Cómo superar la baja autoestima y la depresión
Se han desarrollado dos puntos de vista psicológicos sobre esta cuestión. Por un lado está el modelo de la “cicatriz”, en el que se considera que la depresión erosiona la autoestima. Por otro lado, está el modelo de la “vulnerabilidad”, que considera que la baja autoestima provoca la depresión.
Investigaciones recientes apoyan este último modelo: es más probable que la baja autoestima preceda a la depresión que viceversa. Por supuesto, cada persona es única. A veces, un trauma vital repentino puede provocar una depresión en alguien que tiene una alta autoestima, y la depresión es la causa de una caída en picado de la confianza. Pero en general, la baja autoestima es lo primero.
Una revisión a gran escala sobre los vínculos entre la autoestima y la depresión llevada a cabo por los investigadores suizos Julia Friedrike Sowislo y Ulrich Orth recopiló información de noventa y cinco estudios diferentes con muestras que iban desde niños hasta ancianos.
Los investigadores creen que quienes tienen una baja autoestima son propensos a reproducir y centrarse en los pensamientos negativos mucho más que quienes tienen una alta autoestima, lo que les expone a un mayor riesgo de sufrir un estado de ánimo bajo. Y los que tienen autoestima también podrían animar a los demás a darles comentarios negativos, empeorando las cosas para ellos mismos una vez más.
El Dr. Chris habla sobre la depresión y la baja autoestima
4 formas de mejorar la autoestima cuando se tiene depresiónLa depresión y la baja autoestima son dos caras de la misma moneda. Mientras que la baja autoestima deja a las personas vulnerables a la depresión, la depresión puede destruir absolutamente la autoestima.
Es importante que empieces cada día de forma positiva. Hacerlo ayudará a tu mente a reconocer habitualmente lo bueno, especialmente lo bueno de ti mismo. Así que rodéate de positividad en forma de música, libros, calendarios, fondos de pantalla del ordenador, etc. Incluso puedes suscribirte a un servicio que te envíe cada día memes divertidos o vídeos de animales simpáticos. Sentirse bien al principio del día marcará la pauta y te ayudará a ser positivo durante todo el día.
El pensamiento negativo es el catalizador tanto de la baja autoestima como de la depresión. Cuanto más piense uno en negativo, menos capaz será de verse a sí mismo y al mundo que le rodea bajo una luz adecuada. Pronto, los pensamientos negativos entran en un bucle como un viejo disco que sigue saltando, haciendo que la misma letra suene una y otra vez.
Lo primero que se necesita es la capacidad de reconocer y analizar los propios pensamientos. Cuando se produce un pensamiento autocrítico, no hay que creerlo automáticamente. Mientras que muchos pensamientos son automáticos, parte de aprender a conquistar su depresión es aprender a recuperar el control de sus propios pensamientos negativos. Algunas preguntas que puedes hacerte la próxima vez que tengas pensamientos críticos:
3 formas de aumentar la confianza en uno mismo cuando se está deprimido
Depresión, autoestimaAquí los jóvenes hablan de su sentido del yo; de la forma en que se perciben a sí mismos y de cómo los jóvenes sienten que la depresión ha afectado a su visión de sí mismos. Un tema especialmente común fue la (falta de) confianza en sí mismo. Para muchos, la depresión y la baja autoestima estaban estrechamente relacionadas y describieron cómo la depresión había reducido aún más lo que para algunos ya era una baja confianza en sí mismos.
Muchas de las personas con las que hablamos dijeron que se sentían mal consigo mismas. Muchos describieron que se sentían “pobres” o “avergonzados” de sí mismos, que tenían una visión pesimista o negativa de sí mismos y que se sentían “ineptos” y “despistados”, especialmente en situaciones sociales. Bastantes describieron que no les gustaba lo que eran, que se sentían inútiles y que no había nada bueno en ellos. Una mujer cuya afición era cantar y actuar dijo que estaba bien cuando interpretaba un papel en el escenario y era otra persona, pero que “es ser yo lo que no me gusta ser”. Otra dijo que había creado identidades imaginarias para sí misma ya a una edad temprana porque sentía que no sabía quién era realmente. Muchos también describieron que se comparaban con otros, con sus amigos, hermanos u otros miembros de la familia, y dijeron que se sentían inferiores a ellos.
Por qué las personas con depresión sufren de baja autoestima
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Dada la asociación entre la baja autoestima y el riesgo de depresión, la gente a veces se pregunta si la depresión y la autoestima son o no conceptos similares. Aunque la baja autoestima es un factor de riesgo para la depresión, esto no significa que ambos sean lo mismo.
La autoestima es la forma en que te ves a ti mismo: defectos, características positivas y todo eso. Se desarrolla gracias a tus experiencias, pensamientos, sentimientos y relaciones. Si su hijo tiene una baja autoestima, por lo general se ve a sí mismo como muy defectuoso, piensa poco en sus propias ideas y opiniones, y se preocupa por no ser lo suficientemente bueno. También pueden tener dificultades para aceptar los comentarios positivos y ver a los demás como mejores que ellos.
La depresión es mucho más que sentirse triste. Te quita energía, dificulta las actividades cotidianas e interfiere en los patrones de alimentación y sueño. La psicoterapia y/o la medicación son eficaces para tratar la depresión. Hay varios tipos de trastornos depresivos, como la depresión mayor, el trastorno depresivo persistente, la depresión psicótica, la depresión posparto y el trastorno afectivo estacional.