Cómo reducir la ansiedad
Cuidar la salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.
1. Respira Las respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.
2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.
3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.
Reducir la ansiedad – deutsch
El estrés es una respuesta común a eventos o situaciones difíciles. Un poco de estrés es normal y el estrés en sí mismo no es ansiedad ni depresión. Sin embargo, el estrés severo y continuo puede ser un factor de riesgo si persiste.
Puede estar en riesgo si durante la mayor parte de las últimas dos semanas le ha resultado difícil relajarse, se ha sentido estresado o abrumado, y/o ha sentido pánico o ansiedad. Si este es el caso, controlar sus niveles de estrés debería ser una prioridad.
Los problemas de relación con la familia o los amigos pueden causarle preocupación o estrés. Es importante abordar estos problemas rápidamente, así como desarrollar estrategias de afrontamiento para los conflictos en curso. Habla con un profesional, como consejeros/psicólogos especializados y organizaciones (como Family Relationships Online y Relationships Australia). Para más información, consulta los directorios nacionales de profesionales de la salud.
Perder el trabajo o tener dificultades económicas, como retrasarse en el pago de la hipoteca o de la tarjeta de crédito, son factores comunes que desencadenan la ansiedad y la depresión. Es importante averiguar cuáles son sus opciones. Entre los recursos útiles están los sitios web de empleo (Seek, MyCareer y Australian JobSearch), los servicios de apoyo (Centrelink) y los asesores financieros gratuitos (como Financial Counselling Australia). Para más información, consulta el folleto de Beyond Blue Cuidarse después de perder el trabajo.
Cómo aliviar el estrés rápidamente
No se puede evitar el estrés de la vida cotidiana. Las tareas escolares, las responsabilidades en casa, las agendas apretadas, las expectativas de los demás, las decepciones, los plazos, los dramas sociales: todo ello puede crear tensión.
Los factores de estrés cotidianos se acumulan si no los controlamos. Añadir estas 5 sencillas acciones a tu rutina habitual puede ayudarte a evitar esa sensación de “empantanamiento por el estrés”. La palabra clave es “rutina”. Tienes que asegurarte de seguir haciéndolas para disfrutar de los beneficios:
1. Equilibra las responsabilidades (como las tareas escolares) con las actividades que te gustan (como relajarte o pasar tiempo con los amigos). Todo es cuestión de equilibrio: todo trabajo y nada de diversión es malo. Pero si tu agenda está tan repleta de actividades que no hay tiempo para los deberes, eso también te estresará.
2. Gestiona las responsabilidades. Utiliza un calendario o una aplicación de planificación para llevar un control de las tareas, los deberes, las prácticas y otras obligaciones. Por supuesto, la planificación no sirve de nada si no haces realmente lo que planeas: Gestionar el estrés también implica estudiar con regularidad, mantenerse al día con las tareas y superar la procrastinación. Tómate un tiempo para reflexionar un poco cada día y pensar en cómo van las cosas. ¿En qué tienes que trabajar? ¿Hacer? ¿Preparar tiempo para ello?
Aliviar el estrés deutsch
En la sociedad actual, a menudo se piensa que el estrés y el cambio son lo mismo. El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica a situaciones que el cuerpo y la mente consideran abrumadoras. A menudo nos preguntamos cómo debemos gestionar el estrés. Hay muchas formas de gestionar el estrés y reducir la tensión general de las actividades cotidianas. Con el ritmo acelerado del trabajo y del hogar, y estando constantemente inundados de tecnología y aún queriendo tener tiempo para conectar con los que nos rodean, nuestras vidas pueden sentirse abrumadoras y estresantes a veces.
La meditación guiada es una forma estupenda de distraerse del estrés del día a día. Hay muchas meditaciones guiadas disponibles en Internet que pueden ayudarte a encontrar 5 minutos de relajación centrada.
La respiración profunda es una gran manera de reducir la activación del sistema nervioso simpático, que controla la respuesta del cuerpo a una amenaza percibida. Las respiraciones profundas realizadas a la cuenta de cinco segundos, mantenidas durante dos segundos y soltadas a la cuenta de cinco segundos, pueden ayudar a activar su sistema nervioso parasimpático, que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad general que pueda estar experimentando.