Bebidas no alcohólicas para calmar los nervios
El estrés en la vida cotidianaEn el acelerado mundo actual, puede que estemos tecnológicamente avanzados, pero nuestros problemas mentales, físicos y espirituales han aumentado drásticamente y nuestros niveles de estrés han alcanzado nuevas cotas. Ya sea por las finanzas, los estudios o el lugar de trabajo, todos nos enfrentamos al estrés de forma regular. Sin embargo, cuando el cuerpo se ve obligado a experimentar un estrés continuo, puede provocar dolores de cabeza, presión arterial alta, dolor en el pecho, insomnio y también puede empeorar cualquier enfermedad existente. Esto no sólo es una tendencia peligrosa, sino que también te pone en riesgo de sufrir los efectos adversos de los medicamentos, además de hacerte dependiente de ellos.
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Bebidas naturales que ayudan a combatir la ansiedad
Las fiestas son un momento para darse un capricho: comida, familia, regalos y, sí, bebidas. Pero andar por ahí con bebidas azucaradas y borrachas no te dejará correr mucho tiempo. Demasiada alegría -vino, cócteles y ponche de huevo en abundancia- acabará por hundirle, haciendo caer sus niveles de energía y cortando su sueño, dice Jim White, R.D., propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios en Virginia Beach, Virginia.
Beba lo que pueda, pero no sea víctima de los cócteles navideños. De hecho, sepa esto: Si toma las bebidas adecuadas, verá el efecto contrario: un resultado relajante y desestresante. Aquí tienes ocho bebidas calmantes que puedes probar en tus ratos de descanso, opciones que evitarán que te vuelvas loco durante las fiestas.
No le relajará en el acto, pero las investigaciones demuestran que una onza de zumo de cereza ácida dos veces al día puede ayudar a mejorar la duración y la calidad del sueño. Un sueño adecuado te ayuda a mantener la calma y a controlar el estrés durante el día.
La leche contiene triptófano, un aminoácido que se convierte en el neurotransmisor serotonina. Los niveles elevados de serotonina mejoran tu estado de ánimo, lo que puede mantenerte tranquilo. Además, el calcio y el magnesio ayudan a reducir la presión arterial. La leche caliente puede ser aún más tranquilizadora, ya que la temperatura ejerce un efecto calmante como el del té caliente. Pero si sólo te gusta fría, seguirás cosechando sus beneficios.
La mejor bebida alcohólica para la ansiedad
No hay nada peor que cuando esa taza de café extra hace efecto, haciendo que tu corazón lata con fuerza e intensificando tus síntomas de ansiedad. Los síntomas físicos de la ansiedad van desde un ritmo cardíaco acelerado hasta problemas para dormir, irritabilidad, fatiga y nerviosismo. Aunque algunas opciones de comida y bebida pueden ayudar a reducir la ansiedad, otras pueden empeorar los síntomas físicos.
“Hay muchos factores que contribuyen a la ansiedad, y la nutrición es sólo una parte de ellos”, dice Katie Knafla, dietista registrada de Life Time, una cadena de gimnasios. “Pero tenemos más control sobre la nutrición que en muchas otras áreas, por lo que implementar pequeños cambios y hábitos puede llegar muy lejos”.
No se trata de eliminar por completo de la vida ciertos grupos de alimentos y bebidas -o de cuantificarlos como “malos”, lo que puede crear más ansiedad-, dice la doctora Eileen Anderson, directora de educación, bioética y humanidades médicas de la Escuela de Medicina Case Western Reserve. En su lugar, sugiere controlar qué alimentos tienen cualidades que exacerban o aumentan la ansiedad y que podrían reducirse al mínimo, sobre todo en los momentos en los que te sientes especialmente ansioso.
Alimentos para la ansiedad
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Muchos adultos consumen alcohol de forma responsable. Para algunas personas, esto puede significar tomar una copa de vez en cuando para relajarse después de un largo día o para celebrar una reunión. En estas situaciones, el consumo de alcohol se considera socialmente aceptable, incluso habitual.
Sin embargo, incluso un consumo limitado de alcohol puede presentar problemas para algunas personas. En algunos casos, las personas que padecen ciertas enfermedades mentales, como la ansiedad o el trastorno de pánico, pueden desarrollar una relación poco saludable con el alcohol.
Una revisión de estudios publicada en 2012 descubrió que los trastornos de ansiedad y los trastornos por consumo de alcohol suelen darse juntos. Se han propuesto varias explicaciones para este vínculo, como la genética, el entorno de la persona y los mecanismos cerebrales relacionados con los síntomas de adicción y ansiedad. Dada la posible conexión, no es de extrañar que las investigaciones adicionales hayan demostrado que el tratamiento de una de las afecciones requiere abordar adecuadamente las otras.