Música del estrés
La Dra. Elizabeth Coombes no trabaja, consulta, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.
Aparece cuando no estamos seguros de lo que va a pasar, o cuando nos sentimos amenazados. E incluso una ansiedad leve puede tener un efecto negativo en nuestra capacidad para llevar una vida productiva. Puede interferir en la capacidad de disfrutar de las cosas sencillas de la vida.
En mi trabajo como musicoterapeuta, he observado el impacto que la música puede tener sobre la ansiedad. Por ejemplo, en las sesiones de imaginación guiada, el terapeuta utiliza música especialmente seleccionada y se invita al cliente a describir lo que siente y las imágenes que la música evoca. Es asombroso lo que se puede conseguir simplemente dejándose tiempo para escuchar y hablar de lo que se ve en el ojo de la mente.
Puede ser tan sencillo como ser más consciente de cómo la música puede afectar a las emociones, o utilizarse para explorar experiencias pasadas o dilemas futuros. También puede utilizarse para encontrar un lugar de confort y una base segura donde encontrar el equilibrio físico y emocional.
Música relajante para el estrés
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Si está haciendo malabares con varias cosas a la vez, es probable que se sienta estresado y ansioso en su vida diaria. Aprender estrategias de afrontamiento puede ayudarle a gestionar sus síntomas de forma saludable. La música puede ser una poderosa herramienta para aliviar el estrés y puede utilizarse de varias maneras. A continuación te ofrecemos una lista de siete CDs útiles para la relajación y el alivio del estrés, con consejos sobre cómo utilizar diversas formas de música para aliviar el estrés de diferentes maneras.
Esta es una gran mezcla de música relajante, pero energizante, perfecta para aliviar el estrés. La instrumentación sintetizada le da un toque oriental que es perfecto para la práctica del yoga. Enciende unas velas, quema un poco de incienso y siente cómo la tensión abandona tu cuerpo.
Para calmar la tensión, este es uno de los mejores álbumes posibles. Las canciones están bellamente interpretadas al piano con apoyo orquestal y no tienen ninguna voz. Puedes usar la música para añadir un poco de color relajante a tu viaje al trabajo, transformando tu viaje en una experiencia especial y haciendo que la rabia en la carretera sea una cosa del pasado. Estas canciones tienen una cualidad calmante, contemplativa y edificante que es ideal para reducir el estrés.
Música para calmarse
Ahora, los neurocientíficos han especificado qué pieza musical es la mejor para la ansiedad. Se realizó un estudio con participantes que tenían que resolver rompecabezas complicados lo más rápido posible. Al mismo tiempo, se medía su actividad cerebral, el ritmo cardíaco, la presión arterial y la frecuencia respiratoria.
Según el Dr. David Lewis-Hodgson, de Mindlab International, una canción, “Weightless”, provocó una sorprendente reducción del 65% de la ansiedad general de los participantes y una reducción del 35% de sus ritmos fisiológicos habituales en reposo.
Sus armonías, ritmos y líneas de bajo cuidadosamente arreglados ayudan a disminuir el ritmo cardíaco del oyente, a reducir la presión arterial y a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Pruébelo y díganos qué le parece y deje un comentario con sus melodías calmantes favoritas.
Música subliminal para la ansiedad
Durante su estancia en Dubai, la soprano de origen croata planea crear más conciencia sobre la música de ópera entre el público joven, ya que considera que está perdiendo poco a poco su interés entre las generaciones más jóvenes.
Además, con sus años de experiencia en la ópera y actuando en algunas de las mayores salas de ópera del mundo, como Viena, Londres y Tokio, Jelena comparte su opinión personal sobre los beneficios para la salud de escuchar música clásica, especialmente en un equilibrio diario muy estresante entre el trabajo y la vida en la ciudad.
“Para mí, la música clásica y el canto no son sólo mi trabajo, sino mi pasión. Me lleva a una nueva dimensión. Por supuesto, también tiene un poder calmante y un vínculo único con nuestras emociones, por lo que puede ser una herramienta de gestión del estrés muy eficaz para mí, como intérprete, y también para el público”, dice Jelena.
Un estudio de la Universidad de Oxford descubrió que los participantes que escuchaban música clásica tenían niveles de presión arterial significativamente más bajos que los que no escuchaban ninguna música. Al parecer, escuchar música de Mozart y Strauss durante 25 minutos redujo sustancialmente la presión arterial de los participantes en un estudio. Los investigadores sugirieron que, para que la música reduzca la presión arterial, debe carecer de letra, tener pocos cambios de volumen o ritmo, tener armonías que “no sean enardecedoras” y que ciertas partes de la música se repitan en intervalos.