Meditación de atención plena
Entonces, ¿cómo pueden estas personas -quizá usted mismo- aprender a manejar estas difíciles emociones? La ansiedad puede ser omnipresente y afectar a todos los ámbitos de la vida, desde las relaciones sentimentales y las amistades hasta el trabajo y la vida familiar.
Si no se trata, puede incluso provocar síntomas físicos, que a menudo afectan sobre todo a la salud cardiovascular. Dado que las enfermedades del corazón, una condición médica, son la “principal causa de muerte en hombres [y] mujeres”, es crucial que se haga algo para combatir cualquier causa de estrés cardiovascular, si no es a través de la meditación, sino utilizando el sistema de atención sanitaria.
Entre: La meditación – específicamente, la meditación guiada, un tipo de meditación dirigida por otra persona, preferiblemente un instructor capacitado y experimentado, que le ayuda a lograr la atención plena y la relajación basada en la reducción del estrés.
Sin duda. De hecho, una de las principales razones para empezar cualquier práctica de meditación, en general, es reducir el estrés y la ansiedad en tu vida. Estos son sólo algunos de los beneficios de la meditación. La meditación guiada es el lugar perfecto para empezar, ya que pone la responsabilidad de organizar y programar la sesión de meditación en alguien que ha aprendido y practicado el método.
Ansiedad por la meditación
¿Le cuesta conciliar el sueño? ¿Le gustaría reducir la ansiedad y el insomnio? ¿Busca una forma de relajarse, eliminar los pensamientos estresantes y tranquilizar la mente? La meditación guiada puede ayudarle. Este audiolibro contiene una colección de guiones para principiantes que le ayudarán a relajarse y a conseguir un sueño profundo rápidamente. Escucharás una voz tranquila y suave que te guiará a través de estas meditaciones guiadas, y al final de cada sesión, todo tu estrés y tus ataques de pánico serán sólo un mal recuerdo.
La forma más fácil de mejorar rápidamente su vida es dormir lo suficiente y con calidad. Este único cambio puede conducir a una mejora del estado de ánimo, un aumento del metabolismo, un incremento de la energía y una mejor calidad de vida. Este paquete de meditación e hipnosis pretende ayudarle a conseguir un sueño de calidad mientras duerme toda la noche. El sueño de calidad es una parte importante de un estilo de vida saludable y puede ser la diferencia entre tener poca energía y sentirse enérgico, alerta y listo para el día.
Esta poderosa grabación de meditación del autor de autoayuda más vendido, Glenn Harrold, ha sido diseñada para ayudarle a sanar su cuerpo energético espiritual de huellas y bloqueos. Todos y cada uno de nosotros tenemos un campo energético invisible que nos rodea y que está vivo con información. Los videntes, psíquicos y chamanes entrenados pueden ver este campo energético sutil que contiene mucha información sobre ti, tanto de esta vida como de tus vidas pasadas. Dentro de este campo energético puede haber bloqueos e impresiones que te frenan y te impiden alcanzar tu potencial.
Vídeos de meditación para el estrés
Objetivo: Identificar los efectos de la meditación mindfulness guiada sobre la ansiedad y el estrés en estudiantes universitarios de pregrado. Participantes: Los estudiantes (n = 33, de 19 a 22 años de edad) fueron examinados entre septiembre y noviembre de 2017. Métodos: Los estudiantes completaron 5-12 minutos de meditación 6 días/semana durante 8 semanas. Se examinaron las diferencias en el estrés, la ansiedad, la atención plena y la variabilidad del ritmo cardíaco antes y después de la intervención. Resultados: Todas las variables mejoraron significativamente después de la intervención. Cuando se dividen en cuartiles según los minutos de meditación, los grupos 1 (0-184 min, p = 0,044) y 2 (184,1-268 min, p = 0,042) aumentaron significativamente la atención plena después de la intervención. El grupo 3 (268-350 min) redujo significativamente la ansiedad de estado (p = 0,015) y aumentó la atención plena (p = 0,029). El grupo 4 (350,24-424,05 min) redujo el estrés (p = 0,003), la ansiedad estado (p = 0,007), la ansiedad rasgo (p = 0,003) y aumentó el mindfulness (p = 0,007). Conclusión: De cinco a doce minutos de meditación diaria de atención plena se asocia con una disminución del estrés y la ansiedad, y un aumento de la atención plena, observándose mayores cambios tras más minutos de meditación.
Meditación para dejar ir
La atención plena es el objetivo de Smiling Mind, una aplicación de meditación gratuita desarrollada por psicólogos y educadores que ofrece una amplia variedad de programas para todas las edades. Sobre todo si te sientes angustiado por el coronavirus o tus hijos se sienten estresados por las interrupciones en su vida normal, esta es una aplicación que tendrá soluciones para toda la familia. Coste: Gratis.DESCARGA AHORA
Es fácil encontrar una aplicación de meditación que ofrezca una prueba gratuita. Es mucho más difícil encontrar una aplicación de meditación de calidad que sea en su totalidad gratuita. Entra el unicornio de las aplicaciones de meditación gratuitas: Insight Timer. Una puerta de entrada multifacética a más de 30.000 sesiones guiadas que aprovechan cada una de las emociones que te sacuden los nervios, y que también ofrece pistas de música relajante, una sección para niños y charlas terapéuticas de la talla del yogui indio Sadhguru y el psicoterapeuta Anthony DeMello.Coste: Gratis.Descarga ahora
Tal y como indica el nombre de esta aplicación de meditación, Calm es un portal hacia la paz mental. Una vez que abres la aplicación, que ha sido descargada más de 50 millones de veces, te invita a completar la Calma diaria o a localizar una meditación más específica para calmar lo que te ocurre: ansiedad, estrés, deseo de romper con los malos hábitos, etc. Además, hay meditaciones a pie, escaneos corporales, clases magistrales e Historias del Sueño, una de las cuales es cortesía de Matthew McConaughey. No hay nada como dejarse arropar por su acento sureño por la noche: Prueba gratuita de siete días; después, 15 dólares al mes, 70 dólares al año o 400 dólares de por vida.Descargar ahora