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Que leer cuando tienes ansiedad

mayo 14, 2022
Que leer cuando tienes ansiedad

Los mejores libros sobre la ansiedad

Este libro ofrece una amplia variedad de habilidades de afrontamiento para tratar todo tipo de trastornos de ansiedad, pero encabeza nuestra lista porque fue recomendado por varios de nuestros expertos.  La doctora Sheela Raja, psicóloga clínica y profesora asociada de la Universidad de Illinois en Chicago, dice que está actualizado para abordar los factores de estrés modernos; y la doctora Ramani Durvasula, psicóloga clínica licenciada y autora de ¿Debo quedarme o debo irme? Surviving a Relationship With a Narcissist, señala que “puede ser un gran complemento a la terapia”.

Si alguna vez has luchado contra la procrastinación paralizante o el miedo extremo a cometer errores (también conocidos como dos de los cinco rasgos que, según la autora de este libro, se asocian a los perfeccionistas), este libro de trabajo lleno de consejos es para ti.  “Ayuda al lector a comprender la diferencia entre tener un alto nivel de exigencia y ser ‘perfecto'”, dice el Dr. Chapman.

Esto es lo que llamamos poder cerebral”:  Según la autora de esta lectura educativa, nuestros cerebros no sólo son capaces de desarrollar nuevas neuronas, sino que también podemos ampliar las partes de nuestro cerebro que alteran la forma en que percibimos las situaciones de estrés. Además, la doctora Marni Amsellem, licenciada en psicología y especializada en trabajar con clientes que gestionan la ansiedad y la depresión, afirma que las técnicas descritas en el libro son “fáciles de digerir y poner en práctica”.

Lectura para la ansiedad

Más de 1.000 personas respondieron, lo que agradecí, tanto porque sus pensamientos fueron reconfortantes como porque esto me recordó lo común que es la ansiedad. Es natural. Es humana. Pero no tenemos que dejar que nos controle.

Reconozco verbalmente y recuerdo a mi niño interior que está bien, y que “Doug el adulto” se encargará de ello. De ahí surge la ansiedad. Como adulto, sé que mi tasa de éxito en la supervivencia de cualquier crisis a la que me he enfrentado es del 100%. Mi pequeño “Doug” interior se asusta y se siente ansioso, temeroso e inseguro, así que sólo le digo que lo tengo controlado. ~Doug Marcum

Intento pensar en lo que me causa ansiedad, y normalmente es un pensamiento o pensamientos sobre el pasado o el futuro. Me recuerdo a mí misma que estoy bien en este momento, y que todo lo que tenemos es este momento. Eso me ayuda. ~Angela Regan-Storvick

Como los míos surgen de pensamientos que luego se convierten en espirales, me recuerdo a mí misma que los pensamientos son sólo eso. No tienen por qué tener un significado unido a ellos si no se lo permito. Deja que entren y salgan y no les des poder ni significado. No los alimentes, pero deja que vayan y vengan. No tienen que ser la realidad, y la mayoría de las veces no son un reflejo de la realidad o de mi verdadero yo, sólo simples pensamientos, y no tengo que reaccionar a cada uno de ellos. ~April Rutledge

Dibujo del libro de la ansiedad

Esta sección ofrece información sobre los trastornos de ansiedad. Explica los síntomas, los tratamientos y la forma de controlar un trastorno de ansiedad. Esta sección está dirigida a las personas con trastornos de ansiedad. Y a sus cuidadores, familiares y amigos.

Todos tenemos a veces sentimientos de ansiedad, preocupación y miedo. Pueden ser respuestas normales a determinadas situaciones. Por ejemplo, puede preocuparse por una entrevista de trabajo o por pagar una factura a tiempo. Estos sentimientos pueden hacerte consciente de los riesgos y de lo que debes hacer en una situación difícil o peligrosa. Esta reacción se conoce como “lucha o huida”.

El cerebro responde a una amenaza o peligro liberando hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. Aunque el peligro no sea real, estas hormonas provocan los síntomas físicos de la ansiedad. Una vez que la situación amenazante ha cesado, el cuerpo suele volver a la normalidad.

Pero si padeces un trastorno de ansiedad, estas sensaciones de miedo y peligro pueden ser continuas e interrumpir tu rutina diaria mucho después de que la amenaza haya desaparecido. Pueden hacerle sentir que las cosas son peores de lo que realmente son.

Qué hacer cuando se siente ansiedad

Si alguna vez has tenido algún tipo de ansiedad, probablemente habrás intentado todo lo que está en tu mano para que deje de producirse (o, al menos, para que sea un poco menos agobiante). ¿Una vía que quizá no hayas considerado? La lectura; concretamente, la lectura de libros que tratan directamente de las causas de la ansiedad y de cómo manejarla. He aquí seis de nuestros títulos preferidos.

En parte terapia, en parte humor y en parte libro para colorear, Lawson (autora del también divertidísimo libro Furiously Happy) se basa en los principios de la terapia artística para ayudar a los lectores a afrontar la ansiedad y los sentimientos negativos en general. Al igual que en sus libros anteriores, Lawson se sincera sobre sus luchas personales, y al hacerlo hace que el lector se sienta cómodo ventilando sus propias quejas (aquí, en forma de listas para rellenar los espacios en blanco y dibujos a veces irreverentes).

Basándose en su propia y larga batalla contra la ansiedad, el libro de Stossel es una historia íntima de los esfuerzos de científicos, filósofos y escritores por comprender la ansiedad. También describe las innumerables psicoterapias, los medicamentos y los tratamientos, a veces descabellados, que se han desarrollado para aliviarla, combinando la ciencia y la experiencia personal de una forma fácil de leer y enormemente cercana.

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