24 consejos basados en la ciencia para hacer frente a la ansiedad
¿Alguna vez has jugado al juego llamado “teléfono” mientras crecías? Un niño susurraba un mensaje secreto al oído del niño de al lado. A continuación, ese niño susurraba el “mismo” mensaje al oído del niño de al lado. Cada niño susurraba el mensaje alrededor del círculo hasta llegar al último, que anunciaba el mensaje secreto en voz alta.
De este modo, se podría decir que el lenguaje es un mal necesario. Sin ella no podríamos compartir ideas e información con los demás. Pero cuando cada persona tiene sus propios filtros lingüísticos, la información puede quedar sesgada.
La información personal y los filtros del lenguaje pueden dificultar el debate y la comprensión de los trastornos de ansiedad. Aunque todos experimentamos momentos de ansiedad de vez en cuando, el 18% de los adultos de Estados Unidos están afectados por algún tipo de trastorno de ansiedad.
Pero, ¿cuántas veces has oído a un amigo o a un compañero de trabajo decir algo como: “Ayer estaba teniendo un ataque de pánico cuando no apareciste”? En realidad no estaban teniendo un ataque de pánico, simplemente estaban preocupados porque llegabas tarde.
Vanessa van edwards
Katelynn CoulingM. Ed., Psicóloga RegistradaKatelynn se graduó en el programa M.Ed. en Psicología de Asesoramiento en la Universidad de Lethbridge. Katelynn tiene experiencia en entornos de asesoramiento comunitario donde ha tenido el privilegio de apoyar a adolescentes y adultos con diversos orígenes y experiencias. Principalmente ayuda a los clientes con la depresión, la ansiedad, las preocupaciones de las relaciones, el duelo y la pérdida, el abuso y la violencia doméstica, el suicidio y la autolesión. Katelynn se está especializando en adolescentes y dirige un grupo para chicas adolescentes. Katelynn disfruta trabajando con miembros de la comunidad LGTBQ+ y se considera también una aliada. Katelynn trabaja principalmente desde perspectivas centradas en el cliente y basadas en las fortalezas para asegurar que los individuos se sientan escuchados, apoyados y empoderados. Con el fin de personalizar la experiencia de asesoramiento de cada individuo, ella también integra técnicas terapéuticas de una serie de enfoques, incluyendo: Terapia Centrada en Soluciones (SFBT), Mindfulness, Terapia Cognitiva Conductual (CBT), y Terapia Dialéctica Conductual (DBT), Katelynn está entrenada en el Método Gottman para parejas y disfruta trabajando con parejas para mejorar sus relaciones.Katelynn está actualmente embarcada en una licencia de maternidad y no está aceptando nuevos clientes en este momento, ¡pero volverá pronto!
Vanessa Van Edwards
El estrés se considera uno de los problemas de salud más importantes del siglo XXI (Organización Mundial de la Salud, 2001), debido a su contribución a numerosos trastornos, como la depresión y los problemas de sueño (Vos et al., 2016), y a varias enfermedades relacionadas con la edad (Zsoldos et al., 2014). La investigación actual se ha centrado en qué factores de personalidad o de afrontamiento podrían explicar las diferencias individuales en la capacidad de respuesta al estrés, y así proporcionar un enfoque explicativo de los factores de protección o vulnerabilidad a los efectos psicobiológicos de la respuesta al estrés.
Existen importantes diferencias individuales en la forma en que los individuos se enfrentan a las situaciones estresantes, que podrían determinar su respuesta psicobiológica y, por tanto, su riesgo de padecer enfermedades relacionadas con el estrés. Como indicaron Lazarus y Folkman (1984) en su modelo de estrés y afrontamiento, las diferencias individuales en la respuesta al estrés dependen tanto de la valoración que el sujeto hace de la situación como de los recursos de que dispone para gestionar el estrés. En esta línea, según la teoría de ampliación y construcción de las emociones positivas (Fredrickson, 1998), tener una valoración positiva de la situación, al experimentar emociones positivas incluso en situaciones estresantes, amplía el repertorio de pensamiento-acción del individuo y puede tener el efecto de aumentar sus recursos personales, incluyendo los físicos, intelectuales y sociales, promoviendo así la salud y el bienestar.
El mejor consejo de Vanessa Van Edwards a los jóvenes adultos
Cuando estamos sometidos a este tipo de estrés, podemos empezar a notar que nuestras habilidades normales de afrontamiento están al máximo. Nuestras relaciones, actitudes hacia nosotros mismos o hacia los demás, o la “autoconversión” negativa empeoran.
O tal vez hayamos empezado a beber más o a consumir drogas para hacer frente a la situación, por costumbre o por las circunstancias. Las adicciones o compulsiones conductuales se han apoderado de ti. Ha empezado a pensar para sí mismo: “Ahora es el momento de cambiar, pero no sé por dónde empezar”.
Una buena psicoterapia debería permitirte empezar a enfocar tu energía hacia dentro, hacia la curación de ti mismo. Este proceso te permitirá empezar a ver las conexiones entre tus experiencias pasadas y presentes mientras te sientes capacitado para trabajar hacia tus objetivos futuros. Vivir una vida consciente comienza cuando sientes que tienes el control: El control de tus pensamientos, actitudes y comportamientos, y cuando los altibajos naturales de la vida se toman con calma.
Sustancias químicas como el alcohol y otras drogas proporcionan alivio a la ansiedad vital permanente. Otras compulsiones conductuales también lo hacen. ¿Qué ocurre cuando esta reducción del estrés adquiere vida propia? O quizás el problema de adicción de un miembro de la familia está afectando a su vida. Estamos aquí para ayudarle. Más información