Lectura positiva para la ansiedad
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Desde hacer una presentación importante en el trabajo hasta asistir a una fiesta solo, hay innumerables situaciones que pueden verse afectadas por pensamientos negativos. Tanto si tienes un trastorno de pánico diagnosticado como si no, es fácil distraerse con la negatividad y los miedos que pueden llevar a una espiral de emociones.
Para avanzar, es importante cambiar la negatividad por pensamientos racionales y positivos. Este cambio puede producirse de forma más fácil y automática con la práctica, lo que a la larga dará lugar a nuevos hábitos de pensamiento y avances hacia la recuperación.
En primer lugar, aprende a identificar los pensamientos negativos para poder eliminar la negatividad en cuanto entre en tu mente. Por ejemplo, si te encuentras pensando: “Voy a parecer estúpido si voy a esa fiesta solo”, identifica el pensamiento negativo y corrígelo en el momento.
¿Cuál es la principal causa del pensamiento negativo?
¿Qué causa la negatividad? La negatividad suele ser producto de la depresión o la inseguridad. Puede surgir de una enfermedad, de acontecimientos de la vida, de problemas de personalidad y del abuso de sustancias. Como muchas cosas en la vida, la negatividad también puede convertirse en un hábito.
¿Cuál es la causa del exceso de pensamiento?
Aunque el pensamiento excesivo en sí mismo no es una enfermedad mental, se asocia a condiciones como la depresión, la ansiedad, los trastornos alimentarios y los trastornos por consumo de sustancias. La rumiación puede ser común en las personas que padecen dolor crónico y enfermedades crónicas también, tomando la forma de pensamientos negativos sobre ese dolor y la curación del mismo.
Palabra de ansiedad positiva
Mantenerse positivo es algo que todos hemos oído que es importante. Pero, ¿cómo ayuda el pensamiento positivo a la ansiedad? Solía pensar bastante en esto cuando era más joven y carecía de herramientas para controlar mi ansiedad. A menudo me preguntaba cómo podía ser útil para mí tener una visión positiva y ser optimista. A menudo pensaba que nadie entendía por lo que pasaba, que las preocupaciones que me consumían, y todos mis pensamientos acelerados, no se podían acabar simplemente con pensamientos positivos.
Pero desde entonces, lo que he descubierto, es que pensar intencionadamente en pensamientos positivos es una forma beneficiosa de ayudar a disminuir, reducir e incluso eliminar los pensamientos ansiosos que pueden llegar a ser abrumadores. Pensar en positivo puede ayudar a detener los pensamientos negativos en su camino, y puede, como resultado, ser una forma útil de tener la ansiedad bajo control.
Cuando realmente empecé a centrarme en el pensamiento positivo y a cambiar mi autoconversación negativa por una positiva, descubrí que cuanto menos me sentía invadida por los sentimientos de miedo y preocupación. Con más frecuencia, empecé a sentir una sensación de calma cuando sentía sentimientos de ansiedad y desarrollaba pensamientos positivos para contrarrestar y equilibrar los negativos. El pensamiento positivo puede ayudar a la ansiedad porque:
Cómo pensar en positivo cuando se está deprimido
por Thomas A. Richards, doctor en psicologíaNos pasamos horas y horas pensando y rumiando las cosas negativas y temerosas de nuestra vida. Nos preocupamos por lo que podría salir mal, en lugar de centrarnos y prestar atención a lo racional, lo positivo y lo bueno. Deberíamos entrenarnos para centrarnos en pensamientos que nos hagan avanzar en la dirección correcta. Lee una de estas afirmaciones para ti mismo todos los días… y medita en ella. Ya es hora de que empecemos a prestar atención a lo que es racional y correcto.
Si estudias y revives tus experiencias pasadas, analizándolas, y “entrando en contacto con tus sentimientos”, sólo reforzarás esos sentimientos. Si quieres alejarte de un problema, no debes centrarte en él. Céntrate en lo racional, lo positivo, lo bonito y lo agradable.
¿Por qué los niños pequeños creen que los fantasmas, los duendes y los monstruos son reales? Como adultos, sabemos que no lo son. Tus pensamientos tampoco son “reales” en el sentido de que tú los “creas” y refuerzas -y las emociones que los acompañan-. Tus pensamientos son sólo lo que tú decides creer y reforzar continuamente en tu mente. (Esta es profunda – piensa en ella).
Pensamiento positivo
Pero con cada noticia de última hora en torno al Coronavirus, puede parecer casi imposible mantener el ritmo cardíaco bajo y alejar las preocupaciones. Puede que el mundo haya cambiado rápidamente en las últimas semanas, pero la capacidad de aprender formas de mantenerse positivo no lo ha hecho.
Mientras los trabajadores de todo el mundo luchan por sentirse conectados debido a los nuevos requisitos de trabajo a distancia, limitar las redes sociales y las actualizaciones de noticias puede no parecer una opción. Puede ser difícil saber cómo mantenerse positivo en el trabajo y en la vida mientras el mundo parece estar lleno de malas noticias.
¿Qué te pone de buen humor desde el principio? Nada más abrir los ojos, piensa en abordar una tarea o actividad que te haga sentir optimista. Esto marca el tono del día y, cuando estás feliz y sonriente, es contagioso, en el buen sentido.
Es casi imposible permanecer deprimido cuando centras tu atención en otra persona. Ya sean tus hijos, tu vecino, tu pareja, un amigo o incluso un completo desconocido, el mundo es más que tú. Deshazte de tus preocupaciones haciendo una buena acción por otra persona.