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El trabajo me da ansiedad

mayo 16, 2022
El trabajo me da ansiedad

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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

Según una encuesta de la Asociación Americana de Trastornos de Ansiedad, aunque sólo el 9% de las personas viven con un trastorno de ansiedad diagnosticado, el 40% experimenta estrés o ansiedad continuos en su vida diaria.  La ansiedad en el trabajo se refiere al estrés causado por el trabajo que conduce a la ansiedad, o al impacto de un trastorno de ansiedad en el trabajo.

La ansiedad en el trabajo puede estar causada por una serie de características del entorno laboral. No es en absoluto inusual que ciertos acontecimientos importantes le pongan nervioso o le hagan sentir momentos temporales de ansiedad. Por ejemplo, empezar un nuevo trabajo o dejar uno antiguo seguro que hace que cualquier persona se sienta nerviosa.

La ansiedad del trabajo me hace enfermar

“Cuando recibí ese correo electrónico, se me cayó el estómago al suelo”, dice. “No sólo porque no esperaba que ocurriera tan pronto, sino porque recuerdo el bajo rendimiento que tenía cuando estaba en la oficina. La gente puede acercarse y empezar a hablar, o ver lo que estás haciendo en tu ordenador. No hay una puerta que se cierre para que puedas tener un momento para ti”.

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Alexis es una de las muchas personas que luchan contra la ansiedad social tras dos años de limitada interacción social y períodos de aislamiento forzado. Los expertos afirman que la ansiedad se ha disparado entre los jóvenes durante la pandemia, y aunque hay pocos datos sobre el número exacto de personas que la padecen, se calcula que el 12,1% de los adultos estadounidenses experimentan ansiedad social en algún momento de su vida.

Los empleados acaban de empezar a regresar al lugar de trabajo, por lo que aún estamos en las primeras etapas de comprensión de cómo el trabajo en la oficina afectará a las personas que lo están afrontando. Sin embargo, las escuelas europeas ya están informando de un aumento de los rechazos de los niños a la escuela debido a problemas de salud mental y ansiedad exacerbados por la pandemia. Si el comportamiento de los niños es el presagio -especialmente porque la ansiedad social afecta más a los jóvenes- es posible que veamos una tendencia similar en el lugar de trabajo.

Ansiedad antes del trabajo

En un mundo perfecto, su mayor preocupación sería simplemente cumplir con su lista de tareas en el trabajo, y la vida sería predecible. Por desgracia, la ansiedad puede hacer que tu vida laboral esté fuera de control. Es difícil saber cuándo aparecerá un ataque de ansiedad, por lo que es difícil planificar tus responsabilidades. Además, la ansiedad tiene la desafortunada costumbre de aparecer justo cuando hay mucho en juego y necesitamos dar lo mejor de nosotros mismos.

Es normal tener un poco de nervios antes de una gran presentación, y es habitual preocuparse por cosas como hacer un buen trabajo o cumplir un plazo. De hecho, en estas situaciones, nuestra ansiedad puede proporcionarnos una pequeña ventaja competitiva. Pero cuando se convierte en desadaptativa (el término psicológico para cuando una respuesta se vuelve inútil) puede empezar a hacer que el trabajo parezca imposible.

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Si en general te sientes bastante cómodo en el trabajo o con tus compañeros, pero te pones nervioso cuando tienes que realizar un proyecto o una presentación, es probable que tengas ansiedad de rendimiento. Se trata de un fenómeno efímero que tiende a desaparecer después de haber completado con éxito el proyecto (o incluso, a veces, a mitad del mismo cuando empiezas a coger confianza).

Ataque de ansiedad

Las personas con ansiedad deben evitar limitarse, según Marla Deibler, psicóloga clínica licenciada y fundadora del Center for Emotional Health of Greater Philadelphia.  “Quienes luchan contra la ansiedad deben esforzarse por participar plenamente en la vida, a pesar de su experiencia corporal de ansiedad, en cualquier momento y lugar”, afirma Deibler. “Estar dispuestos a experimentar plenamente a sí mismos y sus experiencias privadas (pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas, etc.) y aceptar esa gama de experiencias, sin dejar de actuar con lo que es importante para ellos, les llevará a la dirección de dejar la lucha con la ansiedad”. “Aunque esto puede sonar difícil de hacer durante el aislamiento social, los expertos dicen que las actividades como el diario, el yoga y

Deibler proporcionó a Insider otros consejos cruciales -desde estrategias de gestión de los síntomas hasta el cambio de mentalidad- para manejar la ansiedad en el trabajo.

Reprimir los sentimientos es contraproducente.  “Todo el mundo experimenta ansiedad”, dice Deibler. “Es una respuesta normal al estrés. Déjala entrar cuando aparezca.  Practica la aceptación. En lugar de intentar alejarla (lo que tiende a ser inútil y hace que te sientas más abrumado y con menos control), hazle un hueco a la ansiedad. Deibler afirma que, si dejas espacio para la ansiedad mientras trabajas, la harás menos molesta a largo plazo.

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