Ansiedad al conducir
Conducir un coche se considera una parte normal de la vida adulta. Conducir un coche también es inherentemente estresante. Mucha gente se tensa en algunos momentos durante la conducción -especialmente en la autopista-, pero la tensión se convierte en algo tan natural que puede que ni siquiera se den cuenta de que lo están haciendo.
El miedo básico a conducir no es un problema demasiado grave. De hecho, un poco de ansiedad puede ser saludable. Te mantendrá alerta y concentrado en lo que te rodea, mejorando tu capacidad para mantenerte seguro.
Los ataques de pánico mientras se conduce son muy comunes. Debe tener en cuenta que, aunque los ataques de pánico pueden ser un poco abrumadores, en general debería estar seguro. Si le preocupa, apartarse a un lado de la carretera hasta que el ataque de pánico haya terminado puede ser una buena idea.
Este último punto suele ser un gran problema para quienes sufren ataques de pánico. En cuanto tengas un ataque en el coche, incluso si no está relacionado con el hecho de estar en el coche, el ataque se asociará a menudo en tu mente con la ansiedad de conducir, y los futuros ataques pueden ser más comunes.
Fobia a conducir
Muchas personas tienen miedo a las arañas, y muchas menos parecen tener miedo a los coches. Si se intenta racionalizar esto, es inusual, ya que los coches son mucho más peligrosos que las arañas. Sin embargo, las arañas tienen la mayor incidencia de fobia asociada a ellas.
Una hipótesis común implica el efecto de la evolución. Los humanos han estado rodeados de arañas durante más tiempo que de coches. Hemos evolucionado para crear un miedo a los insectos potencialmente peligrosos, pero los coches se desarrollaron demasiado rápido como para que hayamos creado un miedo a los coches. Además, solemos pasar más tiempo con y alrededor de los coches que de las arañas, lo que nos permite adaptarnos a los automóviles con mucha más facilidad que algunos de nosotros a las arañas.
No obstante, algunas personas siguen experimentando una gran ansiedad al conducir, a menudo de diversas maneras. Algunas personas temen viajar en coche, mientras que otras experimentan miedo mientras están en la carretera al tratar de mantenerse fuera de peligro. Hay personas que incluso sufren ataques de pánico mientras están en su coche, pero en realidad no tienen miedo del coche en sí. Todos estos son varios tipos de ansiedad automovilística, y todos ellos requieren diferentes técnicas para hacer frente a la ansiedad.
Cómo afrontar los ataques de pánico en público
Los ataques de pánico al conducir pueden ser aterradores y peligrosos. También pueden afectar a su capacidad para conducir. Es fundamental que informe a la Agencia de Conductores y Vehículos (DVLA) de cualquier enfermedad que pueda afectar a su capacidad para conducir.
Hay cosas que puedes hacer -con el apoyo adecuado- para tenerlas bajo control. A muchas personas les resulta útil seguir un programa de terapia para aprender a controlar su ansiedad y sus ataques de pánico.
Cuando conduces o piensas en conducir, ¿te preocupa el peor de los escenarios? Por ejemplo, ¿se concentra en la idea de chocar, de que le pille un radar o de perderse? Es probable que estos pensamientos catastróficos desencadenen sus ataques de pánico.
Pensar en todas las cosas malas que podrían ocurrir te hará entrar en un estado de pánico. Tu cerebro estará enviando señales a tu cuerpo de que es probable que el peligro se acerque pronto, haciendo que reaccione.
Aprender a “estar en el momento” puede poner fin a las preocupaciones sobre el futuro que provocan los ataques de pánico. La introducción y el uso de técnicas de atención plena y relajación pueden ayudarte a aprender a dejar atrás las preocupaciones sobre lo que podría ocurrir y a centrarte en el momento presente.
Ansiedad al volante
Tanto si te identificas con una de las causas anteriores como si puedes atribuir tu ansiedad a otra cosa, lo importante es recordar que hay pasos que puedes dar para superarla.¿Qué puedes hacer si te sientes nervioso al conducir? Cuando vuelvas a conducir, es importante que te lo tomes con calma y vayas a tu ritmo. El objetivo es que te sientas tranquilo al subirte al coche, dice Joanne. “Si entras en el coche como una persona tranquila, tienes muchas más posibilidades de seguir así que si entras en el coche ya estresado y ansioso”. Estos son algunos consejos que te ayudarán a mantener la calma y a hacer que el viaje transcurra sin problemas:1. Cuida de ti mismo incluso antes de entrar en el coche. Lo que sea que te mantenga calmado, hazlo más, ya sea yoga, correr, meditar o escuchar música. Crear un entorno más tranquilo le ayudará a reducir sus niveles de estrés en general. También puede ser sensato evitar la cafeína antes de conducir, ya que puede desencadenar la ansiedad en algunas personas.Para ayudarte a relajarte, prueba a escuchar la siguiente sesión de calma con la hipnoterapeuta Natasha Crowe.