Herramientas para los ataques de ansiedad
Aunque parezca que todo el mundo que conoces va a terapia, más de un tercio de los estadounidenses vive en una zona con escasez de profesionales de la salud mental; además, la necesidad de terapia no ha hecho más que aumentar durante la pandemia. Aparte de eso, la búsqueda de un terapeuta es tan compleja que a menudo se pasa por alto -incluyendo el tiempo necesario para encontrar uno y el dinero que se necesita para asistir continuamente, especialmente si se trata de un proveedor fuera de la red- que es fácil ver que no todos los que necesitan terapia tienen acceso a ella. Entonces, ¿qué se puede hacer cuando las barreras sistémicas se interponen en el camino de la terapia, especialmente cuando se trata de controlar la ansiedad?
En lugar de luchar contra nuestra ansiedad, la Dra. Wendy Suzuki, profesora de psicología del Centro de Ciencia Neural de la Universidad de Nueva York, cree que deberíamos comprenderla mejor. “La ansiedad, en el fondo, es protectora. De hecho, es fundamental para nuestra supervivencia”, me dice la Dra. Suzuki. Su reciente libro, Good Anxiety: Harnessing the Power of the Most Misunderstood Emotion (La ansiedad buena: aprovechando el poder de la emoción más incomprendida), está dedicado a reconsiderar el papel de la ansiedad en nuestras vidas y lo que podemos hacer para vivir con ella. Estas son las cinco herramientas que la Dra. Suzuki recomienda para afrontarla.
¿Qué es la ansiedad de la regla 3 3 3?
Sigue la regla 3-3-3.
Mira a tu alrededor y nombra tres cosas que veas. A continuación, nombra tres sonidos que oigas. Por último, mueve tres partes de tu cuerpo: el tobillo, los dedos o el brazo.
¿Qué es una caja de herramientas para la ansiedad?
Anxiety Toolbox es un seminario de tres sesiones de ritmo rápido diseñado específicamente para ayudar a las personas que luchan con una variedad de preocupaciones relacionadas con la ansiedad (por ejemplo, ataques de pánico, ansiedad general, ansiedad ante los exámenes). El objetivo de esta serie es proporcionar educación sobre la ansiedad y enseñar habilidades de afrontamiento para manejar los síntomas de ansiedad.
Herramientas de respiración para la ansiedad
Sin embargo, la activación excesiva de la respuesta de ansiedad puede tener un impacto debilitante, y las dificultades de ansiedad son uno de los problemas de salud mental que se presentan con más frecuencia (Stansfeld et al., 2016). Afortunadamente, existen muchas herramientas de gestión de la ansiedad basadas en la evidencia.
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La ansiedad es una respuesta emocional normal y adaptativa, definida como sentimientos de angustia, preocupación y síntomas fisiológicos en el contexto de la anticipación aprensiva de un peligro o desgracia futuros (American Psychological Association, 2013).
La ansiedad es la activación de la respuesta corporal de lucha, huida o congelación, que a menudo se experimenta como inquietud, temblores, falta de concentración, sudoración, palpitaciones, falta de aliento e irritabilidad (Clark y Beck, 2011).
Herramientas de autoayuda para la ansiedad
La ansiedad es un sentimiento de preocupación, tensión e inquietud, que puede ser leve o grave. Todo el mundo se siente ansioso de vez en cuando: es una reacción natural ante situaciones que percibimos como amenazantes, desafiantes o imprevisibles.
En la mayoría de los casos, la ansiedad desaparece rápidamente una vez que la situación estresante o preocupante ha pasado. Sin embargo, en algunos casos, los sentimientos de ansiedad persisten y pueden interferir en la vida cotidiana: puede resultar difícil controlar los pensamientos y el comportamiento ansioso.
Puede ser el resultado de un acontecimiento traumático en el pasado, por ejemplo, abusos en la infancia o acoso escolar. Puede ser porque se tiene una tendencia al “pensamiento negativo” y a interpretar los acontecimientos cotidianos como una amenaza.
La gente suele respirar de forma irregular o contener la respiración sin darse cuenta en momentos de gran ansiedad o estrés. Esto se debe a que el cuerpo reacciona al estrés intentando prepararse para el peligro o combatirlo (la respuesta de lucha o huida).
Las mejores herramientas contra la ansiedad para adultos
La ansiedad es una emoción humana normal y natural que todo el mundo experimenta a veces. Y, como sucede con la mayoría de las cosas en la vida, la ansiedad existe en un espectro -desde las mariposas en el estómago antes de hablar en una reunión hasta un ataque de pánico completo cuando se enfrenta a subir a un avión- el grado y el impacto y los desencadenantes de la ansiedad son diferentes para todos nosotros.
Y aunque la ansiedad puede ser inevitable hasta cierto punto, definitivamente puedes cultivar algunas herramientas que te ayuden a manejarla y lidiar con ella de manera más efectiva para que no tenga un impacto tan fuerte o tan negativo en tu vida diaria.
El miedo es lo que ocurre cuando estás cruzando el paso de peatones a la salida de mis oficinas y un coche viene a toda velocidad por la esquina y está a tres metros de atropellarte. Esa oleada de energía que recorre tu cuerpo es el miedo primario. La ansiedad es lo que ocurre cuando estás cruzando ese mismo paso de peatones y ves un coche a 20 manzanas de distancia y empiezas a preocuparte por si serás capaz de cruzar el paso de peatones a tiempo y por si ese coche te atropellará si no lo haces. La ansiedad es el miedo a las amenazas percibidas en el futuro. El miedo es una respuesta a una amenaza real en el presente. Ambos tienen impactos fisiológicos. Pero uno de ellos está definitivamente más dirigido a la cabeza. Esa es la ansiedad.