6 consejos para tratar y controlar la depresión con tcc
Las estrategias de autoayuda o autocontrol se utilizan habitualmente para tratar la depresión, pero no todas se consideran útiles. Un estudio anterior descubrió que los síntomas de depresión por debajo del umbral mejoraban con una intervención por correo electrónico que fomentaba el uso de estrategias de autoayuda basadas en la evidencia.
El estudio fue un ensayo controlado aleatorio de grupos paralelos. Los participantes adultos con cualquier nivel de síntomas depresivos fueron reclutados por Internet en el Reino Unido, Australia, Canadá, Irlanda, Nueva Zelanda y Estados Unidos. Los participantes fueron asignados al azar para recibir una serie de correos electrónicos que promovían el uso de estrategias de autoayuda basadas en la evidencia o que contenían información sobre la depresión como control. Los correos electrónicos se enviaron automáticamente dos veces por semana durante seis semanas. Los síntomas de depresión se evaluaron con la escala de depresión del Cuestionario de Salud del Paciente (PHQ-9).
Se reclutaron 1736 participantes con una amplia gama de gravedad de los síntomas y se asignaron a los grupos activo (n = 862) y de control (n = 874). Sin embargo, hubo una tasa de deserción significativa, con un 66,9% de pérdidas en el seguimiento posterior a la intervención. Ambos grupos mostraron grandes mejoras en los síntomas de depresión en general, sin diferencias significativas en la mejora al final del estudio (diferencia media en la mejora de 0,35 puntos, IC del 95%: -0,57 a 1,28, d = 0,11, IC del 95%: -0,06 a 0,27), aunque hubo un pequeño efecto en el punto medio del estudio. Los resultados fueron similares para el subgrupo de participantes con depresión mayor. El grupo activo mostró mejoras entre pequeñas y moderadas en la conducta de autoayuda (d = 0,40; IC del 95%: 0,23 a 0,56).
Autoayuda para la depresión 5: Estrategias contra la rumiación
Tipos de depresiónLos síntomas causados por la depresión mayor pueden variar de una persona a otra. Para aclarar el tipo de depresión que tiene, su médico puede añadir uno o varios especificadores. Un especificador significa que usted tiene una depresión con características específicas, como por ejemplo
Otros trastornos que causan síntomas de depresiónAlgunos otros trastornos, como los que se indican a continuación, incluyen la depresión como síntoma. Es importante obtener un diagnóstico preciso, para poder recibir el tratamiento adecuado.
TratamientoLos medicamentos y la psicoterapia son eficaces para la mayoría de las personas con depresión. El médico de atención primaria o el psiquiatra pueden recetar medicamentos para aliviar los síntomas. Sin embargo, muchas personas con depresión también se benefician de la visita a un psiquiatra, psicólogo u otro profesional de la salud mental.
Encontrar la medicación adecuadaSi un miembro de la familia ha respondido bien a un antidepresivo, puede ser uno que le ayude a usted. O puede que tenga que probar varios medicamentos o una combinación de ellos antes de encontrar uno que funcione. Esto requiere paciencia, ya que algunos medicamentos necesitan varias semanas o más para hacer pleno efecto y para que los efectos secundarios disminuyan a medida que el cuerpo se adapta.
10 sencillos consejos de autocuidado para la depresión
puede causar bajos niveles de energía, un deseo de alejarse de sus amigos y familiares, y dificultad para completar las tareas diarias. Incluso cuando aplicas mecanismos de afrontamiento para controlar la depresión, puede haber momentos en los que sientas que la condición está sacando lo mejor de ti. “La depresión secuestra el córtex prefrontal, la parte de nuestro cerebro que nos permite usar la lógica y pensar con claridad, y da forma a nuestros pensamientos y a nuestra visión del mundo para que sean increíblemente negativos y desesperanzados”, dice el doctor Max Maisel, psicólogo clínico de Los Ángeles. Aunque la depresión puede parecer un bucle interminable de pensamientos negativos, hay formas de romper con ella y gestionar eficazmente la enfermedad. He aquí cómo.
1. Mantente conectado y encuentra apoyo La conexión social es fundamental para la salud y el bienestar humano, pero la depresión hace que sea realmente difícil mantener esas conexiones fuertes. “La depresión tiene un aspecto diferente para cada persona, pero los pensamientos negativos más comunes que tienen las personas cuando están deprimidas son ‘soy una carga para los demás’, ‘no valgo nada’, ‘no tiene sentido'”, dice Maisel. “Su depresión puede incluso decirles que sus amigos y su familia están mejor sin ellos”. Aunque puede parecer un reto, acercarse y apoyarse en su sistema de apoyo es en realidad una de las mejores cosas que puede hacer alguien con depresión. “La conexión social es necesaria para ayudar a las personas a empezar a desafiar la idea de que no valen nada, para darles algo por lo que vivir, para permitirles espacio para procesar sus emociones y para sentirse conectados con alguien fuera de ellos mismos”, dice Maisel. Para mantener la conexión social y encontrar apoyo cuando se está deprimido, Maisel recomienda estos consejos:
Autoayuda para la depresión 2: Activación conductual
Estar deprimido es doloroso y debilitante. Se calcula que el 10 por ciento de los adultos de Estados Unidos sufren síntomas de depresión cada año, lo que provoca conflictos familiares, pérdida de productividad laboral y sufrimiento para la persona afectada por la enfermedad y los que la rodean.
Aunque obtener ayuda médica profesional para la depresión es siempre una buena idea, especialmente si la condición es grave, también hay muchas soluciones no médicas que una persona puede tomar por su cuenta para reducir los síntomas de la depresión. Muchos terapeutas y médicos aconsejan que los pacientes deprimidos tomen medidas como éstas, junto con el asesoramiento y la medicación.
Muchos estudios científicos sobre la depresión han descubierto que el ejercicio es tan útil para aliviar la depresión leve o moderada como la medicación. El ejercicio tiene múltiples beneficios positivos más allá de ayudar con los síntomas de la depresión, como la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la reducción del riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas.
Puede ser un reto hacer ejercicio cuando se está deprimido, por lo que es mejor empezar por algo pequeño y hacer algo agradable. Dar un pequeño paseo diario, hacer diez minutos de calistenia en casa o poner música y bailar son tipos de ejercicio adecuados para reducir la depresión.