Lexapro se despierta con ansiedad
Dado el estrés que supone vivir una pandemia, la ansiedad moderada es habitual. Despertarse con pánico cada mañana es más preocupante, ya que se instala antes de que se puedan desplegar los mecanismos de afrontamiento. La ansiedad matutina tiene una causa biológica: El cortisol, a menudo llamado la “hormona del estrés”, es mayor durante la primera hora después de despertarse para las personas que experimentan estrés. A veces, las personas sienten una medida de control cuando se preocupan, por lo que les cuesta detener el ciclo.
Muchas personas confunden el estrés con la ansiedad, pero son diferentes. El diccionario Webster define la ansiedad como “estar inquieto, aprensivo o preocupado por lo que pueda ocurrir”, mientras que el estrés es “tensión o tensión mental o emocional caracterizada por sentimientos de ansiedad, miedo, etc.”. El estrés también puede definirse como la falta de recursos para completar una tarea, mientras que la ansiedad suele estar vinculada a una amenaza percibida, real o imaginaria. El estrés puede aliviarse si se realiza la tarea, pero la ansiedad permanece, produciendo una serie de síntomas físicos y psicológicos.
Algunos de los síntomas comúnmente asociados a la ansiedad son de naturaleza física interna, que pueden ir desde las náuseas y el dolor de cabeza hasta la aceleración del ritmo cardíaco y la opresión en el pecho. Otros síntomas son de naturaleza física externa, como la sudoración, los temblores o la dificultad para respirar. También hay síntomas ligados a tendencias conductuales o emocionales, como la sensación de pánico, la dificultad para concentrarse, la inquietud y la disminución del impulso sexual. Otros posibles síntomas son la fatiga o los problemas para dormir.
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La doctora Sanja Jelic es neumóloga certificada y especialista en sueño, y enseña en la División de Medicina Pulmonar, Alergia y Cuidados Críticos del Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia.
Los acontecimientos estresantes de la vida y la ansiedad pueden hacer que su mente esté más activa de lo habitual y desencadenar un estado mental y emocional elevado llamado hiperactividad.2 Como resultado, su respuesta de lucha o huida -o la forma en que su cuerpo reacciona automáticamente a los acontecimientos estresantes- puede desequilibrarse.3
Normalmente, cuando se despierta por la mañana, el cerebro libera más noradrenalina (también llamada norepinefrina). Ésta es una hormona que interviene en la respuesta de lucha o huida y está vinculada a ciertas funciones cerebrales que le mantienen despierto.3,4
Pero estar estresado durante el día se asocia con la interrupción del sueño por la noche. Esto es más probable en el caso de las personas cuyo sueño es especialmente vulnerable al estrés.2 Perder el sueño durante la noche puede provocar un aumento inusual de los niveles de noradrenalina.3 A su vez, es posible que te despiertes repentinamente con sentimientos de ansiedad por la noche y que también te resulte difícil volver a dormirte.
Ansiedad por el sueño
Casi todo el mundo experimenta alguna sensación de estrés o ansiedad en algún momento de su vida. En el día a día, ese estrés o ansiedad suele sentirse con más fuerza por la mañana. Cuando te despiertas, la presión de completar las tareas del día puede parecer abrumadora, y biológicamente, tus hormonas pueden hacer que ese estrés se sienta peor. Esto es lo que debe saber sobre la ansiedad matutina y cómo controlar el estrés al despertarse.
¿Por qué me despierto con ansiedad? Sentirse ansioso por la mañana es común para las personas con y sin trastornos de ansiedad, dice la doctora Mayra Méndez, psicoterapeuta licenciada. Aunque no hay muchas investigaciones específicas sobre la ansiedad matutina, muchos profesionales de la salud mental la ven en su práctica. Muchas personas se sienten reconfortadas al saber que existe un síndrome y que lo que experimentan no es algo exclusivo de ellas”, dice el doctor Moe Gelbart, director de Salud Conductual del Centro Médico Torrance Memorial.
Cómo calmar la ansiedad por las mañanasPara controlar el estrés o la ansiedad por las mañanas, puede probar estas estrategias:1. Reconocer la ansiedadReconocer la ansiedad matutina le permite tomar medidas para abordarla, en lugar de aceptarla como una parte inevitable de su vida. “Reconocer un problema y su origen es el primer paso para prestarle la debida atención y para mejorar”, dice Gelbart. Saber que hay una contribución biológica también puede hacer que sea más fácil de afrontar, dice Méndez.
Respuesta al despertar del cortisol
“La ansiedad siempre ha formado parte de mi vida “Amber, 28 años, ejecutiva de marketing de contenidos “La ansiedad siempre ha formado parte de mi vida, pero no fue hasta que me mudé a Sheffield cuando tenía 24 años que mi médico de cabecera me ayudó a tomar medidas para controlar mi salud mental. Finalmente me diagnosticaron depresión y trastorno de ansiedad. Mi ansiedad se manifiesta física y mentalmente. A menudo sufro un aumento del ritmo cardíaco, temblores y respiración acelerada, lo que solía convertirse en ataques de ansiedad. También sufro noches de insomnio y días oscuros, en los que me cuesta salir de la cama. Cuando mi ansiedad estaba en su peor momento, mi cerebro estaba lleno de “qué pasaría si” antes de que pudiera siquiera salir por la puerta del trabajo, y a veces tenía ataques de pánico. El insomnio me llevaba a hacerme interminables preguntas sobre las cosas que había dicho o hecho y el efecto que iban a tener. Me quedaba tumbada en un pozo de oscuridad creciente hasta que llegaban las 8 de la mañana y tenía que ir a trabajar, absorta en la ansiedad e incapaz de abandonar la cama. Las mañanas ansiosas me arruinaban la jornada laboral, si es que lograba ir al trabajo. Me ponía en estado de alerta durante el trayecto al trabajo y pasaba la mayor parte del día intentando calmarme para poder hacer la lista de tareas pendientes. Mi ansiedad empeora aún más por las mañanas si me he esforzado demasiado la noche anterior, por tener demasiados planes sociales, un día ajetreado en el trabajo o haber bebido demasiado.