Esta podría ser la razón por la que estás deprimido o ansioso | Johann Hari
Los estados de ánimo no se crean sólo en la mente, sino en colaboración con el cuerpo. Pregunte a cualquiera que haya comido helado para animarse y le dirá que es cierto. Lo que alimentamos al cuerpo puede tener un enorme impacto en cómo nos sentimos.
La depresión es un trastorno complejo, una condición desencadenada por influencias bioquímicas, ambientales y psicológicas. Aunque los pacientes diagnosticados de trastorno bipolar suelen sufrir ataques de depresión, su estado es mucho más complejo.
Cuando los padres sospechan que su hijo padece un trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) o ya se le ha diagnosticado, introducir cambios en la dieta del niño, por ejemplo, podría tener efectos positivos significativos.
¿La forma en que alguien se comunica con usted le hace cuestionar su realidad? Entonces, tal vez le estén dando luz de gas. Cuando entiendas qué es el gaslighting, podrás identificar si eres su víctima y mejorar tu vida.
Los alimentos que consumes hacen algo más que mantenerte. Los nutrientes que consumes desempeñan un papel vital en las reacciones químicas de todas y cada una de las funciones corporales. Una dieta sana y equilibrada es una parte esencial para mantener un funcionamiento mental óptimo
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A mi hija le han diagnosticado un trastorno bipolar y tiene problemas para dormir en exceso. A veces puede durar un día entero, y parece que ninguna cantidad de apoyo/urgencia puede sacarla de la cama. Tiene problemas para mantener un trabajo debido a esto. ¿Existen tratamientos específicos que puedan ayudar?
Para las personas que viven con trastorno bipolar, la depresión y el exceso de sueño van de la mano. La causa y el efecto van en ambas direcciones. La depresión suele llevar a dormir más y a un patrón de sueño retrasado (quedarse despierto más tarde y dormir más tarde); dormir más tiempo y más tarde puede causar o empeorar la depresión. Afortunadamente, el ciclo descendente de la depresión y el exceso de sueño puede ir en la dirección opuesta. Reducir las horas de sueño y despertarse temprano por la mañana puede tener un efecto antidepresivo muy fuerte.
Como usted señala, dormir menos y despertarse más temprano es más fácil decirlo que hacerlo. Es importante darse cuenta de que dormir demasiado no es sólo pereza. La depresión crea una fuerte presión para dormir más y más tarde. Pero hay algunas cosas específicas que pueden ayudar.
El sueño y la relación con la ansiedad y la depresión en
¿Qué es lo primero? “Cualquiera de las dos cosas puede ser el punto de partida”, dice el investigador del sueño de la Universidad Johns Hopkins, Patrick H. Finan, Ph.D. “Dormir mal puede crear dificultades para regular las emociones que, a su vez, pueden dejarte más vulnerable a la depresión en el futuro -meses o incluso años después-. Y la depresión en sí misma está asociada con dificultades para dormir, como acortar la cantidad de sueño reparador de ondas lentas que una persona obtiene cada noche.”
Si tiene depresión, las tensiones diarias -como las preocupaciones económicas, una discusión con su cónyuge o un viaje nocturno atestado- también podrían provocar más despertares nocturnos y más problemas para volver a dormir que los que tendría una persona sin depresión.
Comprender la relación entre el insomnio y la depresión puede ayudarle a detectar los riesgos a tiempo, a obtener la ayuda adecuada y a recuperarse más plenamente si experimenta ambos. Se sentirá sano, descansado y capaz de volver a disfrutar de la vida. Esto es lo que debe saber sobre la depresión y el sueño:
Los tratamientos como la terapia cognitivo-conductual para el insomnio y los dispositivos de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) para la apnea pueden restablecer un buen sueño, lo que le ayudará a evitar trastornos relacionados como la depresión. (Las personas con apnea del sueño tienen un riesgo cinco veces mayor de sufrir depresión).
ESCUCHAR ANTES DE DORMIR | Aplastar la depresión y la ansiedad
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A mucha gente no le sorprenderá que el sueño y la salud mental estén estrechamente relacionados. Dormir durante mucho tiempo se asocia habitualmente a los diagnósticos de depresión, que suelen ir acompañados de varios otros síntomas y factores identificativos.
De hecho, varios estudios han demostrado que entre el 65% y el 90% de los pacientes adultos con depresión mayor han experimentado alguna forma de disfunción del sueño. Un ejemplo es dormir la siesta durante largos periodos de tiempo a diario, una práctica que también se conoce como “siesta de la depresión”.
Según el doctor Alex Dimitriu, psiquiatra y especialista en medicina del sueño y fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine en Menlo Park, California, la siesta por depresión se refiere a dormir una siesta cuando uno se siente decaído, en un esfuerzo por levantar el ánimo. Pero no necesariamente indica un problema grave.