Música de relax youtube
Sí, lo entiendo. La vida laboral y familiar es caótica y está llena de complicaciones. ¡Arreglemos eso! Basta con dedicar unos minutos de tu día a hacer ejercicio. Es refrescante y vigorizante. Si sigues algunos de estos consejos, podrás calmarte, bajar tu ritmo cardíaco en reposo y reanudar el día más feliz, más concentrado y con más energía.
El ejercicio crea endorfinas adicionales que te dan un impulso de humor más positivo y te hacen sentir mejor, lo que a su vez reduce el estrés. Las endorfinas actúan como analgésicos, lo que significa que disminuyen la percepción del dolor. También actúan como sedantes. El ejercicio crea un tiempo de pausa para dejar atrás los pensamientos, ya que es difícil pensar y hacer ejercicio al mismo tiempo, y ayuda a eliminar el estrés inmediato para poder rejuvenecer. El ejercicio también promueve la neurogénesis adulta, el proceso de nacimiento de neuronas que se ha sugerido como importante para el aprendizaje.
Calm Radio puede formar parte de tu rutina desestresante. Tenemos muchas opciones de canales de música calmante en la categoría de relajación, como música para dormir, música para meditar y sonidos de la naturaleza. Algunos oyentes prefieren la música relajante para conciliar el sueño, mientras que otros sólo prefieren los sonidos atmosféricos de la naturaleza. La elección de música relajante o sonidos de la naturaleza para dormir es algo personal que sólo tú puedes hacer.
Música relajante
La música puede tener un profundo efecto tanto en las emociones como en el cuerpo. La música rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacer que te sientas más optimista y positivo sobre la vida. Un ritmo más lento puede aquietar la mente y relajar los músculos, haciendo que te sientas calmado mientras liberas el estrés del día. La música es eficaz para la relajación y la gestión del estrés.
Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en una posición relajada, escuchando música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que los medicamentos”. Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.
Canción que reduce la ansiedad
El objetivo de esta investigación fue determinar las características de la música relajante para el control de la ansiedad. Se pidió a estudiantes universitarios (N=84) que se imaginaran en una situación que les produjera ansiedad mientras escuchaban una selección de 30 composiciones musicales. Para cada composición, se evaluó el nivel de relajación, los factores que aumentaban o disminuían su potencial relajante y las etiquetas emocionales adjuntas. También se pidió a los participantes que indicaran qué componentes de la música (por ejemplo, el tempo, la melodía) eran los que más favorecían la relajación. Se obtuvo información adicional mediante el uso de un grupo de discusión de 6 estudiantes de música. Este trabajo presenta detalles sobre las características de la música relajante para el control de la ansiedad y las etiquetas emocionales atribuidas a las composiciones relajantes. Además, se ha asignado un valor de importancia a cada uno de los componentes musicales analizados, lo que proporciona una indicación de los componentes musicales a los que se debe prestar mayor atención a la hora de seleccionar música para el control de la ansiedad.
Música de relax para soñar
Antecedentes y objetivo: Aunque es sabido que la música puede influir en nosotros, esta influencia, al menos en el caso de la ansiedad, no se ha examinado suficientemente. El objetivo del presente estudio era investigar si escuchar música relajante puede influir en el nivel de ansiedad tras enfrentarse a un factor estresante, cuando se corrige la influencia de la ansiedad rasgo y el grado de agrado de los participantes.
Método: Se pidió a una muestra no clínica de 44 participantes, 33 (75%) de los cuales eran mujeres y con una edad media de 23,45 (SD = 5,99), que rellenaran el Inventario de Ansiedad Estado-Rasgo y que entraran en un experimento en el que veían un clip de película de un accidente de coche que inducía ansiedad mientras escuchaban música relajante, ruido blanco o silencio.
Resultados: Los resultados mostraron que, en el modelo general, había un efecto principal del tiempo, pero ningún efecto principal de la condición o efecto de interacción. Cuando se consideró la ansiedad rasgo como covariable, no hubo efectos significativos. Cuando se consideró como covariable lo mucho que le gustaba el sonido al participante, hubo un efecto principal de la condición, que reveló que los participantes experimentaron una ansiedad de estado significativamente menor en la condición de ruido blanco en comparación con la condición de música. También hubo un efecto principal del tiempo y un efecto de interacción entre el tiempo y el grado de agrado del participante por el sonido, lo que indica que el grado de agrado del participante por el sonido es una covariable significativa, pero no hay efecto de interacción entre el tiempo y la condición.