Ansiedad por los temblores incontrolables
Los temblores corporales, las sacudidas, los temblores y las vibraciones son síntomas comunes del trastorno de ansiedad, incluido el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de ansiedad social y el trastorno de pánico, entre otros. Muchas personas experimentan síntomas de temblores corporales cuando están ansiosas y estresadas.
Los temblores corporales, los síntomas de vibración pueden aparecer y desaparecer raramente, ocurrir con frecuencia o persistir indefinidamente. Por ejemplo, puede sentir los temblores corporales de vez en cuando y no tan a menudo, sentirlos de forma intermitente o sentirlos todo el tiempo.
Aunque algunas personas pueden controlar sus temblores, sacudidas y vibraciones calmándose o tensando y aflojando los músculos, lo más frecuente es que este síntoma se produzca de forma involuntaria, lo que significa que no hay mucho que se pueda hacer para evitar que se produzca.
Comportarse con ansiedad activa la respuesta al estrés, que provoca inmediatamente cambios en todo el cuerpo que le dan un “impulso de emergencia de recursos” para hacer frente a una amenaza -para luchar o huir-, razón por la que la respuesta al estrés suele denominarse respuesta de lucha o huida[1].
¿Por qué siento temblores en el pecho?
Esta sensación fugaz de que el corazón se agita se llama palpitación cardíaca, y la mayoría de las veces no es motivo de preocupación. Las palpitaciones pueden ser causadas por la ansiedad, la deshidratación, un entrenamiento duro o si has consumido cafeína, nicotina, alcohol o incluso algunos medicamentos para el resfriado y la tos.
¿Pueden producirse temblores por la ansiedad?
Adrenalina y temblores
Cuando te sientes ansioso, tus músculos pueden tensarse, ya que la ansiedad prepara a tu cuerpo para reaccionar ante un “peligro” ambiental. También es posible que sus músculos se agiten, tiemblen o se estremezcan. Los temblores causados por la ansiedad se conocen como temblores psicógenos.
Temblores de ansiedad por la noche
El temblor es una contracción muscular involuntaria y rítmica que provoca movimientos de sacudida en una o varias partes del cuerpo. Es un trastorno del movimiento común que afecta con mayor frecuencia a las manos, pero también puede producirse en los brazos, la cabeza, las cuerdas vocales, el torso y las piernas. El temblor puede ser intermitente (se produce en momentos distintos, con pausas) o constante. Puede ocurrir de forma esporádica (por sí solo) o como resultado de otro trastorno.
Por lo general, el temblor está causado por un problema en las partes profundas del cerebro que controlan los movimientos. La mayoría de los tipos de temblor no tienen una causa conocida, aunque hay algunas formas que parecen ser hereditarias y se dan en familias.
Algunos temblores pueden desencadenarse o empeorar en momentos de estrés o emociones fuertes, cuando un individuo está físicamente agotado o cuando una persona adopta ciertas posturas o realiza determinados movimientos.
El temblor de reposo se produce cuando el músculo está relajado, como cuando las manos están apoyadas en el regazo. Con este trastorno, las manos, brazos o piernas de una persona pueden temblar incluso cuando están en reposo. A menudo, el temblor sólo afecta a la mano o a los dedos. Este tipo de temblor se observa a menudo en personas con la enfermedad de Parkinson y se denomina temblor de “rodamiento de píldoras” porque los movimientos circulares de los dedos y la mano se asemejan al rodamiento de pequeños objetos o píldoras en la mano.
Temblores en el pecho por la noche
Es normal sentirse ansioso, nervioso o preocupado en ocasiones. Quizá te hayas sentido ansioso cuando has tenido que hablar delante de un grupo. O nervioso antes de una prueba o un examen importante. Tal vez te hayas sentido ansioso cuando no estabas seguro de que tu entorno fuera seguro. O te has preocupado cuando un ser querido estaba enfermo.
Los sentimientos de ansiedad pueden ser incómodos, pero sirven para algo. Te advierten de que algo importante para ti está en juego. Con los sentimientos de ansiedad, puedes pensar: “Tengo que hacerlo bien aquí”. O: “Esto cuenta, prepárate”. O: “Ten cuidado”.
La ansiedad pone en marcha la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Es una liberación normal de hormonas que te ayuda a reunir la concentración y la energía que necesitas para un reto o una posible amenaza. La respuesta de lucha o huida provoca las sensaciones físicas que pueden producirse con la ansiedad.
Por ejemplo, cuando estás ansioso, puedes sentir “mariposas” en el estómago. O puede tener las palmas de las manos sudorosas o temblorosas. Puede que notes la boca un poco seca. O que tienes la cara un poco caliente. Puede sentir que su respiración o sus latidos se aceleran. Con la ansiedad, es posible que sientas una o varias de estas cosas.
Cómo detener los temblores de ansiedad
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Los ataques de pánico son el principal síntoma del trastorno de pánico, pero pueden ocurrir con otras condiciones médicas y de salud mental. Estos ataques se caracterizan por una variedad de síntomas físicos, emocionales y cognitivos que pueden parecer abrumadores e incontrolables, pero tienen una causa y opciones de manejo.
Cuando experimentan un ataque de pánico, muchas personas sienten que su corazón late con fuerza. Las palpitaciones del corazón suelen percibirse con temor, ya que muchas personas que experimentan ataques de pánico creen que son un signo de una emergencia médica, como un ataque al corazón.
Sin embargo, un ritmo cardíaco acelerado es normal cuando se trata de ataques de pánico (o incluso cuando se está nervioso o excitado). Se asocia a la respuesta de lucha o huida que está experimentando. Si notas que tu corazón se acelera, una estrategia tan sencilla como la respiración profunda puede ayudarte a volver a controlarlo.