menos pruebas de que un tratamiento eficaz aborde plenamente el problema de los trastornos del sueño. El insomnio persistente es uno de los síntomas residuales más comunes en los pacientes con remisión incompleta:40 Esto supone un problema, dado que el insomnio residual confiere un mayor riesgo de depresión posterior: en un estudio de pacientes “remitidos” mantenidos con un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS) y psicoterapia,41 se descubrió que los problemas subjetivos del sueño y la ansiedad eran predictores de recidiva temprana. El origen de estos síntomas residuales de insomnio es probablemente multifactorial, reflejando anormalidades funcionales cerebrales en curso así como efectos adversos de algunos tratamientos farmacológicos, por ejemplo los ISRS, particularmente la fluoxetina, pueden conducir al insomnio.Implicaciones para el tratamientoLas anomalías en la arquitectura del sueño en la depresión están relacionadas con el resultado del tratamiento; por ejemplo pueden predecir una mala respuesta a la terapia cognitivo-conductual (TCC)42 y a la terapia interpersonal,43 y más pacientes experimentan una recurrencia de la depresión después de un tratamiento exitoso de TCC si tienen un perfil de sueño anormal.42 La respuesta al tratamiento farmacológico antidepresivo no se predice por las anomalías del EEG del sueño; sin embargo, la falta de respuesta al placebo es más probable en aquellos pacientes con un perfil de sueño anormal.44
La falta de sueño y la depresión
Muchas personas piensan que la falta de sueño no es grave y que sólo supone una leve interrupción en su vida diaria. Los estudios sugieren que la falta de sueño le afecta mental y físicamente, provocando que esté irritable o somnoliento durante las horas normales de vigilia.
Dormir poco puede hacerle sentir fatigado, ralentizar su tiempo de reacción y provocar un aumento de peso. Cuando su cuerpo y su mente están cansados, es probable que se produzcan cambios de humor y síntomas de depresión. Lo que mucha gente no sabe es que la apnea del sueño suele ser la culpable.
Perder el sueño es una de las principales causas de accidentes y lesiones en el trabajo. Además, la falta de sueño puede tener un efecto negativo en nuestras emociones y puede causar depresión. Estar deprimido es un trastorno del estado de ánimo que nos hace sentir tristes, impotentes y solos. La mayoría de nosotros nos sentimos tristes y decaídos a veces y eso es normal, pero cuando estás triste y decaído durante mucho tiempo, los sentimientos de depresión pueden impedirte vivir una vida positiva y feliz.
Hay muchas cosas que puedes hacer para tratar los síntomas de la depresión. Los antidepresivos, como el Zoloft o el Prozac, la consulta con un psicólogo o psiquiatra, el asesoramiento y la meditación pueden ayudar. Pero, si su depresión es causada por un trastorno del sueño relacionado con la respiración, un ingrediente clave en su recuperación es un mejor sueño. Su dentista de San José/Los Gatos puede ayudarle si los ronquidos o la apnea del sueño le impiden obtener el sueño que necesita.