Cómo explicar la ansiedad
Sentirse tenso, estresado y preocupado en determinados momentos cuando se está bajo presión es una respuesta humana normal. Todo el mundo se siente ansioso de vez en cuando. La ansiedad se convierte en un problema cuando es intensa y prolongada, y cuando empieza a interferir en el funcionamiento cotidiano. A continuación encontrará algunas hojas de información general y hojas de trabajo para tratar la ansiedad.
Diario de pensamientos (tríptico)Esta hoja informativa ofrece un breve resumen de los estilos de pensamiento poco útiles. Para obtener hojas informativas que proporcionen detalles sobre los estilos de pensamiento inútil individuales, consulte la sección Estilos de pensamiento inútil en los recursos para los médicos.
Sentirse ansioso sin razón
La ansiedad es algo que puede beneficiarse de la ayuda profesional. Los profesionales son expertos en trabajar con los síntomas, sobre todo si lo has intentado todo y parece que no consigues controlar tu ansiedad.
Pero pocas personas quieren acudir a un profesional, sobre todo cuando existen técnicas de autoayuda para la ansiedad y los ataques de pánico que se pueden llevar a cabo en la comodidad psicológica de su propia casa, y son mucho más asequibles. En este artículo, repasaremos algunas de las formas más sencillas de reducir la ansiedad sin acudir a un psicólogo.
Las siguientes son técnicas individuales de autoayuda que son muy valiosas para curar la ansiedad. Sin embargo, lo ideal es que considere una estrategia casera más completa que reduzca eficazmente sus síntomas de ansiedad.
Se sabe que cada una de las siguientes estrategias reduce la ansiedad. Algunas de ellas son variaciones de lo que usted haría en el consultorio del psicólogo. Otras son estrategias de las que tal vez no se haya percatado que son herramientas potentes para la ansiedad.
Hay muchas formas diferentes de intentar abordar su ansiedad. A continuación, se presentan algunas de las técnicas más eficaces para tratar sus trastornos de ansiedad generalizada. Después de revisar estas estrategias, echaremos un vistazo a otras técnicas de autoayuda para el trastorno de pánico, que a menudo requiere soluciones muy diferentes a las de otras formas de ansiedad.
Cómo lidiar con la preocupación
Los trastornos de ansiedad son el tipo de enfermedad mental más común en Estados Unidos, y afectan a 40 millones de adultos cada año. Sin embargo, sólo el 36,9% de las personas que padecen trastornos de ansiedad reciben tratamiento.
Conocer las herramientas disponibles es un buen primer paso a la hora de enfrentarse a la ansiedad, o de ayudar a alguien en su vida a superar la suya. Primeros auxilios en salud mental no sólo le enseña a identificar un trastorno de ansiedad, sino también a saber dónde acudir en busca de ayuda y qué puede hacer para controlar la ansiedad con el autocuidado.
La ansiedad de la regla 3-3-3
Los tratamientos de autoayuda tienen el potencial de aumentar la disponibilidad y asequibilidad de los tratamientos basados en la evidencia para los trastornos de ansiedad. Aunque son prometedores, los resultados de las investigaciones anteriores son heterogéneos, lo que indica la necesidad de identificar los factores que moderan el resultado del tratamiento. El presente artículo revisa la literatura sobre el tratamiento de autoayuda para los trastornos de ansiedad en adultos, con una muestra total de 56 artículos con 82 comparaciones. Cuando el tratamiento de autoayuda se comparó con la lista de espera o el placebo, un metanálisis indicó un tamaño del efecto de moderado a grande (g=0,78). Cuando el tratamiento de autoayuda se comparó con el tratamiento cara a cara, los resultados indicaron un efecto pequeño que favoreció a este último (g=-0,20). Cuando se comparó la autoayuda con la lista de espera o el placebo, los análisis de subgrupos indicaron que el formato del tratamiento de autoayuda, el diagnóstico primario de ansiedad y los procedimientos de reclutamiento de los sujetos estaban relacionados con el resultado del tratamiento en los análisis bivariados, pero sólo los procedimientos de reclutamiento siguieron siendo significativos en un análisis de metarregresión múltiple. Cuando se comparó la autoayuda con el tratamiento presencial, una metarregresión múltiple indicó que el tipo de grupo de comparación, el formato de tratamiento y el género estaban significativamente relacionados con el resultado. Se concluye que la autoayuda es eficaz en el tratamiento de los trastornos de ansiedad, y debería ofrecerse como parte de los modelos de tratamiento de atención escalonada en los servicios comunitarios. Se discuten las implicaciones de los resultados y las direcciones futuras.