Meditación de respiración guiada para la ansiedad, la depresión y el estrés
La depresión sigue siendo un importante problema de salud para los adultos mayores. Afecta a cerca del 20% de los adultos de 65 años o más, y la depresión regular puede conducir a un mayor riesgo de enfermedades del corazón y la muerte por enfermedades. También afecta a la vida cotidiana de las personas, ya que las hace más aisladas socialmente y afecta a la función cognitiva, especialmente a la memoria.
De hecho, un estudio realizado con 1.111 personas (con una edad media de 71 años), publicado en línea el 9 de mayo de 2018 por Neurology, descubrió que aquellos que tenían mayores síntomas de depresión también tenían peor memoria episódica, es decir, la capacidad de recordar experiencias y eventos específicos.
Hay muchas formas de tratar la depresión. Los antidepresivos y la psicoterapia son los tratamientos habituales de primera línea, pero las investigaciones en curso han sugerido que una práctica regular de meditación puede ayudar al cambiar la forma en que el cerebro responde al estrés y la ansiedad.
Se ha descubierto que la meditación modifica ciertas regiones del cerebro que están específicamente relacionadas con la depresión. Por ejemplo, los científicos han demostrado que la corteza prefrontal medial (CPM) se vuelve hiperactiva en las personas deprimidas. El CPM se denomina a menudo el “centro del yo” porque es donde se procesa la información sobre uno mismo, como la preocupación por el futuro y la rumiación del pasado. Cuando las personas se estresan por la vida, el CPM se pone en marcha.
Espíritu curativo: Meditación guiada para la relajación, la ansiedad y la
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Practicar la meditación de atención plena puede ser una forma eficaz de controlar los sentimientos de estrés y ansiedad, e incluso puede utilizarse como técnica de relajación para el trastorno de pánico. Esta técnica de meditación puede ayudarle a frenar los pensamientos acelerados, disminuir la negatividad y calmar tanto su mente como su cuerpo.
Las investigaciones llevadas a cabo en grupos de edad, género y fronteras geográficas han demostrado lo poderosa que puede ser esta práctica. Un estudio de 2015, por ejemplo, demostró una disminución significativa de la ansiedad y el estrés entre los estudiantes de enfermería que practicaban técnicas de meditación de atención plena.
Hubo hallazgos similares en un estudio de adolescentes en los Estados Unidos diagnosticados con ansiedad. El hilo conductor de estos y otros estudios es el modo en que la meditación de atención plena ayuda a las personas -especialmente a aquellas con ansiedad que suelen preocuparse por el pasado o el futuro- a centrarse en el momento presente.
Meditación guiada para la depresión y la ansiedad
Ejercicio, yoga y meditación para los trastornos depresivos y de ansiedad Existe un artículo más reciente sobre los beneficios del ejercicio, el yoga y la meditación para la depresión y la ansiedad.SY ATEZAZ SAEED, MD; DIANA J. ANTONACCI, MD; y RICHARD M. BLOCH, PhD, The Brody School of Medicine at East Carolina University, Greenville, North CarolinaAm Fam Physician. 2010 Abr 15;81(8):981-986.
2006;(1): CD004998.Miembros de varios departamentos de medicina de familia elaboran artículos para “Medicina complementaria y alternativa”. Este artículo forma parte de una serie coordinada por Sumi Sexton, MD, y Benjamin Kligler, MD, MPH.Add/view commentsHide comments
Meditación guiada de 10 minutos para la ansiedad y la depresión
Alrededor de una de cada 12 personas que prueban la meditación experimentan un efecto negativo no deseado, generalmente un empeoramiento de la depresión o la ansiedad, o incluso la aparición de estas afecciones por primera vez, según la primera revisión sistemática de las pruebas. “Para la mayoría de la gente funciona bien, pero sin duda se ha sobredimensionado y no es universalmente benévola”, afirma Miguel Farias, de la Universidad de Coventry (Reino Unido), uno de los investigadores del trabajo.
Hay muchos tipos de meditación, pero uno de los más populares es la atención plena, en la que las personas prestan atención al momento presente, centrándose en sus propios pensamientos y sentimientos o en las sensaciones externas. Varios organismos del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido la recomiendan como forma de reducir las recaídas de la depresión en personas que han padecido la enfermedad varias veces.Publicidad
El entusiasmo por la meditación puede deberse en parte a la creciente concienciación sobre los efectos secundarios de los medicamentos antidepresivos y las dificultades que algunas personas señalan para dejar de tomarlos. Se ha informado de que algunas personas han empeorado su salud mental después de empezar a meditar, pero no está claro con qué frecuencia ocurre esto.