Sentirse ansioso sin razón
Tanto la hipertensión nocturna como la matutina son factores de riesgo significativos para los eventos cardiovasculares. No está claro si el trastorno de ansiedad afecta a la presión arterial (PA) nocturna, a la PA de la madrugada o al patrón de PA en los pacientes hipertensos.
Ciento veinte pacientes ambulatorios hipertensos consecutivos (77 hombres y 43 mujeres; edad media, 66±11 años) fueron divididos en 2 grupos según la puntuación de la Escala Hospitalaria de Ansiedad y Depresión (HADS): un grupo de control (n=78; HADS ≤10) y un grupo de ansiedad (42 pacientes; HADS ≥11). Se midieron la PA nocturna, la PA de primera hora de la mañana, el aumento matutino de la PA (definido como un aumento de la PA ≥50 mmHg) y el patrón de la PA (extrema/dipper/no-dipper/riser) en la monitorización ambulatoria de la PA. También se evaluaron las características clínicas y la PA en el control médico. No hubo diferencias significativas entre los dos grupos en el control de la PA, pero la PA nocturna y la de la madrugada fueron significativamente más altas en el grupo de ansiedad (142±16 mmHg y 152±21 mmHg) que en el grupo de control (126±14 mmHg y 141±18 mmHg). En cuanto a los pacientes con aumento de la PA matutina, la PA nocturna y la de primera hora de la mañana también fueron significativamente mayores en el grupo de ansiedad. El riesgo relativo de padecer trastornos de ansiedad en los hipertensos de tipo “riser” fue 4,48 veces mayor (intervalo de confianza del 95%: 1,58-12,74; P<0,005) que en los hipertensos de tipo “dipper”.
Ansiedad por el tiempo
La ansiedad matutina es sorprendentemente común. No tiene una definición clínica, pero la mayoría de las personas la definen como la ansiedad que se produce inmediatamente después de despertarse o la ansiedad que tiende a aumentar durante la primera hora, más o menos, después de despertarse.
La ansiedad matutina es increíblemente estresante porque tiende a empezar el día con una nota negativa. Habrá días en los que la ansiedad matutina se desvanezca a medida que transcurre el día, pero a menudo descubrirá que cuando comienza el día con ansiedad, algún tipo de estrés o ansiedad persiste hasta que se va a dormir.
La mayoría de los casos de ansiedad matutina son simplemente ansiedad generalizada. Te despiertas sintiéndote ansioso o estresado por tu día, pero por lo demás, no tienes necesariamente ataques o acciones específicas. Simplemente estás estresado cada vez que te despiertas.
A menudo, las causas de la ansiedad son demasiado complejas para adivinarlas. La ansiedad es algo que se forja a lo largo de décadas de experiencias, genética y elecciones de vida. Hay tantos factores que conducen a la ansiedad que puede ser imposible llegar a averiguar exactamente qué es lo que ha provocado tus síntomas de ansiedad.
Depresión matutina
¿Alguna vez se ha levantado por la mañana con una sensación de temor por los acontecimientos que se avecinan en el día? Tal vez haya notado un patrón en el que una de las cosas que más le cuesta hacer es empezar el día porque está agobiado por la preocupación. ¿A menudo sólo quiere meterse en la cama y evitar enfrentarse al día? Si esto le suena a usted, es posible que sufra de ansiedad matutina.
La ansiedad matutina es exactamente lo que su nombre sugiere, una experiencia de ansiedad que ocurre cuando una persona se despierta por la mañana. La ansiedad matutina no es simplemente “no ser una persona matutina”, o estar de mal humor porque no se quiere ir a trabajar, sino que es una sensación de preocupación, inquietud o temor, que es especialmente pronunciada cuando una persona se despierta por primera vez. Una persona con ansiedad matutina puede experimentar un ritmo cardíaco elevado, temblores en las manos, preocupación sin una razón definitiva, presión arterial elevada o agotamiento aunque acabe de dormir.
El nivel de azúcar en sangre de una persona es el más bajo cuando se despierta por la mañana. Este factor puede contribuir a la presencia de ansiedad por la mañana. Es posible que con sólo desayunar, se pueda disminuir la cantidad de ansiedad que se siente. Lo que se come también puede influir. Los desayunos con alto contenido de azúcar y carbohidratos pueden hacer que el nivel de azúcar en la sangre de una persona se dispare repentinamente. La elección de empezar el día con alimentos nutritivos con menos azúcar y carbohidratos, y con un alto contenido en proteínas, puede ayudar a crear un nivel de azúcar en sangre más saludable, y contribuir a una disminución de la ansiedad.
Náuseas matutinas por ansiedad
Al principio del día, es posible que te sientas abrumado al pensar en lo que tienes preparado para el día siguiente. Esto puede provocar pensamientos negativos y una terrible ansiedad a primera hora de la mañana.
Para algunas personas, la hormona del estrés, el cortisol, está en sus niveles más altos cuando se despiertan. Esto le ayuda a mantenerse alerta y concentrado por la mañana. Sin embargo, si estás ansioso cuando te vas a la cama, tus niveles de cortisol pueden alcanzar un pico demasiado temprano, lo que hará que tu mente se acelere al despertar.4
Si te cuesta conciliar el sueño, prueba a apagar las pantallas al menos una hora antes de irte a la cama, a darte un baño caliente con unas gotas de aceite esencial de lavanda o a meditar un poco antes de quedarte dormido.
Empieza la mañana con una meditación consciente. Estos sencillos ejercicios de respiración te ayudarán a concentrarte y a relajar tanto tu mente como tu cuerpo, además de centrar tu mente en el presente, en lugar de preocuparte por el pasado o el futuro.
Fuentes:Temas relacionadosSalud mentalMente y cuerpoAutor: Bhupesh Panchal, Asociado Senior de Asuntos RegulatoriosSe unió a Holland & Barrett: abril de 2019Máster en Toxicología y BSc Hons en Bioquímica MédicaBhupesh comenzó su carrera como Toxicólogo Clínico para Public Health England, asesorando a los profesionales de la salud de todo el país sobre cómo manejar casos clínicos de exposición adversa a suplementos, productos farmacéuticos, cosméticos, productos químicos industriales y productos agrícolas.