5 hábitos saludables
Es difícil cambiarlo todo de golpe; es más fácil fijarse pequeños objetivos y alcanzarlos. Esto ayuda a crear buenos hábitos. Por ejemplo, es más fácil hacer una pequeña cantidad de ejercicio cada día que decidirse a correr una maratón.
Muchos hábitos son desencadenados por acontecimientos. Por ejemplo, lavarse las manos se desencadena al ir al baño. Es útil que establezca factores desencadenantes de su nuevo hábito como parte de su rutina actual. Puede ser una hora concreta del día o un acontecimiento como levantarse o comer.
Establecer recordatorios puede ayudarle a mantener los buenos hábitos. Si utiliza una agenda en línea, programe recordatorios automáticos en su ordenador y en su teléfono. También existen aplicaciones que ayudan a establecer objetivos y nuevos hábitos.
Evite el desencadenante si puede. Si compra patatas fritas en una máquina expendedora en el trabajo, intente evitarla. Si fumas en las escaleras de la oficina, busca otra entrada.
Buenos hábitos para una vida sana
¿Merece la pena cultivar hábitos saludables? Un estudio reciente sugiere que los hábitos saludables pueden ayudar a las personas a ganar años de vida y evitar enfermedades graves, como la diabetes y el cáncer. Al fin y al cabo, si vas a ganar una década más de vida en esta tierra, ¡quieres disfrutarla!
En un estudio anterior en el que se utilizaron los mismos datos, estos investigadores habían descubierto que cinco hábitos de vida de bajo riesgo son fundamentales para alargar la esperanza de vida. Cuantos más de estos hábitos tenían las personas, más tiempo vivían. Los hábitos eran:
Incluso si sólo tenían uno de estos hábitos, los participantes vivían dos años más que si no tenían ninguno. Y si a los 50 años practicaban con regularidad los cinco, las mujeres vivían 14 años más y los hombres 12 años más. Es decir, ¡más de una década de vida extra!
En este nuevo estudio, los investigadores querían saber si esos años extra eran también años saludables. En los cuestionarios de seguimiento se preguntó a los participantes si habían desarrollado problemas médicos como diabetes de tipo 2, enfermedades cardiovasculares (cardiopatías y accidentes cerebrovasculares) o cáncer. Las respuestas se verificaron mediante una revisión de los historiales médicos.
10 hábitos saludables
Sí, los buenos hábitos pueden ser difíciles de formar, pero con estos querrás esforzarte. Cada uno de estos hábitos puede ayudarte a sentirte mejor -física y mentalmente- para que puedas superar tus objetivos de salud con facilidad.
La próxima vez que cocines un salteado, sírvelo sobre un lecho de brócoli en lugar de arroz. (¡O convierta el brécol en arroz!) Al igual que el arroz, los ramilletes de brécol absorberán la salsa y los jugos del plato. Además, se añade el indol 3-carbinol, un potente nutriente anticancerígeno que se encuentra en verduras como el brócoli y la col.
Utilizar un rodillo de espuma para realizar la auto-liberación miofascial (es decir, para masajear el tejido conjuntivo que rodea los músculos, huesos y tendones) es una de las formas menos costosas y más eficaces de recuperarse del entrenamiento. Utilizando el peso de tu propio cuerpo para hacer rodar la espuma, puedes mejorar la flexibilidad, la función y el rendimiento, así como reducir las lesiones. Además, la sensación es increíble. (Aquí tienes algunos errores del rodillo de espuma que debes evitar).
¿Comes habitualmente en tu mesa o delante de la tele? Según un estudio, las personas que realizan varias tareas a la vez mientras comen ingieren más cantidad de alimentos tanto en la comida como más tarde. Además, según un estudio, comer distraído puede hacer que saborees menos la comida, por lo que dedicar 10 minutos a concentrarte y disfrutar de lo que comes te dejará más satisfecho. (Se llama mindful eating, y aquí te explicamos cómo hacerlo).
Buenos hábitos de salud para los estudiantes
La mayoría de nosotros queremos hacer cambios positivos: ir más al gimnasio, estar al día en las tareas o comer más sano. Aunque al principio puedan parecer desalentadores, es posible incorporar hábitos más saludables a tu vida diaria. Lo mejor es empezar poco a poco, pero empezar ya. Si quieres saber más sobre el impacto que tienen estos hábitos saludables en tu salud mental y física, sigue leyendo este artículo.
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Un hábito saludable es algo que haces que puede mejorar significativamente un aspecto de tu vida. He aquí algunos ejemplos de hábitos saludables: Aunque cultivar algunos de estos hábitos saludables puede parecer desalentador al principio (¿Quién tiene tiempo? ¿O energía?), nutrirse, tanto física como espiritualmente, es muy gratificante para su salud física y mental. Muchos estudios demuestran que cinco hábitos saludables de bajo riesgo son vitales para gozar de una vida más sana y prolongada (Li et al., 2020). Los cinco hábitos saludables que encontraron los investigadores fueron:Ejemplos de hábitos saludables Lo interesante del estudio es que no es necesario practicar los cinco simultáneamente para beneficiarse de ellos. Por ejemplo, si sólo practicas un hábito, aún puedes vivir dos años más que si no practicaras ninguno. Además, si los practicas con regularidad a los 50 años, puedes beneficiarte de casi una década más de vida (Li et al., 2020). Lo contrario de un hábito saludable es un hábito malsano que perjudica tu salud mental o física, como fumar, escatimar horas de sueño, no beber suficiente agua o no estar nunca activo ni hacer ejercicio.