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Procrastinación y ansiedad

octubre 7, 2022
Procrastinación y ansiedad

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William McCown, decano asociado de la Facultad de Ciencias Empresariales y Sociales y profesor de psicología de la Universidad de Luisiana en Monroe, cita un ejemplo de un hombre de unos 30 años con un título en ingeniería química que estaba postergando la solicitud de ingreso en una escuela de posgrado. El cliente dijo que no era capaz de “ponerse en marcha”. Sin embargo, a través de la terapia, el hombre descubrió que tenía un bloqueo emocional. Sus padres apoyaban su decisión de obtener otra titulación, pero su propia falta de estudios formales les llevaba a menudo a hacer comentarios despectivos, como por ejemplo que el padre dijera que cuando sus hijos se creyeran tan inteligentes como él, se moriría. El cliente llegó a darse cuenta de que este tipo de comentarios a veces le incitaban a autosabotear su carrera.

Según Joseph Ferrari, profesor de psicología de la Universidad DePaul de Chicago, “todo el mundo procrastina, pero no todo el mundo es un procrastinador”. Su investigación indica que hasta un 20% de los adultos de todo el mundo son verdaderos procrastinadores, lo que significa que procrastinan de forma crónica de manera que afecta negativamente a su vida diaria y les produce vergüenza o culpa.

¿Es la procrastinación un síntoma de ansiedad?

La procrastinación puede ser un problema común para muchas personas con trastornos relacionados con la ansiedad, incluido el trastorno de pánico. Existen numerosos síntomas del trastorno de pánico y rasgos comunes de la personalidad ansiosa que pueden contribuir a la procrastinación.

¿Las personas con ansiedad son más propensas a procrastinar?

Las personas que procrastinan tienden a tener altos niveles de ansiedad, así como un pobre control de los impulsos. La procrastinación está incluso relacionada con las enfermedades físicas. Las personas que procrastinan experimentan más estrés y tienden a retrasar los tratamientos, lo que puede crear un ciclo de mala salud debido a que simplemente posponen las cosas.

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¿Cómo puedo superar la ansiedad por procrastinar?

Nancy Schimelpfening, experta en depresión de Verywell.com, también ofrece los siguientes consejos para ayudar a lidiar con la procrastinación: Haz una lista de tareas y prioriza lo que hay que hacer. Recompénsese por completar las tareas difíciles. Utilizar estrategias de relajación para hacer frente a la ansiedad de completar las tareas.

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Según Psychology Today, la procrastinación es una tendencia humana común. Para los infractores ocasionales, encontrar la fuerza de voluntad necesaria para esforzarse y seguir adelante suele ser suficiente para aumentar la productividad y centrarse en la realización de la tarea.

Pero aunque todo el mundo procrastina, no todo el mundo es un procrastinador, dice Joseph Ferrari, profesor de psicología de la Universidad DePaul, destacado investigador sobre el tema y autor de Still Procrastinating: The No Regrets Guide to Getting It Done.  Ferrari afirma que todos aplazamos las tareas, pero sus investigaciones han revelado que el 20% de los hombres y mujeres estadounidenses son procrastinadores crónicos.

Los psicólogos han descubierto que la procrastinación no es una cuestión de gestión del tiempo, sino un mecanismo de afrontamiento. Cuando procrastinamos, estamos evitando una tarea desagradable y haciendo otra cosa que nos da un impulso temporal de ánimo.  Timothy Pychyl, profesor que estudia la procrastinación en la Universidad de Carleton, en Ottawa, llama a este comportamiento de evitación “ceder para sentirse bien”.

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Rompe para siempre el ciclo de ansiedad y procrastinación de la disertación | Número 228SUBSCRIBIRCompartirEn este número: Aprende a vencer la ansiedad y la procrastinación por la tesis para siempre.  ¿Necesitas más apoyo?  Solicita tu propio tutor. Termina más rápido y con menos angustia.  [Tiempo estimado de lectura: 5 minutos.]

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Adaptado con permiso para la Guía de Supervivencia ABD por Gayle Scroggs, Ph.D., Editora La procrastinación ha sido llamada el problema número uno en el mundo académico por el investigador Tim Pychyl, Ph.D. Aunque aparece en varias formas, muchas formas provienen de una sola causa común. ¿Puedes nombrarla?

¿Ha sentido alguna vez que una sensación de fatalidad nubla la búsqueda de su tesis? ¿O ha experimentado miedo, nervios, preocupación, inquietud o duda? ¿O tal vez, al imaginar lo que podría ocurrir en el camino hacia su ceremonia de encapuchamiento, sintió una sensación de mareo?

La mala noticia es que algunas personas son especialmente propensas a la ansiedad y, por tanto, a la procrastinación. ¿Es usted una de ellas? Si es así, sigue leyendo para entender cómo provoca el sufrimiento y el retraso y cómo puedes superarlo.Por qué procrastinas

Investigación sobre la procrastinación y la ansiedad

Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

La procrastinación puede ser un problema común para muchas personas con afecciones relacionadas con la ansiedad, incluido el trastorno de pánico. Existen numerosos síntomas del trastorno de pánico y rasgos comunes de la personalidad ansiosa que pueden contribuir a la procrastinación.

A continuación, se enumeran algunos obstáculos que pueden obstaculizar su progreso hacia sus objetivos y responsabilidades. Léalos y considere si está permitiendo que estos posibles obstáculos le lleven a procrastinar.

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Padecer un trastorno de ansiedad supone un riesgo de padecer perfeccionismo en cierta medida.  Su exigencia personal de ser perfecto puede estar contribuyendo a su lucha contra la procrastinación. Puede pensar que el perfeccionismo es un atributo positivo.

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