Cómo afrontar la ansiedad y los conflictos familiares
Este artículo fue escrito por Liana Georgoulis, PsyD. La Dra. Liana Georgoulis es una psicóloga clínica licenciada con más de 10 años de experiencia, y ahora es la directora clínica de Coast Psychological Services en Los Ángeles, California. Ella recibió su Doctorado en Psicología de la Universidad de Pepperdine en 2009. Su práctica ofrece terapia cognitiva conductual y otras terapias basadas en la evidencia para adolescentes, adultos y parejas.
El miedo es algo con lo que todos luchamos de vez en cuando. Pero, para algunos, la ansiedad es paralizante. Cuando los sentimientos de angustia y miedo de una persona comienzan a interferir con la vida diaria -en ataques de pánico, rutinas obsesivas, pesadillas, palpitaciones o náuseas- el problema es una enfermedad mental grave llamada “trastorno de ansiedad”[1].
Este artículo ha sido redactado por Liana Georgoulis, PsyD. La Dra. Liana Georgoulis es una psicóloga clínica licenciada con más de 10 años de experiencia, y ahora es la directora clínica de Coast Psychological Services en Los Ángeles, California. Ella recibió su Doctorado en Psicología de la Universidad de Pepperdine en 2009. Su práctica ofrece terapia cognitiva conductual y otras terapias basadas en la evidencia para adolescentes, adultos y parejas. Este artículo ha sido visto 26.035 veces.
¿Su familia puede provocarle ansiedad?
Su ansiedad podría ser parte de su historia familiar si sus padres: 1. Si sus padres o abuelos padecían trastornos de ansiedad o estaban “muy nerviosos” o “estresados” todo el tiempo, es muy probable que usted haya heredado algunos de esos rasgos genéticos.
¿Por qué tengo ansiedad social con mi familia?
No hay una sola cosa que cause el trastorno de ansiedad social. Es probable que la genética tenga algo que ver: Si tienes un familiar con fobia social, tú también tienes más riesgo de padecerla. También podría estar relacionado con una amígdala hiperactiva, la parte del cerebro que controla la respuesta al miedo.
¿Está bien no querer estar cerca de la familia?
Que no te guste tu familia no te convierte en una mala persona, ni te hace menos merecedor del amor que los demás. Sin embargo, entender la división entre tu familia y tú puede ser una experiencia muy relevante y reveladora. Puede enseñarte sobre los estándares y lo que estás dispuesto a aceptar en la vida.
Tengo ansiedad social ¿Debo decírselo a mi familia y amigos?
Como dice el viejo refrán: “Puedes elegir a tus amigos, pero no puedes elegir a tu familia”. Este dicho puede estar sonando una y otra vez en tu cabeza si tu familia es una gran causa de estrés en tu vida. Hay todo tipo de señales para reconocer cuando tu familia te está estresando hasta un grado poco saludable, y conocer y tratar estas señales de estrés puede ayudarte a reevaluar tu situación familiar. A su vez, puede ser un poco más fácil sentarse a cenar con su familia.
Ya sea porque usted y su familia tienen mucha carga emocional, porque tienen puntos de vista políticos diferentes o porque simplemente están hartos de estar en la misma casa (oye, le pasa hasta a las familias más fuertes), es lógico que sufra algo de estrés familiar. Pero llega un momento en el que este malestar pasa de ser normal a insano. Es entonces cuando tienes que pensar en hacer algunos cambios.
Cuando dejas que el estrés y la tensión se acumulen cuando estás en un entorno familiar, es más probable que te desbordes en cualquier momento. Si te encuentras iniciando discusiones con los miembros de tu familia a las primeras de cambio, es hora de dar un paso atrás y reevaluar qué es lo que realmente te hace enfadar.
La ansiedad y yo: culpo a mis padres
De vez en cuando, un adulto busca mi ayuda porque siente que no puede respirar cerca de sus padres. La sensación de no poder respirar puede deberse a la ansiedad o al pánico. A veces, aguantamos la respiración sin pensar cuando estamos esperando que pase algo, cuando tenemos miedo o cuando no queremos que se nos note. Estas son algunas de las razones por las que las personas pueden sentir que se asfixian con sus padres
Ciertas culturas y familias consideran que lo mejor para el niño es presionarlo. Esta presión puede parecerse a la presión académica, la presión profesional, la presión religiosa y la presión sobre el matrimonio y los hijos. Los niños y los adultos no quieren decepcionar a sus padres, por lo que sienten la presión tanto física como psicológica. La presión física puede sentirse a veces en el pecho, lo que provoca una respiración superficial. Cuando las personas temen ser juzgadas, puede resultarles difícil comunicar lo que sienten y lo que piensan. Pueden sentir que las palabras se les atascan en la garganta.
Gestión de la ansiedad en la infancia y la adolescencia
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No todo el mundo siente una estrecha conexión con sus familias. En algunos casos, las personas pueden incluso sentir que odian a sus familias. Dado que las relaciones familiares suelen estar arraigadas en experiencias y proximidad compartidas, no es de extrañar que a veces puedan ser tensas.
El doctor Joshua Coleman, psicólogo clínico y autor de When Parents Hurt: Compassionate Strategies When You and Your Grown Child Don’t Get Along (Cuando los padres hieren: estrategias de compasión cuando usted y su hijo mayor no se llevan bien), sugiere que, dado que la sociedad está tan centrada en el perdón, el hecho de no querer o estar alejado de su familia puede provocar sentimientos de culpa y vergüenza.
Entonces, ¿qué debe hacer si odia a su familia? Para hacer frente a estas difíciles emociones puede ser necesario trabajar para reparar las relaciones rotas o establecer y reforzar los límites con los miembros de la familia.