Cómo hacer cosas cuando estás deprimido | Jessica Gimeno
Cuando piensas en la depresión clínica, probablemente pienses en sentirte triste y decaído durante largos periodos de tiempo; en perder tu energía y tu interés por las cosas que solías disfrutar; en dormir demasiado o muy poco, o en comer demasiado o muy poco. Pero además de todo esto, la depresión puede alterar su capacidad de pensar. Puede afectar a la atención y la memoria, así como al procesamiento de la información y a la capacidad de tomar decisiones. También puede reducir su flexibilidad cognitiva (la capacidad de adaptar sus objetivos y estrategias a situaciones cambiantes) y su funcionamiento ejecutivo (la capacidad de dar todos los pasos para conseguir algo).
En el caso de las personas con depresión grave, los medicamentos pueden aliviar en cierta medida el estado de ánimo y la energía, reforzar la motivación para realizar actividades agradables e importantes y ayudar a recuperar los patrones normales de sueño y alimentación. (En particular, los antidepresivos son menos útiles en general para la depresión leve y moderada).
Pero no sabemos si los medicamentos antidepresivos tratan el deterioro cognitivo relacionado con la depresión. Recientemente, un equipo de investigación internacional intentó responder a esta pregunta como parte de un estudio más amplio sobre el tratamiento de la depresión. Sus resultados se publicaron en The Lancet el mes pasado.
La depresión, el secreto que compartimos | Andrew Solomon
El cerebro de cada persona está conectado y programado de forma diferente, y algunas personas tienen más problemas de atención que otras. Pero si notas algún cambio repentino en tu capacidad de concentración -por ejemplo, si te cuesta más terminar las tareas rutinarias y los quehaceres, extravías con regularidad objetos esenciales, cometes más errores de los que solías en tu día a día o tomas malas decisiones con más frecuencia- no lo ignores. Hable con su médico, dice el Dr. Salinas.
Estos síntomas pueden deberse a una enfermedad subyacente, como el deterioro cognitivo leve, o a un trastorno del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad. La disminución de la atención también puede ser el resultado de problemas de estilo de vida que deben abordarse, como el estrés, la fatiga, la falta de sueño, la deshidratación, una dieta poco saludable o el comportamiento sedentario.
Registra tu falta de atención. Observe las situaciones en las que pierde la concentración. Por ejemplo, cuando leas un pasaje de un libro y sientas que tu atención decae, anota mentalmente cuándo sucede. “Llevar un recuento puede ayudar a dirigir tu atención, ya que te enseña a ser más observador cuando ocurre”, dice el Dr. Salinas. “Además, planifica actividades que requieran menos atención durante los momentos en los que sabes que tu atención está en su punto más bajo”.
La depresión puede provocar pérdidas y dificultades de memoria
Un aspecto difícil pero poco apreciado de la depresión es cómo altera la concentración. Estar deprimido significa sentirse abatido o decaído la mayoría de los días. A medida que pasan los días sintiéndose deprimido, también puede surgir una sensación de desesperanza.
La concentración también puede ser inconstante. Podemos tener la intención de concentrarnos, pero si nos esforzamos demasiado puede ser contraproducente. Los mejores estados de concentración surgen de forma orgánica. En un estado conocido como “Flujo”, la persona se absorbe completamente en el tema de su concentración.
Este estado no se puede forzar. Puede surgir o no como resultado de la realización de una actividad. La concentración profunda es como el deseo sexual, la felicidad, la ansiedad o cualquier estado de sentimiento. Podemos crear las condiciones en las que es probable que se produzcan estos estados, pero ese es el grado de control que tenemos sobre ellos. De hecho, los esfuerzos por crear directamente esos estados del ser suelen ir en nuestra contra. Una frase que utilizo a menudo en los clientes que trabajan es que “la ansiedad y la depresión no se llevan bien con el control”. Esto también se aplica a la concentración sostenida.
Mala concentración y depresión: Consejos para ayudar
L.M.W. ha recibido honorarios como consultor de BlackThorn Therapeutics y honorarios de la junta asesora científica de Psyberguide del One Mind Institute, por trabajos no relacionados con esta revisión. Los demás autores declaran no tener ningún conflicto de intereses.
Transl Psychiatry 9, 279 (2019). https://doi.org/10.1038/s41398-019-0616-1Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard