10 formas de afrontar la depresión
Participar en actividades creativas es muy bueno para nuestro bienestar general. Las investigaciones han demostrado que expresarnos de forma creativa nos ayuda a ordenar nuestros pensamientos y sentimientos, nos permite sacar algo positivo de las experiencias difíciles (como la depresión) y nos hace más resistentes.
Si no te identificas como una “persona creativa”, es fácil descartar las actividades creativas como algo para “otras personas”. Pero la verdad es que eres mucho más creativo de lo que crees. Todos nacemos creativos, sólo que a medida que crecemos expresamos esa creatividad de forma diferente.
Ser creativo no significa sólo ser “bueno en arte”. De hecho, hay muchas definiciones de la creatividad, la mayoría de las cuales se centran en la capacidad de “concebir nuevas ideas, establecer vínculos entre ellas y dar soluciones novedosas a los problemas”. Eso significa que resolver un crucigrama es una actividad creativa tan legítima como pintar un retrato.
Si quiere realizar más actividades creativas, hay muchas opciones entre las que elegir. Hemos preguntado a nuestra comunidad cómo les gusta expresar su creatividad, y cómo afecta esto a su depresión. A continuación compartimos un resumen de sus respuestas, que esperamos te sirvan de inspiración.
¿Te sientes deprimido? Cómo divertirse puede ser su secreto
Esta publicación se ofrece únicamente con fines educativos e informativos. No sustituye a la atención médica profesional. La información sobre una terapia, un servicio, un producto o un tratamiento no implica su aprobación y no pretende sustituir el consejo de su profesional de la salud. Los lectores deben tener en cuenta que, con el tiempo, la actualidad y la exhaustividad de la información pueden cambiar. Todos los usuarios deben solicitar el asesoramiento de un profesional sanitario cualificado para obtener un diagnóstico y respuestas a sus preguntas médicas.
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Es importante recordar que no todas las personas deprimidas son suicidas. Puedes buscar ayuda incluso si no has demostrado ningún comportamiento suicida o de autolesión específico, o incluso si tus síntomas no son tan graves o persistentes como los indicados anteriormente.
Ahora que conoces los síntomas de la depresión, algunas habilidades de afrontamiento positivas pueden ser útiles. Todas las técnicas siguientes están respaldadas por la investigación científica y los prescriptores de medicamentos -como los psiquiatras- y estas habilidades se recomiendan con frecuencia como partes importantes del tratamiento incluso para los pacientes que siguen tomando medicamentos antidepresivos.
ADVERTENCIA: No deje de tomar repentinamente los medicamentos antidepresivos que le han sido recetados sin hablar primero con su médico. Discuta con su médico cualquier pregunta o preocupación sobre los efectos secundarios de sus medicamentos.
Recomiendo hacer muchas -si no todas- de las siguientes habilidades y técnicas de afrontamiento una vez al día cuando se experimenta la depresión. Es importante saber que probablemente no estará motivado para hacer ninguna de ellas al principio, porque la depresión suele restarle motivación. En otras palabras, sepa que es normal sentirse desmotivado hasta que esté a mitad de camino.
Intervenciones cognitivas para el tratamiento de la depresión y la ansiedad
Nancy Schimelpfening, MS es la administradora del grupo de apoyo a la depresión sin ánimo de lucro Depression Sanctuary. Nancy tiene toda una vida de experiencia con la depresión, experimentando de primera mano lo devastadora que puede ser esta enfermedad.
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Cuando se está bajo estrés, el cuerpo produce más cantidad de una hormona llamada cortisol. A corto plazo, esto es algo bueno porque le ayuda a prepararse para hacer frente a lo que sea que esté causando el estrés en su vida.
Si usted o un ser querido están luchando contra la depresión, póngase en contacto con la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en el 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su zona.
Las investigaciones siguen encontrando claros vínculos entre la dieta y la salud mental. De hecho, se han realizado tantos estudios que demuestran que la mejora de la nutrición puede prevenir y tratar las enfermedades mentales, que la psiquiatría nutricional se está convirtiendo en la corriente principal.