Respiración profunda
Artículo anteriorEjercicios de respiración para reducir el estrés “Respira hondo” puede ser uno de los mejores consejos que existen. Es una de las formas más fáciles y eficaces de aliviar el estrés, y lo ha sido durante miles de años. Cuando inhalamos lentamente por la nariz y exhalamos largamente por la boca, estamos indicando al cerebro y al cuerpo que estamos a salvo, que podemos calmarnos. En cuestión de segundos, empezamos a sentirnos más relajados. Pero aprender a prestar atención a nuestra respiración puede mejorar cómo nos sentimos y cómo nos comportamos. A menudo, tomarse un momento antes de reaccionar ante situaciones estresantes puede marcar la diferencia. Con la práctica, podemos ralentizar nuestra respiración en cualquier momento y en cualquier lugar hasta que nos sintamos menos agotados y más seguros de nosotros mismos.Aquí compartiremos cómo probar los ejercicios de respiración para reducir el estrés para que la próxima vez que tengamos que dar un gran discurso, escuchar una noticia decepcionante o tener un caso de miedo dominical, sepamos qué hacer para sentirnos mejor: respirar.DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Por favor, consulte a su médico o proveedor de servicios médicos para asegurarse de que el trabajo de respiración es adecuado para usted. Los ejercicios de respiración pueden presentar un riesgo de daño para las personas con ciertas condiciones médicas y/o neurológicas, incluyendo epilepsia, problemas cardiovasculares, ansiedad y TEPT, o personas que están embarazadas.Artículo siguienteMira la Mini-Meditación: Respira – 1 minArtículos relacionadosConsultas clave:
478 respiración
¿Alguna vez te has encontrado rumiando sin parar sobre algo de tu pasado o de tu futuro, lo que te lleva a sentirte tenso, nervioso, aprensivo o estresado? Si es así, es posible que haya experimentado ansiedad.
La ansiedad es una parte normal de la vida. Es el sistema de alarma de nuestro cerebro que nos ayuda a identificar las cosas de nuestro entorno que creemos que pueden suponer un riesgo para nuestra salud y bienestar. La aparición de una enfermedad aguda o crónica, por ejemplo, puede desencadenar nuestra ansiedad, haciéndonos sentir inseguros y temerosos. Esta preocupación perpetua puede afectar a nuestra forma de sentir, de pensar y de comportarnos.
La mente puede empezar a divagar durante el proceso. Si surgen distracciones (pensamientos sobre la cena de esta noche o esos correos electrónicos del trabajo sin leer), simplemente observa la intrusión y déjala pasar. Vuelve a centrar tu atención en el ejercicio y continúa con él.
La respiración cuadrada ayuda a regular la cantidad de oxígeno y dióxido de carbono en nuestro cuerpo, que a menudo puede estar desequilibrada cuando hay ansiedad. La respiración cuadrada consiste en inspirar, retener la respiración, exhalar y retenerla de nuevo, todo ello durante cuatro cuentas cada una.
Técnicas de respiración para correr
Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Las técnicas de respiración se utilizan a menudo para ayudar a las personas a lidiar con el estrés o evitar un ataque de pánico. Pueden ser importantes porque las personas que sufren ataques de ansiedad tienden a realizar respiraciones rápidas y superficiales desde el pecho. Este patrón puede alterar los niveles de oxígeno y dióxido de carbono que normalmente se mantienen en equilibrio al respirar.
Durante un ataque de pánico, las respiraciones rápidas pueden provocar un ritmo cardíaco más rápido, mareos, tensión muscular y otros síntomas. Estos síntomas pueden, a su vez, contribuir a aumentar la ansiedad. Esta respiración torácica (del pecho) difiere de las respiraciones profundas y uniformes que se observan en la respiración diafragmática, un patrón abdominal que se produce cuando las personas están relajadas o duermen.
Hay una forma sencilla de aprender tu propio patrón de respiración. Coloca una mano en la parte superior del abdomen, cerca de la cintura, y la otra en el centro del pecho. Si estás respirando correctamente, la mano sobre el abdomen debería subir y bajar con cada respiración. Esto es la respiración diafragmática. Si el pecho se eleva, se trata de una respiración torácica.
Ejercicio de respiración
¿Cómo ayudan los ejercicios de respiración a aliviar la ansiedad? En resumen, los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir los niveles generales de estrés y ansiedad y evitar que se disparen. La clave es practicarlos con regularidad, no sólo cuando se experimenta un momento de ansiedad, dice Goldman. “Suelo recomendar a mis clientes que practiquen un par de veces al día, por ejemplo, a primera hora de la mañana y justo antes de acostarse”, dice, y que hagan tantas respiraciones como necesiten para sentirse más tranquilos. Eso supone una media de entre tres y cuatro respiraciones, según Goldman.
7. Respiración con mantrasSi tienes problemas con los ejercicios de respiración tradicionales para volver a centrarte, a veces puede ser útil añadir algunas palabras para llevar el punto de relajación a casa y atraer tu atención a la respiración, dice Goldman. 8. Aliento de fuego¿Has sufrido ese bajón de las cuatro de la tarde y necesitas un chute de energía para aguantar el resto del día? Entonces esta es perfecta para ti, dice el doctor Patrick K. Porter, experto en mindfulness y creador de BrainTap. Sentirse cansado pero necesitar seguir con el día puede ser a menudo una fuente de estrés y ansiedad, y esta técnica vigorizante puede recargar tu batería lo suficiente como para aguantar el día. 9. Respiración con los dedosGoldman recomienda este ejercicio para cualquiera que sienta que no puede salir de su propia cabeza y le cuesta estar presente. Reúne todos los sentidos y es una experiencia más completa que las demás, que se centran principalmente en la respiración.