Reducción de la ansiedad
La ansiedad activa la respuesta al estrés de su cuerpo (también llamada lucha o huida). Esta oleada instantánea de hormonas del estrés es una respuesta de supervivencia. Te prepara para reaccionar rápidamente y protegerte si lo necesitas. Si tienes miedo o no estás seguro de estar a salvo, la ansiedad te impulsa a ser precavido.
Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo, paciencia y práctica. Sobre todo, hay que estar dispuesto a enfrentarse a las situaciones que provocan ansiedad. Empieza con un pequeño paso. Cuanto más practiques, mejor será tu capacidad para reducir la ansiedad.
Y si tu ansiedad es extrema o difícil de sobrellevar, o si te sientes ansioso por un problema con el que necesitas ayuda, díselo a uno de tus padres o a otro adulto en el que confíes. Con la atención y el apoyo adecuados, puedes sentirte menos ansioso y más seguro de ti mismo.
¿Qué es un trastorno de ansiedad?
El trastorno de ansiedad generalizada (TGA) es un trastorno mental que pertenece al espectro de los trastornos de ansiedad. Lo principal es un miedo o ansiedad irracional persistente que no se debe a un desencadenante específico.
¿Qué es la ansiedad y la depresión?
Mientras que en los trastornos de ansiedad predominan los sentimientos de miedo y la tensión física, pero también podemos estar de buen humor y disfrutar de las cosas, en las fases depresivas estamos deprimidos, apenas sentimos alegría y nos cuesta ponernos en marcha.
¿Qué significa F 41.1 g?
Tienes un trastorno de ansiedad.
Hay trastornos mentales en los que se tiene más ansiedad de lo normal o la ansiedad se produce sin una causa razonable. Existen diferentes causas para estos trastornos mentales. Las influencias físicas y mentales pueden influir.
Cómo calmar la ansiedad por la noche
Aunque es normal ponerse nervioso ante un acontecimiento importante o un cambio en la vida, unos 40 millones de estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad, que es algo más que una preocupación o un miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad pueden abarcar desde el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que consiste en una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, que consiste en episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones del corazón, temblores, sacudidas o sudoración.
Para quienes padecen un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que ayuden a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta equilibrada, limitar el alcohol y la cafeína y dedicar tiempo a uno mismo.
La ansiedad es un estado mental orientado al futuro. Así que, en lugar de preocuparse por lo que va a pasar, “vuelve al presente”, dice la doctora Tamar Chansky, psicóloga y autora de Libérate de la ansiedad. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué está pasando ahora mismo? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que deba hacer ahora mismo? Si no es así, concierta una “cita” para volver a ver tus preocupaciones más tarde en el día, para que esos escenarios lejanos no te desvíen del camino, dice.
Sentirse ansioso sin razón
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Todo el mundo pasa por períodos en los que se siente ansioso y preocupado. Después de todo, es una experiencia humana normal. Y tanto si se trata de ataques ocasionales de ansiedad como si se trata de gestionar preocupaciones, dudas y miedos excesivos, disponer de herramientas que le ayuden a calmar su mente y su cuerpo puede reducir la intensidad y la duración de estos sentimientos.
Según la doctora Leela R. Magavi, psiquiatra y directora médica regional de Psiquiatría Comunitaria, la ansiedad y la depresión están entrelazadas y a menudo se agravan mutuamente. Parte de la razón, dijo, es porque los mismos neuroquímicos están implicados en ambas condiciones.
Más concretamente, el doctor Julian Lagoy, psiquiatra de Community Psychiatry, explicó que, dado que la disminución de la serotonina provoca tanto depresión como ansiedad, es habitual que una persona con depresión también se sienta ansiosa al mismo tiempo. Por eso es fundamental reconocer los sentimientos de ansiedad y compartirlos con un experto, especialmente si se ha diagnosticado depresión o se muestran signos de ella.
Cómo calmar el ataque de ansiedad
Tomarse el tiempo de estar atento a su cuerpo mediante la meditación le separará del caos de su mente, y debería tener como consecuencia la reducción de los síntomas físicos de la ansiedad que le hacen sentirse inquieto. La forma en que el fundador de Headspace lo expresa tiene mucho sentido: “Si nos ocupamos de nuestra ansiedad, ésta nos excita de alguna manera. Sé que suena extraño, pero hay un cierto nivel de excitación en ella, o de interés en ella. Aunque no nos guste, es como si no pudiéramos evitarlo”, explica Andy, o bien tendemos a perseguir un pensamiento incómodo, o bien nos resistimos a él por miedo a lo que pueda significar. Pero en cualquier caso, dice, “estamos creando tensión. Con la meditación, podemos aprender a sentarnos y esos pensamientos pasarán. Cuando lo piensas así, puede que la ansiedad sea manejable después de todo.Puedes encontrar más información sobre la aplicación Headspace para iOS o Android aquí.Sigue a Cat en Instagram.¿Te gusta este artículo? Suscríbase a nuestro boletín de noticias para recibir más artículos como este directamente en su bandeja de entrada.Suscríbase