Autoayuda para la depresión
Es normal que te guste dormir hasta tarde o pasar tiempo en la cama. Sin embargo, si se ha vuelto difícil encontrar la motivación para salir de la cama o arreglarse por la mañana, esto podría ser un signo de depresión. La depresión puede hacernos sentir fatigados y físicamente agotados hasta el punto de que incluso las pequeñas tareas, como levantarse por la mañana, pueden parecer agotadoras o difíciles de hacer.
El agotamiento físico y mental que conlleva la depresión también puede afectar a nuestros hábitos de sueño. Los cambios en el sueño pueden manifestarse de varias maneras. A veces, esto se traduce en dormir durante todo el día, utilizar el sueño como una forma de pasar el tiempo o preferir el sueño a otras actividades diarias.
A la inversa, los cambios en el sueño también pueden crear episodios de insomnio, lo que puede dificultar conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche. La falta de un sueño reparador y de calidad puede aumentar nuestros niveles de ansiedad y aumentar la sensación de angustia. A veces, esto crea un ciclo en el que nuestros pensamientos ansiosos nos mantienen despiertos y afectan negativamente a nuestro sueño, lo que a su vez conduce a más pensamientos ansiosos.
Cómo salir de la depresión
Nancy Schimelpfening, MS es la administradora del grupo de apoyo a la depresión sin ánimo de lucro Depression Sanctuary. Nancy tiene toda una vida de experiencia con la depresión, experimentando de primera mano lo devastadora que puede ser esta enfermedad.
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La depresión puede tener muchas causas, todas ellas complejas y que pueden ser difíciles de entender. En algunos casos, los sentimientos de depresión pueden estar claramente relacionados con una experiencia en la vida de alguien, como una pérdida trágica o un acontecimiento violento. Otras personas pueden ser conscientes de que tienen antecedentes familiares de enfermedades mentales y, por tanto, no les pilla desprevenidas el diagnóstico de depresión.
Sin embargo, algunas personas se deprimen y no saben por qué. Pueden sentir que no tienen una “razón” para estar deprimidos, especialmente si perciben que su vida es “buena” o “fácil” en comparación con la de los demás.
Qué hacer cuando la depresión nos golpea
Estar triste es una reacción normal ante los momentos difíciles de la vida. Pero normalmente la tristeza desaparece con un poco de tiempo. La depresión es diferente: es un trastorno del estado de ánimo que puede causar síntomas graves que pueden afectar a la forma de sentir, pensar y realizar actividades cotidianas como dormir, comer o trabajar. La depresión es más común entre las mujeres que entre los hombres, probablemente debido a ciertos factores biológicos, hormonales y sociales que son exclusivos de las mujeres.
La depresión es un trastorno del estado de ánimo común pero grave. Los síntomas de la depresión pueden interferir en la capacidad de trabajar, dormir, estudiar, comer y disfrutar de la vida. Aunque los investigadores siguen estudiando las causas de la depresión, las investigaciones actuales sugieren que la depresión está causada por una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos. La mayoría de las personas con depresión necesitan tratamiento para sentirse mejor.
Los amigos o familiares bienintencionados pueden tratar de decirle a alguien con depresión que “salga de ella”, “sólo sea positivo” o “puede ser más feliz si se esfuerza más”. Pero la depresión no es un signo de debilidad de una persona ni un defecto de carácter. La verdad es que la mayoría de las personas que sufren depresión necesitan tratamiento para mejorar.
Cómo salir de la depresión
Esta sección puede serle útil si tiene depresión o si cree que podría tenerla. Explica las causas, los síntomas y los tratamientos de la depresión. Esta información también puede ayudarte si eres cuidador, amigo o familiar de alguien que vive con depresión.
La depresión es un trastorno duradero del estado de ánimo. La depresión se produce cuando uno se siente persistentemente triste durante semanas o meses, en lugar de unos pocos días. Afecta a su capacidad para hacer cosas cotidianas, sentir placer o interesarse por actividades.
Todo el mundo tiene altibajos. A veces puedes sentirte un poco decaído, por muchas razones diferentes. La gente puede decir que se siente deprimida cuando se siente mal, pero esto no siempre significa que tenga depresión.
Cuando acuda al médico, éste buscará los síntomas que se indican en la guía de la CIE-10. No es necesario que los tenga todos para que le diagnostiquen depresión. Es posible que sólo experimente algunos de ellos.
El médico puede decir que está pasando por un “episodio depresivo”. Este es el nombre formal que los médicos dan a la depresión cuando hacen un diagnóstico. Pueden decir que está pasando por un episodio “leve”, “moderado” o “grave”.