Los mejores alimentos para la ansiedad y la depresión
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Uno de los aspectos más olvidados de la salud mental es la nutrición. La alimentación desempeña un papel importante en nuestra salud física, así como en nuestra salud mental y emocional. Cuando se está luchando contra la depresión, puede resultar un poco abrumador pensar en comer los alimentos adecuados. Sin embargo, algunos de estos pequeños cambios en su dieta pueden ayudar a disminuir sus síntomas y tener un efecto positivo en su vida diaria.
Sean cuales sean sus preferencias dietéticas, hay una gran variedad de opciones que pueden proporcionar beneficios para mejorar el estado de ánimo. Esto no quiere decir que tenga que revisar sus hábitos alimenticios y consumir únicamente estos alimentos, pero ser consciente de qué alimentos afectan a su estado de ánimo puede ayudarle a controlar mejor los síntomas de la depresión.
12 alimentos que combaten la depresión y la ansiedad
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en Estados Unidos. Son 40 millones de adultos -el 18% de la población- que luchan contra la ansiedad. La ansiedad y la depresión suelen ir de la mano, ya que aproximadamente la mitad de las personas con depresión también sufren ansiedad.
Las terapias y los medicamentos específicos pueden ayudar a aliviar la carga de la ansiedad, pero sólo un tercio de las personas que la padecen buscan tratamiento. En mi consulta, parte de lo que comento al explicar las opciones de tratamiento es el importante papel de la dieta para ayudar a controlar la ansiedad.
Además de las pautas saludables como llevar una dieta equilibrada, beber suficiente agua para mantenerse hidratado y limitar o evitar el alcohol y la cafeína, hay muchas otras consideraciones dietéticas que pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Por ejemplo, los hidratos de carbono complejos se metabolizan más lentamente y, por tanto, ayudan a mantener un nivel de azúcar en sangre más uniforme, lo que genera una sensación de mayor calma.
Una dieta rica en cereales integrales, verduras y frutas es una opción más saludable que comer muchos carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos procesados. El momento de comer también es importante. No te saltes las comidas. Hacerlo puede provocar bajadas de azúcar en la sangre que le hagan sentirse nervioso, lo que puede empeorar la ansiedad subyacente.
Acabe con el estrés, la depresión y la ansiedad comiendo esto
Según Jerome Sarris -investigador de la Universidad de Melbourne-, una dieta sana es vital para mantener nuestra mente en funcionamiento. Sostiene que la depresión y otras enfermedades mentales pueden estar directamente relacionadas con una mala alimentación y con deficiencias de nutrientes.
Nutrientes como los ácidos grasos omega-3, el zinc, el magnesio, la vitamina D y B, así como los aminoácidos, los antioxidantes de origen vegetal y los macrobióticos -derivados de los alimentos fermentados- se consideran potenciadores naturales del estado de ánimo que contribuyen a mejorar la salud del cerebro, calmar la ansiedad y contrarrestar los ataques de depresión.
Seguir una dieta de alimentos integrales no procesados junto con la ayuda de siete nutrientes clave podría ser la clave para mantener la mente feliz y sana, dejando la ansiedad y la depresión firmemente cerradas tras una puerta.
Los ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel esencial en el mantenimiento de una función cerebral saludable. Los omega-3 no sólo reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, sino que también pueden ayudar a controlar los cambios de humor, los ataques de depresión, la bipolaridad y el trastorno de estrés postraumático. Puedes abastecerte de omega-3 consumiendo pescados como las sardinas, las anchoas, la caballa y el salmón, así como frutos secos, semillas y ostras.
DIETA PARA LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN – Lo que como en un día
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los Estados Unidos. Son 40 millones de adultos -el 18% de la población- que luchan contra la ansiedad. La ansiedad y la depresión suelen ir de la mano, ya que aproximadamente la mitad de las personas con depresión también sufren ansiedad.
Las terapias y los medicamentos específicos pueden ayudar a aliviar la carga de la ansiedad, pero sólo un tercio de las personas que la padecen buscan tratamiento. En mi consulta, parte de lo que comento al explicar las opciones de tratamiento es el importante papel de la dieta para ayudar a controlar la ansiedad.
Además de las pautas saludables como llevar una dieta equilibrada, beber suficiente agua para mantenerse hidratado y limitar o evitar el alcohol y la cafeína, hay muchas otras consideraciones dietéticas que pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Por ejemplo, los hidratos de carbono complejos se metabolizan más lentamente y, por tanto, ayudan a mantener un nivel de azúcar en sangre más uniforme, lo que genera una sensación de mayor calma.
Una dieta rica en cereales integrales, verduras y frutas es una opción más saludable que comer muchos carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos procesados. El momento de comer también es importante. No te saltes las comidas. Hacerlo puede provocar bajadas de azúcar en la sangre que le hagan sentirse nervioso, lo que puede empeorar la ansiedad subyacente.