5 alimentos para combatir la depresión | el espacio de la salud
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en Estados Unidos. Son 40 millones de adultos -el 18% de la población- que luchan contra la ansiedad. La ansiedad y la depresión suelen ir de la mano, ya que aproximadamente la mitad de las personas con depresión también sufren ansiedad.
Las terapias y los medicamentos específicos pueden ayudar a aliviar la carga de la ansiedad, pero sólo un tercio de las personas que la padecen buscan tratamiento. En mi consulta, parte de lo que comento al explicar las opciones de tratamiento es el importante papel de la dieta para ayudar a controlar la ansiedad.
Además de las pautas saludables como llevar una dieta equilibrada, beber suficiente agua para mantenerse hidratado y limitar o evitar el alcohol y la cafeína, hay muchas otras consideraciones dietéticas que pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Por ejemplo, los hidratos de carbono complejos se metabolizan más lentamente y, por tanto, ayudan a mantener un nivel de azúcar en sangre más uniforme, lo que genera una sensación de mayor calma.
Una dieta rica en cereales integrales, verduras y frutas es una opción más saludable que comer muchos carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos procesados. El momento de comer también es importante. No te saltes las comidas. Hacerlo puede provocar bajadas de azúcar en la sangre que le hagan sentirse nervioso, lo que puede empeorar la ansiedad subyacente.
13 alimentos que combaten la depresión y la ansiedad
La depresión es una condición común, y cualquiera puede desarrollar síntomas en cualquier etapa de su vida. Puede tratarse con medicamentos y diversas terapias de conversación, pero también hay formas de controlar la depresión en la vida cotidiana. Una de ellas es llevar una dieta sana y equilibrada.
La dieta tiene un impacto significativo en nuestra salud mental y desde hace tiempo se asocia la elección de los alimentos adecuados con el control de los síntomas de la depresión. Aunque entendemos que algunos de estos alimentos pueden ser de difícil acceso, puede ser reconfortante conocer aquellos que ofrecen beneficios antioxidantes y antiinflamatorios para ayudar a mejorar el estado de ánimo.
El aguacate es el superalimento por excelencia. El aguacate, que contiene un montón de grasas saludables que nuestro cerebro necesita, no sólo es delicioso, sino que también ayuda a combatir la inflamación en el cerebro y a regular los neurotransmisores.
Las verduras de hoja oscura contienen altos niveles de folato, fibra y otros nutrientes, que pueden ayudar a mejorar y estabilizar el estado de ánimo. También son una gran fuente de ácido alfa-linolénico (ALA), que es uno de los tres tipos principales de ácidos grasos omega-3 que son vitales para la salud del cerebro.
Cómo la comida puede “curar” la depresión y hacerte más feliz
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Uno de los aspectos más olvidados de la salud mental es la nutrición. La alimentación desempeña un papel importante en nuestra salud física, así como en nuestra salud mental y emocional. Cuando se está luchando contra la depresión, puede resultar un poco abrumador pensar en comer los alimentos adecuados. Sin embargo, algunos de estos pequeños cambios en su dieta pueden ayudar a disminuir sus síntomas y tener un efecto positivo en su vida diaria.
Sean cuales sean sus preferencias dietéticas, hay una gran variedad de opciones que pueden proporcionar beneficios para mejorar el estado de ánimo. Esto no quiere decir que tenga que revisar sus hábitos alimenticios y consumir únicamente estos alimentos, pero ser consciente de qué alimentos afectan a su estado de ánimo puede ayudarle a controlar mejor los síntomas de la depresión.
Alimentos que ayudan a reducir la depresión y el estrés
La depresión es una enfermedad común. Aproximadamente 1 de cada 4 personas en el Reino Unido sufrirá un problema de salud mental cada año. La Organización Mundial de la Salud considera que la depresión es la principal causa de enfermedad en los países de renta alta. Por supuesto, el estado de ánimo puede fluctuar y la experiencia de un individuo con respecto a su estado de ánimo es única y depende de una serie de factores, incluidos los factores externos (como la situación en la que se encuentra o ha estado) y los factores internos como los procesos fisiológicos, como las fluctuaciones de las hormonas, los neurotransmisores y la disponibilidad de nutrientes. Por lo tanto, está claro que no existe un mecanismo único que pueda explicar todas las variaciones clínicas de la manifestación de la depresión.
Las investigaciones recientes se han centrado en los factores modificables para favorecer la salud general del cerebro y el estado de ánimo, así como en los “factores de riesgo” que intervienen en el desarrollo de la depresión. La “psiquiatría nutricional” es un área de investigación emergente que busca establecer el papel de la nutrición en las condiciones de salud mental, y cómo los nutrientes específicos pueden ser aplicables y de apoyo.